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10 manières relativement simples d’améliorer la santé et le bien-être

Fitness & Nutrition

Trop souvent, le désir de ‘retrouver la santé’ est remplacé par le besoin de nourriture, de sommeil, de télévision et de sorties alcoolisées entre amis. La bonne nouvelle dans la recherche sur la santé, c’est qu’il n’y a pas besoin d’effectuer d’énormes améliorations en matière de santé physique et mentale. La plupart d’entre nous pensons que si nous n’avons pas de temps à vouer à de l’exercice et à manger sainement, tout est perdu. Faux ! Les suggestions suivantes peuvent vous aider à augmenter énergie, équilibre et clarté (sans avoir à fréquenter une salle de sport ou toucher une carotte).

1. Dormez bien

Les recherches sur le sommeil suggèrent que pour profiter des bienfaits du sommeil sur la santé, nous devrions savourer 7 à 10 heures de sommeil ininterrompu par nuit. Malheureusement, pour la plupart, cela signifie ne pas se relever au milieu de la nuit pour visiter les toilettes ou pour grignoter un sandwich afin d’atteindre le sommeil profond nécessaire à la croissance et à la réparation des cellules et à la bonne santé physique et mentale. L’Organisation mondiale de la Santé a suggéré que la privation de sommeil était un problème global qu’il fallait résoudre afin d’empêcher le développement de maladies à l’avenir. Alors, comment parvenir à mieux dormir ?

L’un des facteurs les plus influents pour mieux dormir est d’éteindre la télévision au moins 45 minutes avant l’heure du coucher. Les écrans télévisés stimulent le cerveau, car la luminosité émise par les appareils électroniques retarde la sécrétion de mélatonine (une hormone du sommeil). Une autre suggestion est de prendre une douche ou un bain chaud avant le coucher. C’est un fait connu que la réduction rapide de température corporelle peut induire plus efficacement le sommeil. Il y a de nombreux conseils prodigués par les experts du sommeil aux personnes qui dorment mal : garder la chambre à coucher sombre et fraiche, s’assurer que les oreillers et matelas offrent le soutien adéquat, et cesser de boire des boissons caféinées à la mi-journée. Si ces suggestions ne vous aident pas, des experts de santé sont disponibles pour mettre en place un programme d’hygiène du sommeil sur mesure.

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