Peu de troubles de santé sont plus frustrants que l’insomnie, ou l’incapacité à s’endormir ou à rester endormi. Elle affecte des millions de personnes aux États-Unis et semble être un problème en pleine croissance. Il y a un grand nombre de causes, dont certaines sont apparues ou se sont aggravées dans les dernières années.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe un nombre d’étapes simples à mettre en place pour augmenter le nombre d’heures de sommeil chaque nuit. Encore mieux ; ces nombreuses étapes ne nécessitent pas forcément de médication, et donc peuvent être mises en place sans coût et sans la visite chez un médecin…
1. Tenez-vous à un horaire
De nombreux insomniaques ont une chose en commun : ils se couchent à une heure différente tous les soirs. C’est un problème typique, car nous sommes nombreux à avoir un horaire qui diffère de jour en jour en raison du travail ou des obligations sociales. Malheureusement, ça peut avoir un impact négatif sur le sommeil.
Si possible, couchez-vous à la même heure tous les soirs et levez-vous à la même heure tous les matins. Peu importe l’heure, l’important est de faire l’effort d’être aussi constant que possible.
