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7 soins de soi simples pour stimuler l’humeur et la santé

Nous semblons passer tant de temps à prendre soin des enfants, des animaux, de notre maison et de nos véhicules, que nous sommes nombreux à oublier de prendre soin de nous. En oubliant de se donner un peu de temps « d’entretien » de temps en temps, notre efficacité pourrait être à la traîne et il pourrait y avoir des répercussions physiques ou mentales.

Prendre soin de soi ne nécessite pas un traitement de spa hors de prix (même s’il n’y a rien de mal à ça si vous pouvez vous le permettre). Comme vous le lirez, le soin de soi peut-être fait de petites choses régulières qui vous maintiennent dans des conditions optimales. Voici sept conseils de soin de soi que vous pouvez commencer à pratiquer…

1. Pratiquez la pleine conscience

Plusieurs sources soulignent l’importance de « vivre dans l’instant », et ça veut aussi vouloir dire de débrancher votre appareil électronique parce que cet email peut attendre. Pratiquer la pleine conscience ne veut pas dire l’absence de pensées, mais plutôt de prendre conscience de ce qui arrive dans le moment présent et de le savourer.

La méditation peut aider si vous avez quelques minutes à y consacrer, note Greatist.com. Il ne faut que quelques minutes de méditation pour soulager le stress et stimuler la compassion (si vous êtes épuisé par les problèmes des autres), note la source.

Meditation

2. Écoutez-vous

Psychology Today note qu’au lieu d’écouter toutes les plaintes et les problèmes des autres, vous devriez parfois tendre l’oreille vers vous-même. L’article fait référence à cette « écoute active » qui ressemble à celle pratiquée quand quelqu’un vous raconte ses difficultés ou ses peurs, mais où vous vous parlez à vous-même.

Écouter un ami et reconnaître son problème en le lui réitérant peut l’aider, et peut également vous aider vous-même, note l’article. Si vous avez des difficultés et que vous n’avez pas d’oreille attentive à portée de main, dites-vous quelque chose tout bas comme « c’est dur d’être seul », par exemple. Cette technique vous aide apparemment à vous soigner, même si les mots viennent de vous-même.

coffee

3. Sortez marcher dehors

Parfois, une promenade à l’extérieur pour prendre l’air frais peut aider à réduire le stress et à remettre les choses en perspective, selon ABC Science. La ressource en ligne note que 5 minutes d’exercice par jour peuvent suffire pour améliorer la santé mentale.

L’article cite une étude de l’Université d’Essex qui a montré que marcher et faire du jardinage faisaient partie des « activités vertes » qui dégageaient les toiles de poussière dans votre cerveau et stimulaient l’estime de soi. Cette étude a été basée sur 1252 sujets d’âge, de genre et de santé mentale variés.

Outdoor Walking

4. Faites une sieste

Certaines personnes pensent que la sieste chez les adultes est une perte de temps, mais Art of Manliness note que malgré la stigmatisation, les siestes peuvent être « un des outils les plus puissants pour l’amélioration de soi ; elles peuvent améliorer non seulement la santé et le bien-être, mais aussi l’intelligence et la productivité. »

La vérité, c’est que nous sommes nombreux à manquer de sommeil, ce qui limite notre bonheur et augmente même le risque de certains problèmes de santé. Une simple sieste peut augmenter la vigilance, empêcher le burnout, améliorer la créativité et réduire le niveau de cortisol (hormone du stress).

Daytime Napping

5. Pratiquez la bibliothérapie

C’est le terme qui décrit la lecture pour raisons thérapeutiques, selon le magazine New Yorker. L’article déclare que c’est une pratique ancienne, mais que sa première référence est apparue dans un article de The Atlantic Monthly datant de 1916.

Le New Yorker note que cette pratique peut dépasser la lecture d’un livre pour vous-même ; la bibliothérapie peut aller de « cours de littérature pour les détenus de prisons à des cercles de lecture pour les personnes âgées souffrant de démence. » Des études ont montré que lire de la fiction pouvait stimuler l’empathie, et que c’était une excellente façon de mettre notre esprit dans « un état de trance de plaisir, similaire à la méditation. »

Reading at Night

6. Débranchez vos appareils mobiles

Nous sommes constamment en service même lorsque nous ne travaillons pas, parce que nos téléphones ne prennent pas de pause-café. Ils continuent à demander des réponses aux textos et emails reçus. C’est la recette parfaite pour un burnout, en particulier au travail, note Business2Community.

Débrancher votre appareil mobile peut vous aider à vous concentrer mieux sur vous-même, ce qui est similaire à la pleine conscience, note la source. Ça peut sembler contre-intuitif, mais ignorer les notifications instantanées et constantes de nos téléphones peut nous rendre plus productifs en limitant les distractions et en rafraichissant le cerveau.

Smart Phone

7. Prenez un long bain

Ah, la pensée de se détendre dans la baignoire remplie de bulles et entourée de bougies. Ou avec un livre, ou un verre de vin… c’est vraiment selon vos goûts. Il suffit d’ajouter de l’eau et un peu de temps pour soi. Si vous avez l’impression d’avoir manqué le dernier ingrédient, vous avez tort – il suffit de vous permettre de le prendre.

Selon Psychology Today, les bains peuvent faire plus que soulager nos corps douloureux. En fait, prendre un bain peut soulager la solitude. La chaleur du bain peut en fait se substituer à la « chaleur » d’un ami – « la température physique semble devenir impossible à distinguer, d’une certaine manière, du sentiment psychologique de connexion, » selon la source. Quelle meilleure compagnie que vous-même et un bon bain accueillant ?

bath

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