Vous avez décidé de perdre du poids cette année. C’est une résolution courante, que de nombreuses personnes abandonnent après quelques semaines. Mais si vous vous y tenez, vous serez content des résultats. En plus de perdre du poids en suivant une alimentation saine, les bienfaits d’une alimentation équilibrée peuvent améliorer votre humeur, réduire le stress et vous faire vous sentir bien de la tête aux pieds. Et si vous avez des allergies alimentaires, éviter certains aliments peut réduire les maux de ventres, crampes et troubles digestifs.
Bien qu’il existe de nombreux régimes drastiques et désintoxications populaires, la meilleure manière de rester sain est de consommer une alimentation équilibrée tous les jours. Pour vous aider à choisir le régime qui vous convient, lisez cette liste résumant le top dix des régimes tendance en 2015…
1. Nouveau régime nordique
Contrairement à son nom, le nouveau régime nordique (NND) n’est pas neuf, mais n’a que récemment été reconnu par des experts de santé qui reconnaissent sa capacité à aider la perte de poids et à améliorer la santé globale. Ce régime a mérité sa place dans les tendances de 2015, car les bienfaits sur la santé continuent de se propager, selon des études récentes. Ce régime met l’accent sur les aliments entiers, les produits de la mer, les noix, graines et petites portions de viandes maigres (ou élevées en plein air), et il fournit variété, saveur et un tas de nutriments.
Comme de nombreuses personnes au régime, vous avez probablement testé des régimes qui mettent l’accent sur un seul type d’aliments ou éliminent des groupes d’aliments complètement. Et lorsque vous recommencez à manger ces aliments, vous reprenez du poids, et vite. Mais en suivant un régime nordique, vous mangez de tous les groupes d’aliments en achetant des produits locaux et biologiques, et en étant plus respectueux de l’environnement. Celui-ci peut vous aider à perdre du poids, à perdre de la masse graisseuse, à diminuer le cholestérol et la tension artérielle.
2. Régime méditerranéen
Si vous aimez la nourriture savoureuse et ne voulez pas éliminer complètement un groupe d’aliments, le régime méditerranéen pourrait être pour vous. Il y a un tas d’études concernant le régime alimentaire des Européens, car ils sont en général en meilleure santé. Le régime méditerranéen est efficace, riche en vitamines et nutriments. Les produits frais, l’utilisation régulière d’huile d’olive pour cuisiner et aromatiser, et le peu de viande rouge contribuent tous à un régime alimentaire équilibré qui peut vous aider à perdre du poids.
La quantité de fruits et légumes frais dans le régime méditerranéen garantit que vous consommiez des tonnes de vitamines et de nutriments et un tas d’antioxydants. Les produits frais sont une partie importante de ce régime dont les bienfaits sont nombreux – des études ont montré que le régime méditerranéen pouvait réduire le risque de maladie cardiaque, empêcher l’hypertension et réduire le risque de diabète. Le régime est aussi associé à la prévention de certains cancers. Si vous avez envie de changement, testez ce régime ; il est simple à suivre et vous profiterez de ses nombreux bienfaits.
3. Le régime du Biggest Loser
Vous avez probablement entendu parler ou avez regardez The Biggest Loser, une émission de téléréalité populaire montrant des personnes obèses perdant du poids en jeûnant et faisant de l’exercice. Bien que l’obsession des Américains pour la téléréalité puisse contribuer à la popularité de ce show, le régime du Biggest Loser est devenu assez tendance, car il aide largement à la perte de poids. Vous n’avez pas à vous exercer plusieurs heures par jour comme dans l’émission, mais si vous suivez ce régime, vous devriez incorporer de l’exercice cardiovasculaire et de la musculation de manière modérée pour une meilleure santé globale.
Comme d’autres régimes efficaces, le régime du Biggest Loser est populaire et tendance, car il n’élimine pas de groupes alimentaires. Il ne parle que de modération, de viandes maigres et d’un tas de fruits et de légumes. Il implique également un journal alimentaire, qui peut être efficace de lui-même pour perdre du poids : en surveillant et notant ce que vous mangez, vous êtes forcé de prendre en compte vos habitudes alimentaires. Et si vous avez de mauvaises habitudes alimentaires, le régime, ainsi que le journal peuvent tous deux être très efficaces pour perdre du poids et réduire vos risques de maladie cardiaque.
