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Les 10 pires petits-déjeuners pour vos enfants

Le petit-déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. Un petit-déjeuner sain vous fera entamer une journée de bons repas. Les diététiciens affirment que le petit-déjeuner est particulièrement important chez les enfants puisqu’ils ont besoin d’alimenter leur corps et leur esprit pour bien apprendre à l’école.

Il peut être facile de dépendre de petits déjeuners déjà prêts, lors de matins d’école pressés. Malheureusement, ces aliments sont souvent hyper-transformés, riches en sel et en sucre, et très caloriques. Bien que ces petits-déjeuners touts prêts soient délicieux, ils ne sont souvent pas la meilleure option pour ces petits corps en croissance.

Si vous avez du mal à trouver des aliments sains et vite préparés pour vos enfants, voici quelques options. Trempez des flocons d’avoine durant la nuit pour les préparer rapidement le lendemain matin. Les œufs sont un excellent repas et ne prennent que quelques minutes à cuire. Les smoothies sont une autre excellente option pour les enfants qui n’aiment pas déjeuner – mélangez simplement les fruits, le yoghourt et tout ce que vous voulez pour un repas complet à boire.

Voici les 10 pires petits-déjeuners pour vos enfants. Les experts alimentaires vous recommandent d’éviter ces mauvais choix et de les remplacer par des aliments entiers et nutritifs…

1. Pâte à tartiner au chocolat

Des publicités récentes parlent toutes de pâtes à tartiner au chocolat comme d’un aliment sain. Bien que les noisettes soient bonnes pour la santé avec modération, ces produits sont remplis d’une grande quantité de sucres qui augmentent rapidement les niveaux d’insuline, ce qui entraine un pic d’énergie rapide qui se transforme tout aussi rapidement en fatigue lorsque ce pic retombe. Optez à la place pour une pâte à tartiner au fromage frais légèrement chocolatée. Vos enfants recevront un bon apport de calcium et de protéines tout en équilibrant les sucres et calories.

2. Céréales en boite

Les céréales commercialisées pour les enfants sont généralement riches en sucres pour les rendre appétissantes. Les compagnies utilisent des mascottes animales pour attirer les enfants, afin que leurs parents achètent ces marques pour leur plaire. Les céréales sucrées sont peut-être un petit-déjeuner pratique, mais elles ne rassasieront pas vos enfants jusqu’au déjeuner. A la place de céréales très sucrées, optez pour des grains entiers. Il existe d’excellentes marques de céréales sur le marché si vous lisez les étiquettes. Vérifiez le contenu en sucres, protéines et quantités de fibres avant de faire un achat.

3. Gruau instantané

Le gruau est un excellent petit-déjeuner pour les matins d’hiver. Il existe de nombreuses marques de gruau instantané, ce qui est pratique pour les matins pressés. Cependant, la plupart des enfants adorent ces petits-déjeuners tout préparés car ils sont riches en sucres et en saveurs comme la pêche, la crème ou le chocolat. En plus d’être malsains, ils sont également chers. A la place, achetez de l’avoine à cuisson rapide et préparez des portions en sachets. Vous pouvez facilement passer vos flocons d’avoine au micro-onde pour les préparer rapidement le matin et les mélanger avec des fruits frais et du yoghourt. Vous obtiendrez plus de fibres et moins de calories.

4. Boissons de petits-déjeuners

Les magasins et pharmacies vendent des boissons de petit-déjeuner toutes prêtes destinées aux enfants. Ces produits peuvent être bons pour les enfants, apportant des nutriments essentiels aux mangeurs difficiles. Mais beaucoup de ces produits sont délibérément chargés en sucre pour apporter plus de calories. Si votre enfant est en bonne santé et n’a pas besoin de suppléments liquides, cherchez d’autres options de petit-déjeuner. Si vos enfants aiment boire leur petit-déjeuner, testez un smoothie sain. Mixez ensemble des fruits congelés avec du lait ou du yoghourt. De cette manière, vos enfants recevront des protéines et le plein de fibres.

5. Toast et confiture

Un toast confiture semble être un petit-déjeuner tellement classique, mais vous pourriez manger des calories vides. Les enfants aiment le pain blanc, mais il contient très peu de fibres et ne les rassasiera pas. Optez à la place pour du pain entier. Les enfants difficiles peuvent refuser de manger du pain gris, mais certaines marques offrent du pain entier à la couleur et à la texture du pain blanc. La confiture ou la gelée est également un aliment dangereux. De nombreuses marques sont très riches en sucres et en conservateurs. Cherchez des marques faites avec 100% de fruits et avec peu ou pas de sucre.

6. Sandwichs de petit-déjeuner

Un nouveau produit sur le marché, les sandwichs de petits-déjeuners congelés promettent un petit-déjeuner complet en une forme facile à manger. Ils contiennent habituellement un bagel ou une brioche avec des œufs et des saucisses ou du lard. Vous devez simplement les passer aux micro-ondes et vous obtenez un petit-déjeuner instantané. Mais ces produits sont chargés de calories et de graisses transformées. Vous pouvez facilement faire votre propre sandwich avec un œuf sur le plat et de la dinde entre deux tranches de toasts entiers.

7. Crêpes

Les crêpes et les gaufres font un petit-déjeuner délicieux et les mélanges tous faits sont vraiment pratiques. Vous mélangez simplement la poudre avec de l’eau et le versez sur une plaque chaude. Ces repas riches en glucides comblent vos enfants, mais ils auront ensuite rapidement faim. Les garnitures de crêpes tels les sirops sont riches en sucre et donc en calories. Si vous voulez faire plaisir à vos enfants en leur offrant des crêpes, garnissez-les de fruits frais et de noix pour en faire un repas plus sain. Vous pouvez même faire des crêpes en écrasant de la banane avec des œufs et en cuisant le mélange.

8. Fast-food

Les petits-déjeuners peuvent être un chaos. Apprêter vos enfants pour l’école peut être un cauchemar. Parfois il est plus simple d’acheter le petit-déjeuner en chemin. Vos enfants adoreront, mais les petits-déjeuners de fast-food sont riches en calories et en gras. Vous pouvez faire des sandwichs à la maison pour apporter de la saveur mais réduire les calories. Passez des muffins au grille-pain et garnissez-les d’un œuf sur le plat et d’une tranche de jambon maigre ou de fromage allégé. Ce petit-déjeuner est facile à réchauffer et à consommer en chemin.

9. Pâtisserie à grille-pain

Cet aliment est un favori des enfants. Les pâtisseries à grille-pain (ou Pop-Tart) sont délicieuses et pratiques à préparer pour un petit-déjeuner pressé. Chacune est chargée de calories et de sucres, et faible en fibres. Un manque de protéines et de fibres signifie que votre enfant aura faim peu après le petit-déjeuner. Au lieu de préparer cet aliment malsain, choisissez un toast entier avec du beurre de noix naturel et de la purée de fruits sans sucre, ou des tranches de bananes.

10. Muffins

Les muffins sont considérés comme un aliment sain, mais peuvent contenir plus de calories vides qu’un grand donut. Les gros muffins sont plus riches en glucides et en sucres que deux tranches de pain. Ils sont également chargés de graisses, de beurre et d’acides gras trans. Préparer vos propres muffins à la maison est une option bien plus saine que de les acheter. Vous pouvez remplacer le gras (beurre, huile) par de la compote de pommes et augmenter les fibres et la valeur nutritive en utilisant de la farine entière.

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