Les signes et symptômes d’une carence en magnésium sont multiples. Certains sont subtils, tandis que d’autres peuvent entrainer des troubles de santé sérieux. De nombreuses personnes souffrant d’une carence en magnésium n’en ont aucune idée, et ce diagnostic est souvent négligé, ce qui fait qu’un tas de problèmes médicaux sont associés à autre chose ou restent inexpliqués.
Vous pouvez souffrir d’une carence en magnésium si vous ne consommez pas assez de ce nutriment dans votre alimentation ou si votre corps ne l’absorbe pas suffisamment. D’autres facteurs, comme la surconsommation d’alcool et de certains médicaments, peuvent épuiser votre réserve de magnésium. Ce dernier joue un rôle central dans la capacité du corps à maintenir la bonne santé du cœur, des reins et des muscles. Il permet également de réguler les concentrations de nutriments et renforce les os. Ce minéral est tellement important qu’il vaut mieux garder à l’œil ces vingt signes avant-coureur d’une carence en magnésium…
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1. Fatigue
Être fatigué et se sentir léthargique n’est pas rare, et il peut être facile de blâmer plusieurs facteurs allant du stress au travail ou d’un emploi du temps chargé, au fait de ne pas bien dormir ou de jouer avec ses enfants. Mais, l’un des symptômes les plus courants et les plus précoces d’une carence en magnésium est la fatigue. Parce que nous avons tous tendance à nous sentir fatigué à un moment ou l’autre et que la cause de cette fatigue peut être tant de choses à la fois, il est difficile de parvenir au bon diagnostic. Une carence en magnésium n’est probablement pas la première chose que votre médecin va vérifier, et malheureusement, la fatigue ne disparaîtra pas tant que votre corps n’aura pas reçu la bonne quantité de magnésium.
Le magnésium participant à la production et au transport d’énergie, des niveaux insuffisants peuvent facilement conduire à un sentiment de fatigue ou de faiblesse. Pour maintenir vos niveaux d’énergie, vous devez donc consommer suffisamment de magnésium. Si vous n’avez pas de carence mais que vous vous sentez fatigué régulièrement, des compléments peuvent vous soulager. Parlez-en à votre médecin avant de commencer à vous complémenter.
2. Spasmes et crampes musculaires
Les spasmes musculaires et les crampes sont non seulement inconfortables, mais aussi très douloureux. Ils sont incontrôlables et imprévisibles et difficiles à ignorer. Si les athlètes souffrent souvent de crampes musculaires dues à de mauvais étirements, à la déshydratation, au surmenage et à un régime alimentaire inapproprié, de nombreuses autres personnes en souffrent. En conséquence, il peut être difficile de comprendre pourquoi et comment les éviter. Les spasmes musculaires et les crampes peuvent être un signe de carence aiguë. Donc, si vous souffrez de crampes et de spasmes réguliers, cela pourrait être un signe avant-coureur de faibles niveaux de magnésium.
Bien que relever vos niveaux de magnésium soulagera probablement vos symptômes, vous pouvez également bénéficier d’un soulagement à court terme en étirant et en massant les muscles affectés. Les compléments à base de vitamines D, E et B jouent également un rôle dans la prévention des crampes musculaires, alors assurez-vous de respecter les apports journaliers recommandés de ces nutriments pour éviter les crampes.
3. Arrhythmie
Le magnésium joue un rôle vital dans votre santé cardiaque générale. Il est vital pour une bonne contraction musculaire, et un faible niveau de magnésium peut affecter le muscle le plus important de votre corps – votre cœur. L’arythmie est une condition qui se traduit par un rythme cardiaque irrégulier or, le magnésium vous aide à maintenir un rythme cardiaque normal. Certaines études ont montré que le maintien d’un niveau régulier de magnésium peut même prévenir certains problèmes et maladies cardiaques, y compris l’arythmie. De fait, le magnésium est souvent utilisé en milieu médical lors de la prise en charge de patients souffrant d’arythmie.
Il existe de nombreuses études qui se sont concentrées sur la manière dont le magnésium impacte le cœur, en particulier s’il permet de prévenir des maladies cardiaques ou réduire les risques de crises cardiaques. Bien que cela ne soit pas une certitude, et que chaque cœur soit unique, certaines de ces études ont démontré un effet positif sur la santé cardiaque et la prévention de maladies cardiaques grâce à un apport plus important en magnésium. Certains médecins prescrivent même dû magnésium aux patients présentant un risque d’arythmie cardiaque.