4. Régime Flexitarien
Vous n’avez peut-être jamais entendu ce terme, mais le terme flexitarien fait référence aux végétariens qui mangent de la viande de temps en temps. Le flexitarisme est un type de régime alimentaire végétarien qui ‘triche’ et s’offre des friandises de viande certains jours. Le régime flexitarien implique de consommer des aliments à base de plantes qui fournissent un tas de vitamines, nutriments, fibres et minéraux qui contribuent à une santé améliorée. Vous mangerez des fruits, légumes, noix, graines, grains entiers, légumineuses, et de petites portions de viande. Le tofu est un ingrédient commun dans les régimes végétarien et flexitarien, et remplacement efficacement la viande tout en étant une bonne source de protéines pour les végétariens.
Contrairement au régime végétarien, le régime flexitarien est considéré bon pour la santé en termes de perte de poids et de santé globale. Pourquoi ? Un problème courant chez les végétariens est le manque de protéines. Bien que les grains comme le quinoa et les aliments comme le tofu soient riches en protéines et puissent empêcher ce problème, de nombreuses personnes trouvent qu’ajouter de petites portions de viande permet de consommer plus facilement un régime alimentaire équilibré.
5. Weight Watchers
Il serait erroné d’oublier le célèbre régime Weight Watchers dans cette liste des régimes tendance. Il est connu depuis longtemps et est extrêmement efficace pour perdre du poids et encourager des habitudes alimentaires saines. Le contrôle des portions vous permet une friandise de temps en temps, ce qui permet aux gens d’atteindre plus facilement leurs objectifs de perte de poids et de continuer à suivre le régime après avoir atteint leur but, car celui-ci n’élimine pas de groupes alimentaires.
Le régime Weight Watchers attribue des points aux aliments en fonction de leur contenu calorique et nutritionnel. Lorsque vous suivez un régime, vous recevez un total de points à utiliser chaque jour qui varie de personne en personne en fonction de votre âge, de votre genre, de votre taille, de votre poids et de votre niveau d’activité physique. Lorsque vous mangez quelque chose, vous ôtez des points de votre total journalier. Une fois que vous avez utilisé tous vos points, vous ne devriez plus rien manger, mais vous devriez vous sentir rassasié. Ce qui est excellent avec Weight Watchers, c’est le soutien en ligne et durant les réunions hebdomadaires, l’application Weight Watcher et les autres outils mis en place pour vous aider à réussir.
6. Régime HMR
Les informations sur le régime HMR (Health Management Resources) commencent à se propager, car ses capacités à aider la perte de poids sont de plus en plus reconnues par les experts de santé. Le régime HMR était initialement utilisé dans les cliniques, hôpitaux et autres centres de soins médicaux aux États-Unis, avant de devenir un programme à suivre par soi-même à la maison. Le développement de ce programme à faire chez soi a permis la diffusion du régime hors des hôpitaux.
Le programme de régime HMR consiste au remplacement de repas, fruits et légumes, et encourage l’activité physique régulière pour aider à perdre du poids. Le programme considère également que ‘plus, c’est mieux’ – en tout cas en ce qui concerne les fruits, légumes et remplacements de repas – avec une attitude engageant le fait que manger plus de ces aliments est meilleur que de manger moins d’autres aliments. Vous vous sentirez rassasié grâce à ce régime, mais le choix d’aliments est assez limité. Ce type de régime ne convient pas à tout le monde, mais c’est un bon début pour perdre du poids, et vous pouvez passer à un régime plus varié après avoir perdu le poids initial.
