Você pode não acordar e pensar consigo mesmo: “Uau, eu realmente poderia usar um pouco de magnésio hoje”, mas a verdade é que seu corpo precisa dele – pelo menos uma fonte diz que ele é responsável por até 300 funções biológicas. Na verdade, uma deficiência pode causar tiques motores e espasmos musculares, ansiedade, batimentos cardíacos irregulares e até convulsões.
Felizmente, existem várias maneiras de obter mais magnésio sem ir a extremos. Você poderia tomar suplementos de magnésio, mas aqui estão seis outras maneiras de reequilibrar o elemento químico vital e, com sorte, aliviar alguns desses sintomas…
1. Coma tudo
FoodRenegade.com diz que é tão fácil quanto mudar sua dieta – bem, pode não ser tão fácil para alguns, mas definitivamente vale a pena tentar. A fonte diz que os alimentos com mais magnésio incluem espinafre cozido, feijão preto, linguado, amêndoas, arroz integral e castanha de caju.
Existem várias sementes que você pode comprar no supermercado que também contêm magnésio, como sementes de abóbora, sementes de linho e sementes de girassol, acrescenta a fonte. Algumas boas notícias – se você é mais um amante do chocolate, pode obter magnésio do chocolate amargo.
2. Pulverize
Aparentemente, o magnésio ingerido por via oral não é a maneira mais eficiente de o corpo absorvê-lo, pelo menos de acordo com o Dr. Axe. Ele observa que um estudo de 2010 descobriu que aqueles que usaram “terapia transdérmica com magnésio” tiveram aumentos (de 25,2%) em seus níveis celulares de magnésio após 12 semanas.
Então… como você aplica esse óleo? A fonte observa que existem várias maneiras: você pode borrifá-lo diretamente na pele (a aplicação mais comum), usá-lo como óleo de massagem, usá-lo como uma “esfoliação esportiva” (a fonte sugere gaultéria, um óleo essencial) , ou tomar banho em cloreto de magnésio diluído.
Shutterstock/Ground Picture3. Absorva-se
Além desse último ponto sobre a absorção de magnésio enquanto passa algum tempo de qualidade na banheira, FoodRenegade.com diz que você pode tomar um banho de sal Epson para ajudar a curar sua deficiência. “Os sais de Epsom não são realmente sais, mas sulfato de magnésio”, observa a fonte. Eles receberam o nome de seu local de descoberta – Epsom, Inglaterra.
Que melhor maneira de obter sua dose de magnésio do que relaxar em uma banheira quente e agradável com um livro? “Os banhos de sal Epsom não apenas acalmam as almas barulhentas, mas também melhoram a saúde”, observa. Apenas certifique-se de dizer a sua família para sair sozinho por um tempo… para o bem de sua saúde, é claro.
4. Escale de volta
Ok, este não é exatamente um “tratamento”, é um ajuste que pode ajudar o magnésio a prosperar melhor em seu sistema. LiveStrong diz que ingerir a quantidade certa de cálcio e magnésio é um “ato de equilíbrio”, pois você precisa de magnésio para metabolizar o cálcio.
No entanto, se a sua ingestão de cálcio for muito alta, você precisa se certificar de que está recebendo o magnésio adequado ou pode ficar esgotado. A fonte diz que a ingestão diária recomendada de cálcio para magnésio varia de 2,5 para 1 a 4 para 1 (dependendo da idade e do sexo). Portanto, esteja atento a quaisquer suplementos de cálcio que esteja tomando ou se comer muitos laticínios – você pode querer recorrer aos remédios acima para aumentar o magnésio para compensá-lo (ou reduzir o cálcio se o seu médico disser que está tudo bem).
5. Seja fermentado
BodyEcology.com diz que você pode recorrer a produtos alimentícios fermentados para dar uma sacudida em suas funções essenciais. Esses produtos fermentados “preenchem seu intestino com probióticos” – as boas bactérias e leveduras – observa a fonte.
Embora possam não ter nenhum conteúdo de magnésio por conta própria, esses produtos ajudam seu corpo a absorver mais do elemento de outras fontes, explica. Ele ainda oferece uma lista útil de bebidas fermentadas para experimentar (além da cerveja). Kombucha, um produto de chá fermentado, também pode ser uma forma de obter mais probióticos – e você pode comprá-lo pré-preparado no supermercado. Bônus: é carbonatado e vem em vários sabores.
6. Tome uma pílula
Você pode recorrer aos bons e velhos suplementos de venda livre se os outros métodos falharem, ou se simplesmente gostar da ideia de poder tomar uma pílula (ou beber um pó dissolvido) e pronto. O WebMD oferece diretrizes sobre quanto magnésio você deve ingerir por dia com base na sua idade e sexo, mas é o total de TODAS as fontes, não apenas suplementos.
Provavelmente, é uma boa ideia conversar com um médico ou farmacêutico sobre a quantidade de magnésio que você deve ingerir como suplemento. “O uso excessivo de suplementos de magnésio pode ser tóxico”, observa a fonte. A dosagem limite superior para um suplemento de acordo com o WebMD é de 65 miligramas por dia para crianças de até 3 anos, 110 miligramas por dia para crianças de 4 a 8 anos e 350 mg por dia para adultos (e crianças de 9 anos ou mais).
