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Los 12 mejores alimentos para disminuir el colesterol

Fitness & Nutrición

Llevar un control de su nivel de colesterol es una parte importante para mantenerse saludable. El colesterol alto es una epidemia provocada por el estrés y los malos hábitos. Puede causar que la aparición de depósitos de grasa que se acumulan en las arterias y en los vasos sanguíneos. Esto restringe la circulación de la sangre, lo cual genera presión arterial alta. Lo anterior puede conducir a sufrir una enfermedad cardiaca coronaria, que puede ser un precursor de ataques cardíacos o de accidentes cerebro-vasculares.

El colesterol alto puede ser causado por una variedad de factores. La edad, el género y la genética juegan un papel importante en el riesgo de tener colesterol alto. Su peso, su dieta, su nivel de actividad y sus niveles de estrés también juegan un papel importante en sus riesgos. Afortunadamente, estos factores son controlables a través del cambio de estilo de vida.

No todo el colesterol es creado de igual manera. La HDL, o lipoproteína de alta densidad, se conoce como colesterol bueno. Este es un colesterol muy benéfico en altos niveles, ya que lleva la grasa a través de la sangre y evita que se deposite en las arterias. El colesterol malo se conoce como lipoproteínas de baja densidad o LDL. También debería considerar sus niveles de triglicéridos. Los niveles totales ideales de colesterol para un adulto deberían ser entre 100-200 mg/dL.

La dieta juega un papel importante en sus niveles de colesterol. Puede tanto subir como bajar sus valores. Aquí le mostramos 12 alimentos LDL que disminuyen el colesterol para que pueda disfrutar.

1. Huevos Enteros

Los huevos son un alimento controversial en relación con el colesterol alto. Algunos pequeños estudios han descubierto que comer las yemas de huevo puede elevar los niveles de colesterol. Sin embargo, ha habido algunos grandes estudios que han demostrado que comer las yemas de huevo puede disminuir el colesterol alto y aumentar su colesterol bueno. Esto parece ser solo aplicable cuando se mantiene una dieta saludable. Muchas personas olvidan que aumentar el colesterol HDL puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas y equilibrar sus niveles de colesterol. Comer un huevo entero al día puede hacer maravillas en el buen funcionamiento de la sangre.

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