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10 Conseils pour Éviter l’Ostéoporose dans le Futur

Traitements & Préventions

Selon le Centre pour l’Ostéoporose de New York, environs une femme sur 2 de plus de 50 ans se fracture un os – dans le poignet, la colonne vertébrale ou la hanche – à cause d’une faible masse osseuse ou de l’ostéoporose.

L’ostéoporose affecte presque 40 millions d’Américains, en grande partie des femmes, en fragilisant leurs os, ce qui les rend cassant et sensibles aux fractures.

Cependant, l’ostéoporose n’est pas un diagnostic infaillible si vous êtes une femme ou si c’est un antécédent familial. Vous pouvez protéger vos os de manière proactive en suivant ces dix conseils durant la jeunesse, l’âge adulte et au-delà de 50 ans pour garder des os solides et sains…

1. Consommez une alimentation riche en calcium

Consommer une alimentation riche en calcium peut réparer la plupart des dégâts de la perte osseuse liée à l’âge. La perte osseuse résulte de niveaux décroissants d’œstrogènes (durant la ménopause) qui épuisent les réserves de calcium dans les os. Consommez au moins 1 200 mg de calcium par jour, présent dans les produits laitiers light (p. ex. yogourts, lait écrémé, fromage), les légumes verts à feuilles, les céréales et les poissons osseux (p. ex. sardines, thon en conserve).

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