- A constipação afeta cerca de 20% da população americana e é responsável por 8 milhões de consultas médicas por ano.
- Felizmente, existem coisas simples que você pode fazer em casa para obter algum alívio.
- Comer alimentos ricos em fibras, beber muita água e praticar exercícios regularmente pode ajudar a aliviar a constipação.
- É importante conversar com seu médico se você sofre de constipação crônica para determinar a causa e fazer um plano de tratamento adequado.
A constipação pode ser igualmente dolorosa e embaraçosa. Mas você deve saber que não está sozinho. Cerca de 20 por cento da população americana sofre de constipação crônica e é responsável por 8 milhões de consultas médicas por ano. Muitos fatores, como seus níveis de atividade, hábitos alimentares, idade e sexo, podem afetar o número de evacuações diárias. No entanto, observa Healthline, é anormal (e possivelmente uma preocupação séria) se você for três vezes ou menos por semana.
A boa notícia é que existem muitos remédios caseiros eficazes que você pode tentar para ajudar a aliviar a constipação. Dito isso, se você sofre de constipação crônica, é importante informar seu médico para determinar a causa e o que você pode fazer a respeito. Enquanto isso, tente estes remédios para obter algum alívio.
Feijões
Os feijões não são apenas bons para o velho relógio… eles também previnem a constipação. A razão é que eles estão repletos de fibras. A Healthline observa que você deve “beber muita água com esses alimentos, pois isso ajudará ainda mais a empurrar as fezes pelo sistema”.
Muitos associam feijões e leguminosas a gases, mas quanto mais você os come, menos gases você sente. Além disso, você pode realmente misturar seus pratos com uma variedade de feijão pinto, vermelho, preto, lima, marinho ou grão-de-bico (também chamado de grão-de-bico) para uma ótima fonte de fibra diária.
Café
Você sabia que é a amargura em sua xícara matinal de Joe que realmente estimula seu trato digestivo e o leva ao banheiro logo depois de tomá-lo? Medical News Today diz para beber café com cafeína para obter melhores efeitos. A fonte observa um estudo que descobriu que o efeito era “60% mais forte do que beber água e 23% mais forte do que beber café descafeinado”.
O café também pode ajudar a prevenir a constipação porque pode conter pequenas quantidades de fibra solúvel que podem ajudar a melhorar o equilíbrio das bactérias intestinais, diz a fonte.
Cereais ricos em fibras
Começar o dia com uma tigela de cereal de farelo rico em fibras dará um pontapé inicial em seu sistema digestivo devido à capacidade da fibra de adicionar volume às fezes. Apenas tome cuidado se estiver introduzindo muita fibra em sua dieta pela primeira vez, pois poderá sentir muitos gases dolorosos, inchaço e cólicas estomacais.
Em vez disso, comece com pequenas porções de aveia matinal ou outro cereal rico em fibras. Você também pode polvilhar alguns flocos de cevada em sua sopa ou ensopado na hora do almoço.
Corte os Alimentos Processados
Se sua dieta consiste principalmente de alimentos processados, isso pode ser o culpado de sua constipação. Isso pode ocorrer porque esses tipos de alimentos retardam o sistema de digestão. Assim, removê-los pode ajudar a proporcionar alívio.
Concentre-se mais em alimentos e receitas que contenham grãos integrais e menos naquelas que contenham farinha refinada. Aumente a ingestão de fibras trocando arroz integral por branco e pão integral por pão branco em seus almoços em família.
Coma seus vegetais
Seja honesto consigo mesmo, sua dieta inclui uma variedade de vegetais e muitos deles? Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) apenas 1 em cada 10 adultos obtêm frutas e vegetais suficientes em sua dieta. O fato é que os vegetais são repletos de fibras e outros nutrientes essenciais que podem ajudar a aliviar a constipação.
Apresente uma abundância de vegetais frescos e congelados em suas refeições diárias. Fontes ricas em fibras incluem batata-doce, milho, ervilha, cenoura, tomate, espinafre, brócolis e couve-flor. Se você não gosta de vegetais, pique-os finamente ou faça um purê e adicione-os a molhos, sopas e ensopados.
Maçãs
Uma maçã por dia não é apenas boa para sua saúde, mas também pode ajudar a prevenir a constipação. O mesmo vale para um copo de suco de maçã ou cidra de maçã, assim como as maçãs, todos os três agem como laxantes naturais. Isso se deve ao seu teor de pectina, um tipo de fibra solúvel que pode atuar como laxante.
Uma maçã por dia também apóia sua saúde de várias maneiras, desde apoiar o coração e o cérebro até melhorar a saúde dos ossos e reduzir o risco de diabetes. Também é fácil adicionar mais maçãs à sua dieta. Você pode comê-los inteiros, fatiados ou misturados em saladas e assados.
