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8 raisons qui vous empêchent de perdre du poids

Perdre du poids peut être intimidant et parfois sembler impossible. Suivre un régime alimentaire sain et faire de l’exercice régulièrement est un grand pas dans la bonne direction, mais parfois les kilos restent où ils sont. Avant de laisser tomber, sachez qu’il y a peut-être une raison « a cela ! Il existe différentes raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas perdre de poids – et des solutions. Votre balance n’est pas votre ennemi, donc ne laissez pas tomber tout de suite.

Voici 8 raisons qui pourraient vous empêcher de perdre du poids…

1. Vous n’avez pas assez de muscles

Le muscle est solidaire de la perte de poids. Le cardio est excellent pour votre cœur et peut vous aider à perdre vos kilos, mais si vous ne faites rien d’autre, vous pourriez ne pas perdre autant de poids que vous le désiriez. Plus vous avez de muscles, le plus rapidement vous brûlez de calories. Développer des muscles aidera votre corps à brûler les calories même quand vous ne faites pas d’exercice. Mais vous n’avez pas besoin de devenir le prochain champion de bodybuilding pour profiter de ces avantages. Même de la musculation légère développera vos muscles sans le volume et vous perdrez vos kilos plus rapidement.

2. Vous mangez trop peu

Alors que vous pourriez penser que manger moins vous aidera à perdre du poids, cela pourrait être le contraire ! La taille des portions est importante. Si vous vous exercez, vous aurez besoin de plus de nourriture pour soutenir le développement des muscles et les calories que vous brûlez. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que ce que vous consommez, mais manger trop peu peut ralentir votre métabolisme. Un métabolisme lent ralentira votre perte de poids, vous fera vous sentir fatigué et zappera l’énergie dont vous avez besoin pour vous entrainer. Mangez donc des portions équilibrées pour conserver votre énergie et votre santé tout en perdant vos kilos superflus.

3. Vous ne buvez pas assez d’eau

Boire de l’eau ne va pas vous faire perdre de poids, mais cela aidera vos efforts pour plusieurs raisons. Boire de l’eau aide à contrôler vos portions car souvent, nous pensons que nous avons faim lorsqu’en fait nous avons soif. Et boire de l’eau avant les repas aide à vous sentir plein plus vite. S’hydrater avec de l’eau signifie que vous n’avalez pas de boissons gazeuses riches en sucres (ou même allégées) qui ne contiennent aucune valeur nutritive. Une autre raison pour boire de l’eau est qu’elle est nécessaire pour que votre corps élimine les toxines.

4. Vous omettez des groups d’aliments importants

Il est facile de suivre un régime sans glucides ou allégé lorsque vous tentez de perdre du poids. Vous pourriez penser que c’est une bonne idée d’éliminer tous les glucides et les graisses, mais ce n’est pas nécessaire et cela pourrait causer des carences alimentaires. Certains types de graisses (p.ex. les graisses saines des amandes, avocats, saumons) sont également bonnes pour la santé, donc contrairement à la croyance populaire, toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour vous. Les grains entiers contiennent des fibres qui vous rassasient pour plus longtemps. Ce ne sont pas les glucides qui sont le problème – ce sont les féculents raffinés, les glucides blancs et les tailles de portions. Donc n’évitez pas les graisses et les glucides bons pour la santé, pour perdre du poids.

5. Vous sautez le petit-déjeuner

Vous avez entendu ça toute votre vie – le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Après une bonne nuit de sommeil, votre corps a besoin de nourriture pour vous donner de l’énergie. Ce que vous mangez le matin à un effet sur votre matinée et sur ce que vous consommerez le reste de la journée. Un petit-déjeuner de fibres et de protéines va stimuler votre métabolisme et vous rassasier pour plus longtemps. Sauter le petit-déjeuner fait croire à votre corps qu’il est affamé et va le pousser à emmagasiner les graisses lorsque votre métabolisme ralentit.

6. Vous êtes stressé

Le stress peut causer des problèmes si vous tentez de perdre du poids. Il peut vous faire croire que vous avez faim et entrainer des crises de boulimie émotives. Il peut également ralentir votre métabolisme et causer l’accumulation de graisses dans votre ventre. Si vous tentez de perdre du poids uniquement par voie de régime, ajoutez de l’exercice ! Si vous faites déjà de l’exercice et êtes toujours stressé, testez les exercices qui apaisent comme le yoga ou la natation, et faites des changements dans votre mode de vie pour aider à réduire ce stress.

7. Vous mangez beaucoup dehors

Sortir pour manger et boire avec vos amis et votre famille est sympa et fait une grande partie de notre culture sociale. Mais trop de repas dans trop de restaurants peuvent handicaper vos efforts de perte de poids. Vous mangez souvent plus lorsque vous êtes au restaurant – amuses-bouches, plat principal, dessert et boissons –consommez donc plus de nourriture et de calories. De plus, de nombreux aliments sont transformés et contiennent du sodium, des acides gras trans et des produits chimiques malsains. Si sortir fait partie de votre routine habituelle, commandez des aliments qui contiennent des ingrédients frais, comme des salades ou du poulet grillé.

8. Vous mangez trop d’aliments ‘allégés’

Les aliments allégés sont peut-être faibles en sucre, mais ils contiennent souvent des produits chimiques et graisses additionnelles pour ajouter de la saveur. Beaucoup d’aliments allégés n’ont pas de valeur nutritionnelle, comme le soda light. Les vinaigrettes allégées sont également trompeuses – regardez la liste des ingrédients ! Vous trouverez également plus de sodium, de conservateurs et de produits chimiques dans les aliments allégés achetés en magasin. A la place, consommez des portions réduites et préparez vos aliments à la maison en utilisant autant de produits frais que possible, pour assurer que vous consommiez une alimentation équilibrée.

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