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Ocho formas de bajar de peso sin usar la palabra dieta

Fitness & Nutrición

Si estuvo viendo todos esos memes de Año Nuevo sobre salud en Pinterest, sabrá que la fórmula para perder peso es 70% dieta y apenas 30% ejercicio. Y si bien soy una gran defensora de que hacer actividad física a diario hace bien, estos beneficios tienen más que ver (creo yo) con mejorar el estado de ánimo, dormir mejor, tener más energía, etc. que con otra cosa. Al final, el factor más importante a la hora de perder peso es la alimentación o, más bien, saber cuántas calorías se consumen. Según los expertos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington, “reducir la ingesta de alimentos es más efectivo que aumentar la actividad física a la hora de lograr perder peso.”

Sin embargo, reducir la ingesta de calorías para adelgazar no tiene por qué significar privarse de comer. De hecho, perder peso de forma saludable puede lograrse sin siquiera mencionar ni una vez la palabra dieta…

1. Plus de vegetales

Complementar sus comidas con una porción extra de vegetales en lugar de recurrir a las grasas y al almidón le permitirá mantenerse satisfecho por mucho más tiempo. Por ejemplo, la próxima vez que haga un guisado o prepare un plato de pastas, intente reducir la cantidad de arroz o fideos a la mitad y duplique la cantidad de vegetales.

Los expertos recomiendan que ingiera más frutas y vegetales como método para perder peso. ¿Por qué? Porque los vegetales y las frutas en su mayoría son bajas en calorías, ricas en fibras y están repletas de agua, lo que produce un efecto saciante que hace que tenga menos antojos de comida chatarra después.

colorful fruit and veggies

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