Ameixas
As ameixas têm sido usadas como remédio natural para a constipação por muitos anos. Mas por que? A razão pela qual eles são eficazes é que “a fruta contém quantidades significativas de sorbitol, que é um álcool de açúcar”, diz o Medical News Today.
O sorbital passa pelo corpo sem ser digerido e leva água para o intestino para aumentar o volume das fezes e estimular a evacuação. A fruta também é rica em fibras que já sabemos que ajudam a prevenir a prisão de ventre.
Fruta seca
As ameixas não são as únicas frutas secas eficazes que você deve experimentar para a constipação. Passas, figos e damascos secos também podem ajudar a aliviar a constipação devido ao seu alto teor de fibras. Na verdade, as passas contêm 7 gramas de fibra por xícara, em comparação com 1 grama de fibra por xícara de uvas frescas.
Você pode comer frutas secas aos poucos, ou pode jogá-las em cereais ou em uma salada. Lembre-se de que as frutas secas também são ricas em calorias, especialmente em comparação com as variedades frescas, portanto, não exagere.
Ruibarbo
O ruibarbo atua como um laxante natural devido à sua consistência pegajosa. Além disso, você pode prepará-lo de várias maneiras deliciosas, como cozinhá-lo e servi-lo adoçado com mel em iogurte ou aveia. Você também pode assá-lo em uma torta ou purê em um smoothie matinal.
A Healthline aponta que “um estudo publicado no Journal of Ethnopharmacology descobriu que também tem efeitos antidiarréicos devido ao seu teor de taninos”. Com isso em mente, o ruibarbo deve ser usado apenas como uma opção de curto prazo para o alívio da constipação.
Melaço
O melaço Blackstrap também tem um efeito laxante natural. Você pode tentar tomar algumas colheres de sopa antes de ir para a cama e pela manhã deve encontrar algum alívio.
No entanto, lembre-se de que o melaço é muito rico em calorias e tem um sabor muito picante, portanto, você não deve usá-lo regularmente. Use-o como uma opção de curto prazo e, se precisar, misture-o com leite ou suco de frutas para facilitar a digestão.
Sementes
Polvilhadas em saladas, sopas e acompanhamentos, ou consumidas em pasta ou molho (ou seja, tahine), as sementes de gergelim e as sementes de abóbora fornecem o volumoso de que o corpo precisa para aumentar as fezes e amolecer os resíduos de alimentos nos intestinos. Isso torna os movimentos intestinais mais suaves no corpo.
Você também deve considerar as sementes de chia, que são uma ótima fonte de fibra solúvel. Devido a isso, eles podem absorver água e formar um gel que ajuda a amolecer as fezes para facilitar a passagem. Healthline explica “Um estudo descobriu que as sementes de chia podem absorver até 15 vezes seu peso em água, permitindo uma eliminação ainda mais fácil”.
Azeite
O azeite é outro remédio caseiro fácil que você pode experimentar para a constipação. A razão pela qual funciona é que lubrifica os intestinos e ajuda a amolecer as fezes, facilitando a passagem das fezes.
A Comunidade da Bexiga e do Intestino diz para consumir 1 colher de chá de azeite pela manhã com o estômago vazio para ajudar na digestão. Se você não consegue engolir azeite puro, experimente uma colher de sopa de seu óleo favorito com ervas, um pouco de suco de limão e um pouco de vinagre de vinho tinto e use-o como molho de salada.
Exercício
A atividade física não apenas ajuda a queimar calorias indesejadas, mas também estimula a regularidade intestinal. Pense desta forma, uma pessoa ativa terá intestinos ativos, enquanto uma pessoa preguiçosa terá intestinos preguiçosos.
WebMD explica, “o exercício ajuda a constipação, diminuindo o tempo que leva para o alimento passar pelo intestino grosso”. Por sua vez, isso limita a quantidade de água que seu corpo absorve das fezes. Quando se trata de manter a regularidade, até mesmo uma caminhada diária pode colocar tudo nos trilhos.
Beber água
A hidratação é boa para a saúde em geral, mas agora você também pode adicionar regularidade à lista de benefícios. O fato é que a água é importante para a digestão porque “mantém a comida que você come se movendo pelo intestino e também mantém o intestino liso e flexível”, explica o WebMD.
Se você ainda não bebe muita água, isso pode ser o que está causando sua constipação em primeiro lugar. Consumir pelo menos oito copos de água por dia é uma boa meta para começar, mas você deve entrar em contato com seu médico para saber a quantidade de água recomendada para você!
