Fitness & Ernährung

10 kalorienarme Snacks für unterwegs

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Diese 10 kalorienarmen Snacks versorgen Sie mit genügend Energie für unterwegs. Außerdem beseitigen sie den kleinen Hunger zwischendurch und helfen so dabei dem nächsten Fast-Food-Restaurant zu widerstehen, an dem sie vorbeikommen.

1. Thunfisch und Vollkornknäckebrot

Thunfisch ist voller Eiweiß und wenn man ihn mit Senf zubereitet, hat er jede Menge Geschmack und kaum Fett. Packen Sie das Ganze auf ein Vollkornknäckebrot und Sie haben genügend Kohlenhydrate für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel und einen vollen Magen.

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2. Veggie-Sticks & Hummus

Sellerie, Karotten, Paprika, Gurken und Bohnenstangen lassen sich sehr gut in Streifen schneiden und in Hummus dippen. Falls Sie letzteres nicht mögen, bieten sich auch fettarmer Joghurt oder Salsa an.

3. Suppe

Warm, füllend und mit jeder Menge Gemüse eignet sich eine Schüssel Suppe hervorragend als Mahlzeit zwischendurch. Ziehen Sie Suppen mit Gemüse oder Hühnchen dabei immer den Varianten mit Sahne vor.

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4. Frucht-Smoothie

Eine halbe gefrorene Banane, eine Vierteltasse fettfreier Vanille-Joghurt oder Mandelmilch, eine Handvoll gefrorene Beeren, etwas Babyspint und schon haben Sie einen herrlichen Snack. Genannte Zutaten lassen sich selbstverständlich nach Belieben austauschen oder ergänzen.

5. Apfelscheiben und Mandelbutter

Ein Apfel (mit Schale) enthält ca. drei Gramm Ballaststoffe, was das Cholesterin senkt und das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes verringert. Streichen Sie Mandelbutter auf die Apfelscheiben für ein extra an Geschmack und Eiweiß.

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6. Eine Handvoll Nüsse

Mandeln, Walnüsse, Linsen, Paranüsse und Cashews enthalten gesunde ungesättigte Fettsäuren, die Cholesterin und somit auch das Herzrisiko senken. Zudem sind sie reich an Eiweiß und guten Fetten, sodass sie einen länger satt machen und den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten.

7. Popcorn

Das Popcorn einfach selber machen und mit Dill und Parmesan verfeinern – lecker!

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8. Russische Eier mit Guacamole

Diese Variante ist um einiges leichter als die traditionellen russischen Eier mit Dotter und Mayo. Einfach einen halben Teelöffel Guacamole in ein halbes Ei füllen und schon hat man einen leckeren Eiweiß-Snack mit einem Minimum an Kalorien.

9. Studentenfutter

Studentenfutter ist ein sättigender, ballaststoff- und eiweißreicher Mix aus Nüssen, getrockneten Früchten, Müsli und vielleicht etwas Süßem. Seien Sie etwas kreativ und mischen Sie sich Ihre Lieblingsvariante doch einfach selbst.

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10. Joghurt und Früchte Parfait

Parfait sättigt und das auch noch länger als viele andere Speisen. Am besten Sie mischen es mit griechischem Joghurt, Beeren und etwas Wildhonig oder echtem Ahornsirup.