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Les 10 petits changements les plus sains qu’un homme puisse faire

Une chose souvent commune entre les hommes est que la plupart d’entre vous avez juré d’être un peu plus sain l’année suivante. Mais au lieu de voir les choses trop en grand et de plannifier des changements immenses et difficiles à tenir, tentez simplement de modifier légèrement certains aspects de votre vie de tous les jours.

Croyez-moi, les 10 petits changements de style de vie suivants peuvent faire une énorme différence dans la santé de votre corps et de votre esprit…

1. Déjeunez tous les jours

Si vous voulez perdre vos kilos superflus, entamez chaque journée avec un petit-déjeuner nutritif. Des études lient de manière consistante, la perte de poids initiale et son maintien à long terme avec les hommes qui prennent le temps de petit-déjeuner le matin.

2. Exercez les muscles abdominaux

Les hommes qui font des abdos, des planches, du yoga et de l’exercice qui met l’accent sur les muscles abdominaux (muscle du torse, muscles fléchisseurs des hanches et du bas du dos) souffrent régulièrement de moins de problèmes de dos et de troubles de la mobilité.

3. Mangez un fruit ou des légumes à chaque repas

Non, les chips de patate douce et les piments farcis ne comptent pas. Visez à incorporer un fruit ou des légumes frais (ou congelé) à chaque repas de la journée pour réduire vos chances de cholestérol élevé, de carences en vitamines, d’immunité affaiblie, de prise de poids et de cancers du tube digestif.

4. L’exercice bannit la dépression hivernale

En hiver, facile d’avoir le blues et de souffrir de trouble affectif saisonnier (TAS) ou d’autres types de dépressions. Mais les hommes qui font de l’exercice régulièrement profitent des effets de la substance naturelle du bonheur – la dopamine – qui réduit le stress, l’anxiété, la dépression et les pensées négatives.

5. Mangez des fruits rouges

Fraises, myrtilles, mûres, framboises – en plus d’être une collation (ou la garniture de vos mueslis) nutritive et faible en matières grasses, les fruits rouges comprennent des composés essentiels qui améliorent la circulation sanguine vers les bijoux de famille ! Cela signifie que les hommes qui mangent des fruits rouges frais ou congelés plusieurs fois par semaine souffrent de moins de troubles érectiles sur le long terme.

6. Pas plus de deux tasses de café

La plupart d’entre nous dépendons du café le matin pour démarrer, et ajoutez à cela le café du déjeuner et celui du milieu d’après-midi. Mais les hommes qui boivent plus de deux tasses de boissons caféinées (thé noir ou vert, café, soda, boissons énergisantes) par jour augmentent graduellement leurs battements cardiaques d’environ 12 par jour, ce qui peut entrainer l’arythmie et d’autres troubles cardiaques à long terme.

7. Mangez des bananes

Manger une banane par jour entraine un apport nutritif de potassium. Le potassium est un nutriment qui diminue naturellement la tension artérielle et réduit le risque d’hypertension et de maladie cardiaque.

8. Mangez des poissons gras

Vous n’avez pas besoin d’acheter une canne à pêche. Allez simplement au supermarché local et choisissez un filet de poisson gras (thon, saumon, sardines) par semaine pour réduire votre risque de crise cardiaque et d’AVC de 50%, grâce aux acides gras Oméga-3 bons pour le cœur.

9. Soyez heureux en amour

Des études montrent que les hommes qui sont heureux en couple ont une espérance de vie plus importante, comme le prouve l’adage ‘femme heureuse, vie heureuse’ ! Mais le contraire est également vrai : les hommes piégés dans un couple malheureux sont sujets à de plus grands risques de dépression et d’une espérance de vie réduite d’environ 35%.

10. Aidez les autres

Saviez-vous que les hommes qui font du bénévolat régulièrement ou aident d’autres personnes dans leur communauté sont en meilleure santé ? Nous avons même écrit sur le fait que le bénévolat rende plus heureux et augmente l’espérance de vie dans l’article : ‘Comment aider les autres vous fait vivre plus longtemps’.

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