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Cinco ejercicios de estiramiento aptos para hacer en la oficina


Pasarse la mañana sentado frente al escritorio con la mirada fija en la pantalla de su computadora u ordenador puede provocarle contracturas de pies a cabeza. No siempre es posible dejar por un rato sus obligaciones para asistir a una clase de yoga, pero sí hay muchísimos ejercicios de estiramiento que puede realizar en la comodidad de su silla.

Para obtener mejores resultados, realice cada ejercicio entre una y dos veces al día, en lo posible. Mantenga los estiramientos entre 20 y 30 segundos y no los fuerce demasiado, sólo trabaje dentro de su rango de movimiento; debe sentir un estiramiento profundo, no dolor.

1. Estiramiento de trapecios

Inclinarse para usar el teclado o el ratón, tensionar los hombros o bajar la cabeza para leer la pantalla de la computadora provoca contracturas en la zona del trapecio. Estos músculos son los que le permiten elevar los hombros; al tensionarse, pueden generar dolor en el cuello y provocar otras molestias.

Para estirarlas, siéntese derecho en la silla con los pies firmes sobre el suelo. Con su mano derecha, aférrese a la parte baja de la silla. Apoye su cabeza sobre el hombro izquierdo y use su mano izquierda para acercar sus orejas al hombro. Sentirá que la tensión se libera de su trapecio derecho. Cambie de mano y repita el movimiento el ejercicio del lado izquierdo. Recuerde que el estiramiento debe realizarse de forma suave, así que controle su fuerza al sostener la silla y al estirar su cabeza.

office chair back support

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