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Ouch! 10 Astuces Pour Soulager Votre Sciatique

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Il n’est pas facile d’ignorer la douleur lancinante causée par la sciatique. Cette condition affecte le nerf sciatique qui traverse la fesse à l’arrière des jambes (sur toute la longueur des ischio-jambiers aux orteils).

Lorsque la sciatique se développe, le nerf lui-même devient enflammé : soit en raison d’une hernie discale, d’un pincement de nerf, de la pression due à la grossesse, ou alors à cause d’une mauvaise posture. La sciatique peut être très fragilisante. Cependant, il existe quelques petites astuces qui peuvent aider à apaiser la douleur du nerf sciatique et à diminuer l’inflammation.

Voici dix conseils pour soulager la sciatique …

1. Massage

Masser les muscles des fesses et du dos des jambes (où le nerf sciatique passe) peut aider à soulager la tension musculaire et diminuer l’inflammation du nerf douloureux. Comment ? Le massage favorise la circulation sanguine, ce qui soulagera la tension musculaire accumulée.

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2. Alternez entre froid et chaud

L’alternance entre froid et chaud fonctionne à merveille lorsqu’il s’agit de soulager un nerf sciatique enflammé. Commencez par appliquer un sac de glace pour diminuer l’inflammation du nerf sciatique. Ensuite, appliquez directement un coussin chauffant pour soulager la tension musculaire et favoriser la circulation du sang vers les muscles tendus et les nerfs à l’arrière des jambes et des fesses.

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3. Analgésiques

Les médicaments antidouleur sont assez disponibles en vente libre, et dans la plupart des pharmacies locales. Concentrez-vous sur des analgésiques pour la tension musculaire, tels que l’aspirine ou l’ibuprofène. Ceux-ci travailleront à aider à éliminer l’inflammation douloureuse associée à une sciatique chronique.

4. Acupuncture

L’acupuncture traditionnelle chinoise utilise de fines aiguilles insérées dans des points de pression spécifiques sur le corps pour soulager la douleur et l’inflammation. L’acupuncture peut réduire les spasmes musculaires douloureux causées par la sciatique. Ce traitement de l’Est encourage également le flux sanguin et la circulation à l`arrière des jambes, du bas du dos, et des fesses.

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5. Médicaments sur ordonnance

La douleur chronique du nerf sciatique peut vous faire courir chez le médecin. Dans de nombreux cas, les médecins prescrivent des médicaments pour aider à soulager la douleur ; comme les relaxants musculaires, les analgésiques à dose plus élevée, et même les antidépresseurs pour encourager la production d’endorphines.

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6. Etirement musculaire

L’étirement ou le yoga peut encourager les muscles tendus à se détendre. La promotion de la flexibilité par des étirements peut soulager la sciatique en améliorant le soutien du bas du dos. De cette façon, moins de pression est placée à l’arrière des jambes où le nerf sciatique réside.

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7. Pommades et crèmes topiques

Plutôt que de faire recours aux analgésiques oraux, de nombreux patients souffrant de sciatique préfèrent appliquer une crème analgésique topique pour soulager directement la zone enflammée. Ces gels antidouleur (généralement appelés analgésiques) contiennent souvent le menthol, un ingrédient essentiel qui permet de détendre les noci-récepteurs des muscles raides.

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8. Supportez vos muscles du dos

Si vous vous êtes assis toute la journée dans un fauteuil de bureau inconfortable, cela ne pourra qu’exacerber votre sciatique et provoquer une inflammation et rigidité encore plus sévères. Ainsi, ça vaut la peine d’investir dans une chaise de bureau avec un soutien solide et une surface équilibrée afin de promouvoir une posture tout en réduisant la pression sur le bas du dos et le haut des fesses.

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9. Physiothérapie

La physiothérapie, en combinaison avec des massages réguliers, aidera à relâcher les muscles tendus, favorisera la circulation sanguine, et promouvra encore plus la flexibilité. Lors des séances de physiothérapie, vous ferez des exercices et postures spécifiques pour atténuer la douleur du nerf sciatique chronique.

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10. Hydrothérapie

L’application de chaleur vers le bas du dos avec un coussin chauffant est bien efficace, mais l’immersion de votre corps entier endolori dans un bain à remous ou jacuzzi est comme le « paradis sur terre ». L’hydrothérapie ne diminue pas directement la raideur musculaire et l’inflammation, mais favorise en fait la circulation, ce qui aidera à apaiser les spasmes musculaires et nerveux causés par la sciatique.