4. Vertiges
Parfois, vous pouvez ressentir des étourdissements lorsque vous vous levez trop vite, étourdissements qui disparaissent rapidement et peuvent être dus à une carence en magnésium. Si tel est le cas, malheureusement, ils ne disparaîtront pas tout seuls et peuvent durer toute la journée. Comme pour la fatigue, il peut être difficile pour votre médecin de diagnostiquer une carence, car de nombreux facteurs peuvent provoquer des étourdissements. En conséquence, une carence en magnésium sera souvent négligée lors de la tentative de diagnostic et de résolution du problème. De faibles niveaux de magnésium peuvent provoquer des sensations similaires, tels que des vertiges, mais également un déséquilibre complet. Si vous ressentez des vertiges, cela pourrait être un signe avant-coureur d’une carence en magnésium.
A mesure que la carence en magnésium s’aggravera, les symptômes feront de même. Vous pouvez expérimenter des étourdissements légers et gérables au début, mais ils peuvent également se transformer en vertiges si vos niveaux continuent de baisser. Les vertiges peuvent d’ailleurs sérieusement altérer votre qualité de vie, et vous rendre incapable de réaliser certaines activités quotidiennes, poursuivre votre activité professionnelle, etc. Si vous ressentez des étourdissements, il est important de consulter un médecin.
5. Nausée
De la même manière que vous pouvez ressentir des vertiges, de faibles niveaux de magnésium peuvent également provoquer de la nausée. Bien que ces symptômes soient considérés comme précoces, ils ne sont pas nécessairement des signes sévères de carence en magnésium. Se sentir constamment nauséeux est très désagréable, et même si cela n’est pas considéré comme un symptôme grave, cet état peut considérablement impacter votre quotidien.
Pour ceux qui souffrent régulièrement de nausées, il vaut la peine de demander à votre médecin quelles sont les autres causes potentielles, telles qu’une carence en magnésium. Comme beaucoup d’autres symptômes, il peut y avoir une variété de causes et votre taux de magnésium peut être négligé.
6. Vomissements
Les personnes souffrant d’une carence en magnésium expérimentent souvent des épisodes de nausée, qui peuvent occasionnellement s’aggraver et provoquer des vomissements. Si vous vous sentez nauséeux et que vous vomissez sans raison apparente, il est important de vous tourner vers un professionnel et de mentionner une potentielle carence en magnésium, en particulier si ces symptômes sont couplés à d’autres signes présentés dans cet article.
Une autre possible cause de nausées et vomissements, liée au magnésium, est que vous pouvez également avoir des niveaux de magnésium trop importants. Si vous prenez des compléments, d’autres suppléments et certains traitements peuvent provoquer une hausse de vos niveaux en magnésium.
7. Engourdissement
Le magnésium est l’un des minéraux les plus présents et les plus importants de votre corps. Il est responsable de plus de 300 réactions biochimiques, il n’est donc pas difficile de comprendre pourquoi une carence peut avoir un impact considérable sur votre santé globale. Étant donné que le magnésium a un impact sur votre système nerveux, les picotements et l’engourdissement peuvent être un signe avant-coureur d’une carence, d’autant plus lorsqu’elle s’aggrave. Sans une quantité suffisante de magnésium dans le corps, vos tissus nerveux et musculaires peuvent ne pas agir et réagir correctement. Un manque de magnésium peut également empêcher votre corps d’envoyer les signaux appropriés, entraînant un engourdissement et des picotements. Il est courant de ressentir ces symptômes au niveau du visage, des pieds et des mains.
Bien que les symptômes graves tels que l’engourdissement soient rares, cela peut être assez effrayant pour le patient. L’engourdissement n’est pas quelque chose à prendre à la légère, et il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles ils pourraient se produire, qui vont toutes bien au-delà d’une simple carence en magnésium. Il est important de consulter votre médecin et de déterminer la cause de l’engourdissement et / ou des picotements que vous ressentez.
8. Changements de personnalité
Cela peut sembler bizarre et certainement pas la première cause à laquelle vous pourriez penser, mais croyez-le ou non, les changements de personnalité sont un signe avant-coureur d’une carence en magnésium. Des changements de personnalité significatifs, y compris des manifestations anormales de confusion et d’irritabilité, peuvent sembler surgir de nulle part. Des choses simples peuvent sembler accablantes et vous faire vous sentir mal. Vous serez probablement en mesure de remarquer de tels changements, sans pour autant savoir comment les corriger. Étant donné que de nombreux facteurs peuvent provoquer de tels symptômes, une carence en magnésium n’est souvent pas prise en compte lors du diagnostic de changements de personnalité.
