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9 Cattive Abitudini che Danneggiano la Salute Mentale

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Anche se molti non lo sanno ci sono abitudini apparentemente innocenti e completamente trascurabili che influenzano molto il benessere mentale. Tutto, dalla forma fisica all’uso dei social network può agire sull’umore, sull’ottimismo e sul benessere mentale.

Ecco nove piccole cattive abitudini che possono avere un impatto sulla tua salute mentale…

1. Una Vita Sedentaria

Non dovrebbe sorprenderci che i ricercatori dello University College London abbiano scoperto un legame tra la mancanza di attività fisica e la depressione. Infatti, si possono diminuire anche del 20% la negatività e la depressione semplicemente facendo attività fisica 3 volte a settimana – anche se si tratta solo di fare le scale e fare commissioni a piedi nel proprio quartiere.

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2. Legami Dannosi

Spesso ci vuole molto tempo per interrompere relazioni dannose – non parliamo poi di quanto ce ne vuole per riconoscere i segnali di una relazione poco salutare. Secondo gli scienziati della UCLA School of Medicine, le interazioni sociali negative a lungo termine sono legate a infiammazioni che possono tradursi in malattie cardiovascolari, cancro e ipertensione. I legami dannosi con partner, colleghi, familiari e amici possono anche ridurre l’autostima e aumentare ansia e depressione. Se pensi di essere imprigionato in relazioni dannose, cerca aiuto da un professionista, o da un amico o familiare che possa supportarti.

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3. Carenza di Sonno

I ricercatori della Bastyr University pensano che il sonno sia il fondamento di tutto, soprattutto se pensi che quando ronfiamo il nostro corpo ha il tempo di far ripartire tutti i sistemi – compresi gli organi, il sistema nervoso centrale, il cervello e la digestione. Se ti senti giù, probabilmente dormi troppo poco. Impara a spegnere gli strumenti elettronici almeno 3 ore prima di andare a letto, e crea un’atmosfera rilassante bevendo una tisana, abbassando le luci e facendo un bagno caldo prima di dormire.

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4. Fare Foto e Video

A tutti è capitato di andare a un concerto e vedere gli spettatori che lo guardavano attraverso lo smartphone o la macchina fotografica… perdendosi lo spettacolo. Uno studio condotto dagli psicologi della Washington Bastyr University ha scoperto che più foto e video facciamo a un evento più è difficile ricordare davvero cosa è successo, ed è per questo che i ricordi più duraturi si formano prendendo parte all’evento e non registrandolo.

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5. Il Vuoto dei Social

Quando è stata l’ultima volta che hai avuto una conversazione importante con un amico, col partner o con un familiare di persona? Faccio questa distinzione perché il dottore in scienze comportamentali di San Diego Michael Mantell afferma “Abbiamo imparato a non avere contatti faccia a faccia, soltanto contatti virtuali… [iI social network] non sono luoghi in cui avvengono vere conversazioni… questa connessione istantanea ci sovrastimola e riduce i nostri sentimenti e le nostre esperienze con conseguenze sull’attenzione, e richiede immediatamente una gratificazione generando aspettative a ogni click”. Quindi fai una pausa dai social per dedicarti alle interazioni sociali dal vivo. Stacca la spina per un po’ ogni giorno per rigenerare mente e corpo e prevenire ansia e problemi di depressione.

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6. Sei Troppo Sensibile

Se un commento acido di un collega o un ingorgo per strada ti rovinano la giornata, devi imparare a lasciar perdere. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Psychology Today chi crolla al primo segno di stress ha livelli di cortisolo molto alti (il cortisolo è l’ormone dello stress) che riducono le capacità del sistema immunitario e la densità ossea, facendo aumentare la pressione sanguigna, il colesterolo e il peso corporeo. Invece, lasciarsi alle spalle le cose stressanti porta a un minor rischio di depressione e a una salute mentale migliore. Quindi, impara a vedere il lato positivo e trasforma le tue cattive giornate in buon giornate. Vai da un amico, gioca col tuo cucciolo, ascolta la tua canzone preferita o vai a vedere un film divertente.

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7. Hai una Postura Scorretta

Passeggiare stando ingobbiti non ti dà solo un aspetto pigro, secondo quanto afferma una ricerca pubblicata dalla Rivista di Terapia comportamentale e Psichiatria Sperimentale, che ha monitorato l’umore di un gruppo di persone con una postura corretta e un gruppo di persone che camminano ingobbite. I risultati hanno evidenziato un impatto negativo sull’umore del camminare con la schiena incurvata, mentre camminare con la schiena dritta, il petto in fuori, il mento alto e le spalle indietro dà vitalità ai passi e all’umore in generale.

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8. Poco Tempo per Te Stessa

Quando riesci ad avere del tempo per te – tra famiglia, amici, matrimonio e responsabilità sociali? Se la risposta è mai, hai appena individuato uno dei colpevoli di stress e irritabilità. Prenditi almeno un quarto d’ora al giorno per te stessa. Tutti meritano di staccare un po’ con la mente per fare qualcosa che amano.

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9. Procrastini Troppo

Chi procrastina finisce per avere timori e ansie, secondo una ricerca della Association for Psychological Science, che possono creare stress nel lavoro, in famiglia e in società e aumentare lo stress diminuendo il benessere mentale complessivo. Ma è vero anche l’opposto. Quando finalmente tiriamo una riga su una voce della lista delle cose da fare aumentiamo l’autostima dimostrando a noi stessi che non c’era niente da temere.