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La Top Ten degli Snack Veloci e Ipocalorici

ActiveBeat Italiano

Published on April 15, 2014 Updated on March 14, 2017

I 12 Cibi Energetici che ti Danno la Carica al Mattino!

Questi 10 snack fantastici e a basso contenuto di calorie ti manterranno piena di energie quando sei impegnata o in viaggio. E, soprattutto, soddisferai la tua fame tra un pasto e l’altro così riuscirai a resistere alla tentazione di infilarti nel primo fast food che trovi sulla tua strada.

1. Tonno e Cracker Integrali

Il tonno è ricco di proteine e quando ci aggiungi un po’ di senape di Digione ottieni uno snack saporito e quasi senza grassi Spalma il tutto su un cracker integrale per soddisfare in modo croccante la tua voglia di carboidrati e mantenere bilanciati sia gli zuccheri nel sangue sia quelli contenuti nel tuo stomaco.

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2. Verdure e Hummus

Preparati uno snack colorato unendo bastoncini di sedano, carote, peperoni gialli rossi e verdi, cetrioli, e fagiolini. Poi prendi una ciotola di hummus e intingi le verdure prima di mangiarle. Se non apprezzi questa salsa a base di ceci, mescola una tazza di yogurt magro con un po’ di aneto o di salsa messicana, oppure usa un condimento ipocalorico per insalate. Puoi aggiungerci anche qualche triangolino di pita o piadina.

3. Una Tazza di Zuppa

La zuppa è calda, saziante e piena di verdure nutrienti. Tieniti però alla larga dalle zuppe cremose e scegli quelle a base di brodo di pollo o vegetale per uno spuntino a basso contenuto di carboidrati.

4. Frullato di Frutta

A me piace mettere nel frullatore una banana congelata con 60 ml di yogurt magro alla vaniglia o di latte di mandorle, una manciata di frutti di bosco congelati e una manciata di spinaci baby, ma potete sostituire questi ingredienti con i vostri preferiti.

5. Fettine di Mela e Burro di Mandorle

Una mela (con la buccia) contiene circa 3 grammi di fibre, che fanno abbassare il colesterolo e il rischio di malattie cardiache e diabete. Spalma le tue fettine con un po’ di burro di mandorle, altamente proteico, per uno snack ricco di gusto.

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6. Una Manciata di Frutta Secca

Le mandorle, le noci, le noci pecan, le arachidi e gli anacardi contengono i salutari grassi monoinsaturi che abbassano il colesterolo e riducono il rischio di malattie cardiovascolari. La frutta secca è anche ricca di proteine e grassi “buoni”, quindi ti manterrà sazia più a lungo mantenendo i livelli di zucchero nel sangue correttamente bilanciati.

7. Popcorn ad Aria Calda

A me piace farli esplodere sul fornello e aggiungerci un po’ di aneto e di parmigiano—buoni!

8. Uova Speziate con Guacamole

Molto più leggere delle tradizionali uova speziate, che contengono i grassi del tuorlo e della maionese, in questa versione si preparano mettendo mezzo cucchiaio di guacamole nel mezzo albume, al posto del tuorlo, diminuendo drasticamente le calorie e conservando la parte proteica.

9. Mix di Noci e Frutta Essiccata (Gorp)

Saziante e ricco di fibre e proteine, il gorp è un misto dei tipi di frutta secca che preferisci (ad esempio mandorle, noci, arachidi, noci pecan), frutta essiccata (come uvetta, ciliegie, datteri, cocco), cereali (magari il muesli o il riso soffiato) e se vuoi qualcosa di dolce (gocce di carruba o mirtilli). Divertiti a personalizzare il tuo gorp come più ti piace.

10. Yogurt con Frutta

Lo yogurt ti manterrà sazia più a lungo—puoi prepararlo come se fosse un gelato, mettendo in un cono dello yogurt greco e aggiungendo frutti di bosco misti e un filo di miele millefiori, oppure dello sciroppo d’acero.