En plus de ces changements de personnalité et de ces sautes d’humeur périodiques, le manque de sommeil évoqué plus haut peut lui aussi provoquer des changements d’humeur s’il est trop fréquent, affectant vos relations personnelles et professionnelles. Le sommeil est vital pour votre santé mentale, physique et émotionnelle. De ce fait, si une carence en magnésium vous empêche de dormir la nuit, il est important que vous retrouviez un niveau adéquat et sain.
9. Anxiété
Il est normal de ressentir de l’anxiété ou même de la panique de temps à autre. Mais si cela est trop régulier, une carence en magnésium peut en être la cause. Vous aurez tendance à commencer par blâmer le stress quotidien, mais il est important de considérer le rôle qu’une carence en magnésium aura sur votre anxiété, en particulier si vous n’êtes pas normalement sujet à la panique ou à l’anxiété.
Malheureusement, si vous souffrez d’anxiété, le stress peut altérer vos niveaux de magnésium, entraînant un cercle vicieux. De faibles niveaux de magnésium seront en effet responsables d’anxiété, qui va à son tour diminuer vos réserves de ce nutriments durant les crises.
10. Crises de panique
Si votre anxiété s’aggrave en raison d’une carence en magnésium, cela peut entraîner des crises de panique. Il y existe différents symptômes des crises de panique, y compris des difficultés à respirer, un rythme cardiaque trop rapide, des douleurs au niveau de la poitrine, et d’intenses vagues de peur ou d’angoisse, ainsi que des picotements dans vos membres et tremblements, pour ne citer qu’eux.
Bien que ces derniers ne durent que quelques minutes, chaque seconde peut vous sembler être une éternité, et vous vider complètement de votre énergie. Parlez-en à votre médecin si vous expérimentez ces symptômes, en particulier si cela se produit régulièrement.
11. Insomnie
Souffrir d’une carence en magnésium peut provoquer de l’insomnie de plusieurs manières. Comme nous l’avons mentionné précédemment dans cet article, de faibles niveaux de magnésium peuvent entraîner des spasmes musculaires. En effet, le corps a besoin d’une quantité suffisante de magnésium pour contrôler la conduction électrique dans les neurones des muscles, ce qui entraînera une ouverture prolongée des canaux calciques et une augmentation de l’activité musculaire. Cela provoque le syndrome des jambes sans repos, une condition qui se traduit par un mouvement involontaire des jambes, en particulier pendant la nuit.
Cette forme d’insomnie provoquée par une carence en magnésium est indirectement liée, mais un manque en magnésium est également connu pour causer directement de l’insomnie.
12. Hypertension artérielle
Une étude publiée dans l’American Journal of Hypertension a mené une expérience dans laquelle la corrélation entre les niveaux de pression artérielle et les niveaux d’apport en magnésium a été analysée. Les résultats montrent que les personnes ayant une tension artérielle saine avaient aussi les niveaux les plus élevés de magnésium. A l’inverse, ceux qui avaient de faibles niveaux de magnésium avaient une pression artérielle élevée.
Une étude publiée par l’American Journal of Clinical Nutrition a conclu que la consommation d’aliments riches en magnésium (approximativement 100 mg par jour) permettait de réduire les risques de crise cardiaque de 8 pourcent.
13. Diabiète de type 2
Ce symptôme semble étrange, mais il a pourtant une explication logique. Une étude publiée dans le Journal of Internal Medicine a révélé que le magnésium joue un rôle important dans le métabolisme du glucose (sucre). Étant donné que le diabète de type 2 se développe à partir de notre régime alimentaire, un manque de magnésium pourrait jouer un rôle important dans le développement de cette maladie.
Il faut également noter que des niveaux de magnésium trop bas sont également observés chez les diabétiques préexistants, mais les faibles niveaux de magnésium sont 10 fois plus élevés chez les personnes qui viennent d’être diagnostiquées comme souffrant d’un diabète de type 2. Une alimentation riche en magnésium composée de noix, de céréales complètes, de légumes à feuilles et de haricots pourrait prévenir tout risque potentiel de diabète de type 2.
