Comment contrôler l’hypertension artérielle

Si vous avez reçu un diagnostic inattendu d’hypertension artérielle, ce n’est pas la fin du monde ! L’hypertension est présente lorsque votre médecin observe une tension artérielle systolique (lorsque votre muscle cardiaque se contracte) de 130 mm Hg ou plus, ou une tension artérielle diastolique (lorsque votre muscle cardiaque se relâche) de 80 mm Hg ou plus. Bien sûr, vous devez toujours prendre les médicaments prescrits par votre médecin pour traiter votre hypertension artérielle. Cependant, en apportant des changements à votre mode de vie vous pouvez aider à ramener ces chiffres à un niveau satisfaisant.

Voici 10 changements que vous pouvez apporter à votre mode de vie pour contrôler votre tension artérielle…

1. Faites de l’exercice régulièrement

La meilleure chose que vous puissiez faire contre une tension artérielle trop élevée est de pratiquer une activité physique pendant au moins 30 minutes par jour. Il peut s’agir (entre autres) de marche, de course, de vélo, de natation ou de yoga. Vous pouvez également pratiquer votre sport ou votre passe-temps préféré. Quelle que soit l’activité physique que vous choisirez, vous serez récompensé en voyant votre tension baisser en quelques semaines seulement, ce qui contribuera grandement à éviter une hypertension grave, comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies rénales.

2. Une alimentation saine

Une alimentation équilibrée qui met l’accent sur les fruits et légumes frais, les glucides complexes (tels que les céréales complètes), les protéines maigres et les produits laitiers allégés, et qui bannit le sucre raffiné, l’excès de sel, les graisses saturées et le cholestérol, contribuera à garder une tension à un niveau bas (et sera également bénéfique pour votre cœur et vos reins).

3. Arrêter de fumer

Si vous fumez, vous devez savoir que votre tension artérielle augmente de 10 mm Hg ou plus après chaque cigarette. Et si vous fumez fréquemment au cours de la journée, cela signifie que vous faites constamment monter votre tension artérielle jusqu’à des niveaux potentiellement dangereux. Si vous voulez arrêter de fumer, parlez-en à votre médecin pour qu’il vous prescrive des médicaments pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude !

4. Réduire le sel

Réduire la quantité de sel (sodium) dans votre alimentation fera instantanément baisser votre tension artérielle. Commencez donc par lire les étiquettes des aliments, évitez la nourriture industrielle et préférez les aliments non transformés lorsque possible, et limitez votre consommation de sodium à moins de 2,3 grammes par jour.

5. Perdre du poids

La tension artérielle augmente avec le poids, ce qui signifie que vous pouvez la faire baisser en perdant simplement quelques kilos superflus – en particulier au niveau de la taille et du ventre, près de votre cœur. Perdre seulement 5 kilos peut non seulement réduire votre tension artérielle mais aussi votre taux de cholestérol. Votre cœur et vos vaisseaux sanguins vous remercieront.

6. Déstresser

Le fait de prendre un peu de recul par rapport aux obligations professionnelles, familiales, sociales ou financières stressantes contribuera également à faire baisser votre tension artérielle. Et si vous ne pouvez pas éliminer complètement le stress, apprenez à y faire face grâce à des méthodes de gestion du stress, comme le sport, les massages, la méditation, le yoga ou le tai chi.

7. Limiter l’apport en caféine

Des études montrent que la caféine provoque un pic temporaire de la tension artérielle, de la même manière que la cigarette. Si vous souffrez déjà d’hypertension, supprimer les substances caféinées, telles que les sodas, le thé et le café, peut aider à maintenir votre tension artérielle à des niveaux satisfaisants et vous aider à perdre du poids en supprimant également les excès de sucre et de calories.

8. Consommez l’alcool avec modération

Des études montrent que la consommation d’alcool en petites quantités peut contribuer à réduire la tension artérielle, peu importe qu’il s’agisse de vin, de bière ou d’alcools forts. C’est pourquoi il est important que les femmes ne consomment pas plus d’un verre par jour et que les hommes ne boivent pas plus de deux verres par jour.

9. Autocontrôle

Si votre hypertension artérielle a été diagnostiquée, vous avez tout intérêt à apprendre à la surveiller vous-même à domicile. Pour ce faire, utilisez un tensiomètre à bras pour surveiller votre tension artérielle et vous assurer qu’elle reste dans des limites saines entre les visites chez le médecin. Achetez un tensiomètre qui mesure la tension sur le haut du bras, car les mesures peuvent devenir très imprécises à mesure que l’on s’éloigne de cette zone (évitez par exemple les tensiomètres prenant la tension artérielle à partir du doigt).

10. Demandez de l’aide

Il est toujours plus facile de rester en bonne santé et de suivre un régime et pratiquer du sport régulièrement si vous avez le soutien de votre famille et de vos amis. Ainsi, si vous vous laissez aller, vous serez encouragé par les personnes qui vous aiment à investir dans votre santé et ils vous donneront le coup de pouce physique et émotionnel nécessaire pour y parvenir.

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