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I 10 Piccoli Cambiamenti Più Salutari per un Uomo

Molti uomini si propongono di vivere in modo più sano quando viene il momento dei buoni propositi di Capodanno. Ma, invece di fare enormi cambiamenti nella vita di ogni giorno ai quali poi non terresti fede, prova ad apportare solo qualche piccola modifica alla tua vita quotidiana.

Fidati, questi dieci piccoli cambiamenti nello stile di vita possono fare una grande differenza quando si tratta di migliorare la salute di mente e corpo…

1. Fai Sempre Colazione

Se vuoi buttar giù qualche chilo, inizia la giornata con una colazione nutriente. Le ricerche sono concordi nel legare la perdita di peso e il mantenimento del peso forma in coloro che trovano il tempo di fare colazione al mattino.

2. Fai Lavorare i Muscoli del Torso

Gli uomini che fanno regolarmente piegamenti, addominali, yoga, e altri esercizi che si concentrano sui muscoli del torso (gli addominali, i flessori dell’anca e i muscoli della zona lombare) soffrono meno di problemi di mobilità, in particolare della zona lombare.

3. Mangia un Frutto o una Porzione di Verdura a Ogni Pasto

E no, le patate dolci, le patatine fritte e i peperoncini non contano. Ma se vuoi inserire in ogni pasto della giornata un po’ di frutta fresca o surgelata o un po’ di verdura riuscirai a ridurre di molto la probabilità di avere il colesterolo alto e carenze vitaminiche, di indebolire le difese immunitarie, di ingrassare e di soffrire di cancro del tratto digestivo.

4. L’attività Fisica Allontana la Depressione Stagionale

È inverno, ed è facile intristirsi: molti di noi soffrono di depressione stagionale (o sindrome affettiva stagionale) o di altri problemi correlati alla depressione. Ma gli uomini che fanno regolare attività fisica producono la sostanza che ci rende felici – la dopamina – e che riduce stress, ansia, depressione e pensieri negativi.

5. Mangia Frutti di Bosco

Fragole, mirtilli, more, e lamponi – mamma mia! Non solo hanno pochi grassi, sono snack nutrienti e sono buoni con i cereali: i frutti di bosco sono ricchi di sostanze essenziali che migliorano la circolazione sanguigna… verso i gioielli di famiglia. Questo significa che gli uomini che mangiano frutti di bosco freschi o surgelati diverse volte a settimana soffrono in maniera minore di disfunzioni erettili col passare del tempo.

6. Massimo Due Caffè

Molti di noi hanno bisogno del loro caffè mattutino per affrontare la giornata. Se poi bevi anche un caffè a mezzogiorno e di nuovo nel tardo pomeriggio non c’è nulla di strano. Ma gli uomini che bevono più di due tazze al giorno di caffè o di bevande che contengono caffeina (tè nero o verde, bibite al caffè o energy drink) aumentano gradualmente il loro battito cardiaco di circa dodici battiti al giorno – e questo può portare ad aritmie e ad altri problemi cardiovascolari col passare del tempo.

7. Datti alle Banane

Mangiare una banana al giorno ti dà una carica di potassio. Il potassio riduce in maniera naturale la pressione sanguigna e quindi il rischio di ipertensione e di eventuali malattie cardiovascolari.

8. Mangia Pesci Grassi

Non devi per forza comprare un laghetto coi pesci. Basta andare al mercato e comprare un filetto di pesce grasso – tonno, salmone o sardine – una volta a settimana per ridurre il tuo rischio di infarto o ictus del 50% grazie ai salutari acidi grassi omega3.

9. Costruisci Relazioni Felici

Alcuni studi dimostrano che gli uomini che hanno relazioni felici hanno una maggiore aspettativa di vita, quindi forse c’è un fondo di verità nel vecchio detto “moglie felice, vita felice” ma è vero anche l’opposto – chi è bloccato in relazioni non felici e in matrimoni difficili ha una maggiore probabilità di soffrire di depressione e la sua aspettativa di vita si riduce di circa il 35%.

10. Aiuta gli Altri

Sapevi che gli uomini che fanno regolarmente volontariato o si impegnano per aiutare nella propria comunità ottengono in cambio molti benefici per la salute? Abbiamo anche scritto di come fare volontariato aumenti la felicità e quindi l’aspettativa di vita nel nostro articolo: 8 Motivi per cui Aiutando gli Altri Vivi Più A Lungo.

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