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Die 13 besten Workouts für Muskelaufbau

Fitness & Ernährung

Wollen Sie Ihre Muskelkraft erhöhen? Wenn Sie online nach Übungen zum Thema Krafttraining suchen, werden Sie die mehr als 30 Millionen Ergebnisse höchstwahrscheinlich überfordern. Die gute Nachricht ist, dass wir Ihnen die Arbeit abgenommen haben.

Hier sind die 13 besten Übungen für einen effektiven Muskelaufbau …

1. German Volume Training

Das German Volume Training (GVT) gibt es schon seit den 70ern und hat sich seitdem kaum verändert. Es konzentriert sich darauf mittels einer Technik namens Überladung schlanke Muskelmasse aufzubauen – 10 Sets mit 10 Wiederholungen für jede Übung zu einem Körperteil. Dabei werden bei jeder Trainingseinheit nur drei oder vier Übungen gemacht, bei denen durch hohes Gewicht und viele Wiederholungen die Muskeln überladen werden. Achten Sie aber darauf zwischen den Sets lange Pausen einzuhalten, um nicht überzutrainieren oder sich zu verletzen.

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