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10 aliments que vous devriez consommer tous les jours

Manger sain est une partie importante de la vie. Nombreux sommes-nous à nous efforcer de manger aussi sain que possible tous les jours, mais consommons-nous vraiment les meilleurs nutriments pour notre corps ? Il existe de nombreux super-aliments sur le marché. Ces aliments se vantent de tant de bienfaits sur la santé qu’ils semblent avoir des super-pouvoirs.

Avec la disponibilité de tant de super-aliments, il est difficile de savoir lesquels offrent le plus de bienfaits. C’est là que nous entrons en jeu. Nous avons compilé cette liste des 10 aliments que vous devriez consommer tous les jours. Si vous ne les consommez pas régulièrement, faites de votre mieux pour les incorporer dans votre alimentation dès maintenant :

1. Graines de lin

Les graines de lin sont un moyen simple d’ajouter une bonne dose de fibres dans votre alimentation. Elles peuvent être achetées en vrac à l’épicerie et être saupoudrées sur vos salades, poissons ou autres repas et collations. Pour vous donner une idée de leurs bienfaits, une seule cuillère à soupe de graines de lin moulues saupoudrées sur vos céréales, yoghourt ou salade fournit 2.3 grammes de fibres.

2. Haricots

Les fibres solubles trouvées dans les haricots absorbent le cholestérol, permettant au corps de s’en débarrasser avant qu’il ne s’attache aux parois de vos artères. Ils sont également l’une des meilleures sources d’antioxydants. Les haricots peuvent être incorporés dans votre alimentation de bien des façons. Vous pouvez manger un bon chili rempli d’haricots rouges, ou vous pouvez les servir frais ou en salade.

3. Myrtilles

Si vous voulez manger des fruits, optez pour les myrtilles. Les myrtilles sont plus riches en antioxydants que 40 autres fruits communs (comme les fraises et framboises). Bien que toutes les baies soient bonnes pour la santé (et une excellente source d’antioxydants), vous recevrez plus de bienfaits de ce fruit que de tout autre. Consommez-les dans votre yoghourt grec ou dans une salade de fruits.

4. Yoghourt

Une seule portion de yoghourt apporte une quantité significative de calcium pour la journée. En plus du calcium, la plupart des yoghourts sont une bonne source de probiotiques. Les probiotiques aident à protéger votre estomac contre les mauvaises bactéries qui entrainent infections et maladies. Commencer votre journée avec un pot de yoghourt (et des myrtilles par-dessus) fera des merveilles sur votre état de santé.

5. Avoine

Si vous commencez votre journée avec un pot de yoghourt, ajoutez-y une cuillère ou deux d’avoine. L’avoine aide à réduire le cholestérol et la tension artérielle, un excellent choix pour les adultes souffrant de ces problèmes. 375 ml d’avoine cuite ou 3 paquets d’avoine tout-prêt fournit assez de Bêta-glucane pour diminuer votre cholestérol d’environ 5% et votre risque de crise cardiaque d’environ 10%.

6. Brocoli

Tout comme la myrtille pour les fruits, le brocoli devrait être votre premier choix en termes de légumes. Les composés sulfurés présents dans le brocoli signalent à nos cellules d’augmenter la production d’enzymes et de purifier le corps des composés potentiellement cancéreux. Le brocoli peut être consommé cru avec une sauce allégée ou cuit et utilisé en accompagnement, en salade ou en ragoût. Les possibilités sont illimitées.

7. Œufs

Les œufs sont une excellente source de protéines de qualité. Ils vous rassasient également, vous empêchant de grignoter des friandises tout au long de la journée. En plus de ces bienfaits, les œufs peuvent aider à conserver la santé de vos yeux. Manger un ou deux œufs le matin avec des fruits frais et du pain complet, est un moyen idéal de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour vous alimenter toute la journée.

8. Epinards

Les épinards se vantent de nombreux bienfaits sur la santé. Ils sont une excellente source de vitamines A, C, E et K, de fibres, de fer, de calcium, de potassium et de magnésium. Vous pouvez les manger crus en salade ou cuits en accompagnement de viande maigre. Si vous n’aimez pas le goût des épinards, jetez-en une poignée dans votre smoothie matinal. Vous ne le sentirez pas, mais votre corps profitera de ses bienfaits.

9. Mélange de noix

Les mélanges de noix sont une bonne source de graisses insaturées saines pour le cœur. Une étude récente révèle que les adultes qui consomment des noix de manière régulière, vivent jusqu’à deux ans de plus que ceux qui n’en consomment pas. Les noix et amandes sont les meilleures options, et les grignoter apportera de nombreux bienfaits à votre corps.

10. Oranges

Manger une grosse orange fraiche vous apportera 100% de l’AJR de vitamine C. De même pour un verre de jus d’orange pur à 100%. Ce fruit savoureux est également riche en fibres et en acide folique, ce qui le rend un excellent fruit, à ajouter à votre alimentation.

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