14. Ostéoporose
Une carence en magnésium peut également augmenter les risques que vous ne développiez “ une maladie osseuse comme l’ostéoporose, une condition caractérisée par une faible masse osseuse et une détérioration des tissus osseux, qui peut augmenter les risques de fracture ”, comme l’explique Osteoporosis Canada.
Il y a plusieurs raisons à cela. La première est que l’os stocke des quantités importantes de magnésiums. De ce fait, si vos niveaux de ce minéral baissent sur une période prolongée, cela peut entraîner une perte osseuse. Une autre explication est qu’une carence en magnésium peut diminuer vos niveaux de calcium dans le sang, et le calcium est essentiel pour la santé de vos os.
15. Migraines
Il est normal de souffrir parfois de maux de tête. Mais si vous en souffrez régulièrement, envisagez d’éviter les analgésiques et de consulter votre médecin au sujet d’une éventuelle carence en magnésium.
LiveStrong explique qu’une carence en magnésium peut entraîner des migraines “ en raison de la dilatation des vaisseaux sanguins” et que “ presque la moitié des personnes souffrant de migraines ont également des niveaux insuffisants de magnésium ionisés dans leur sang ”. Un test sanguin peut vous permettre de confirmer cette cause, et de vous assurer que vous receviez un traitement approprié.
16. Constipation
Il existe une grande variété de raisons pour lesquelles vous souffrez de constipation, du stress à la consommation insuffisante de fibres en passant par la consommation excessive de produits laitiers. Certes, avoir une carence en magnésium n’est pas la première explication qui vous viendra à l’esprit, mais cela peut très bien être la raison pour laquelle vous avez du mal à passer les selles.
Le magnésium a un effet relaxant sur de nombreuses parties de notre organisme, y compris le tube digestif. Donc, si vous ne consommez pas assez de ce minéral, vos muscles risquent de se contracter davantage, ce qui rendra difficile la circulation des déchets dans votre système et entraînera de la constipation.
17. Reflux acides
Comme nous l’avons déjà mentionné, le magnésium joue un rôle clé dans la relaxation musculaire, et ce dans tout l’organisme. Cela inclut les valves qui se trouvent dans les parties supérieure et inférieure de l’estomac et qui permettent à la nourriture de se déplacer dans le corps.
Cependant, si vous souffrez d’une carence en magnésium, NaturalLife.org explique que ces sphincters « ne peuvent pas contenir correctement la nourriture », permettant ainsi aux aliments et à l’acide gastrique de refluer dans l’œsophage. Cela se traduit par une sensation de brûlure, qui est cliniquement appelée reflux acide ou brûlure d’estomac. Malheureusement, si la cause de votre reflux acide est une carence en magnésium, la source indique que la plupart des médicaments sans ordonnance peuvent en réalité aggraver vos symptômes. Consultez donc votre médecin avant de prendre des mesures seul pour régler votre problème.
18. Baisse de l’appétit
Une perte d’appétit est parfois un signe avant-coureur d’un manque de magnésium. Cette perte d’appétit s’accompagnera souvent de fatigue et de nausées.
Un appétit plus faible peut également contribuer à aggraver votre carence en magnésium si vous ne mangez pas suffisamment d’aliments qui en contiennent. Les aliments qui sont riches en magnésium peuvent donc être intéressants à incorporer à votre régime alimentaire, y compris les épinards, les légumineuses, les noix, les céréales complètes et des céréales enrichies.
19. Faiblesse
Une sensation générale de faiblesse est souvent ressentie chez les personnes qui ont été diagnostiquées comme souffrant d’une carence en magnésium. Cette sensation s’accompagnera souvent de crampes musculaires, de fatigue et de raideurs.
Si vous vous sentez plus faible, cela peut donc être le signe précoce d’une carence en magnésium, et il sera donc important de consulter un médecin si ces symptômes ne disparaissent pas d’eux-mêmes après plusieurs jours.
20. Crise d’épilepsie
Les convulsions constituent l’un des symptômes les plus graves de la carence en magnésium. De faibles niveaux de magnésium peuvent altérer l’activité électrique des cellules cérébrales et provoquer des convulsions. Bien que ce ne soit généralement pas un symptôme précoce ou même courant d’une carence en magnésium, c’est un risque si aucune mesure n’est prise.
Si vous remarquez certains des symptômes les plus bénins d’une carence en magnésium, il est important d’envisager de prendre un supplément ou de consulter votre médecin.