7. Régime DASH
Le régime DASH n’est pas un nouveau concept, mais il continue à être considéré comme l’un des régimes les plus efficaces grâce à sa capacité à faire perdre du poids, et parce qu’il est considéré comme un régime équilibré et bon pour la santé globale. DASH, ou Dietary Approaches to Stop Hypertension (approches alimentaires pour stopper l’hypertension), a été créé pour lutter et empêcher l’hypertension artérielle. Ce régime n’est pas fantaisiste et offre une variété de choix. Les aliments bons pour le cœur et riches en nutriments inclus dans ce régime sont des fruits et légumes, produits laitiers allégés, noix, grains entiers, viandes maigres, poulet et poisson.
Ce régime est populaire, car il est facile à suivre et à incorporer dans votre quotidien. Il n’élimine pas complètement de groupes alimentaires, et les bienfaits sur la santé sont vastes : réduction de l’hypertension et du cholestérol à la réduction de certains cancers et de diabète de type II. De nombreuses personnes qui suivent le régime DASH perdent du poids facilement et continuent à suivre le régime et à profiter de ses bienfaits sur la santé, même après que leurs objectifs de perte de poids aient été atteints.
8. Régime TLC
Le régime TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) comporte un tas d’avantages, et nous en entendrons parler davantage en 2015. Ce régime peut vous aider à perdre du poids, mais c’est également un régime considéré comme l’un des meilleurs pour la santé globale puisqu’il encourage à manger sainement et met l’accent sur des aliments bons pour le cœur. Lorsque vous suivez le régime TLC, vous pouvez réduire votre hypertension en évitant des aliments riches en graisses saturées. Les aliments consommés dans ce régime incluent des grains, poissons, produits laitiers allégés et de la viande maigre.
La plupart des aliments et collations toutes préparées disponibles en Amérique du Nord sont mauvaises pour la santé. Ces aliments et collations comportent peu de valeur nutritionnelle, contiennent trop de sodium, de sucre et de matières grasses malsaines associées à des maladies sérieuses comme des maladies cardiaques, du diabète et de l’obésité. Dans le régime TLC, vos choix alimentaires sont variés et sains. Il faut un peu de pratique et de connaissances pour comprendre les étiquettes nutritionnelles et mettre en place un bon équilibre, mais si ce régime vous intéresse, faites un peu de recherche avant pour aider votre transition.
9. Régime paléolithique modifié
Si vous êtes souvent en ligne, suivez les infos ou les médias sociaux, vous avez sûrement déjà entendu parler du régime paléolithique. Sa popularité a grandi constamment ces dernières années, et 2015 est l’année durant laquelle encore plus de personnes vont le tester grâce à son efficacité pour perdre du poids de manière significative. Le revers de la médaille, c’est qu’il est difficile à suivre, car il élimine plusieurs groupes alimentaires. Heureusement, la popularité grandissante de ce régime a entrainé de nombreux sites web de recettes, blogs et livres de cuisines faciles à le suivre.
Le concept du régime paléolithique est de ne consommer que des aliments consommés par les chasseurs-cueilleurs. Il est souvent surnommé le régime des hommes des cavernes et consiste en fruits, légumes, noix, graines, viandes maigres et poissons. D’un autre côté, il élimine les sucres, grains et légumineuses, pour n’en citer que certains. La controverse sur ce régime fait rage, car s’il est strictement respecté, il élimine trop d’aliments, y compris des nutriments essentiels. Mais vous pouvez modifier ce régime pour obtenir suffisamment de nutriments et de vitamines pour rester en bonne santé. Si nécessaire, consultez un diététicien ou un médecin pour des conseils.
10. Régime ‘eat clean’
En apprendre plus sur ce que vous mangez est une tendance à la hausse, et le régime du ‘eat clean’ continuera à voir sa popularité grandir cette année, et peut-être pour de nombreuses années à venir. Que vous soyez conscient de ce qui est ajouté à vos aliments transformés et tout préparés ou non, vous connaissez sans doute des gens qui le sont. Ceux qui ne consomment que des produits frais, non transformés et évitent les collations et la malbouffe ne sont peut-être pas conscients de suivre un régime du ‘eat clean’, mais ils emploient les bases de ce régime.
Le régime met l’accent sur des aliments ‘propres’ : des aliments non transformés et qui ne contiennent ni sucre, ni sel, ni produits chimiques ajoutés. Passer à ce régime peut vous intimider, mais les bienfaits en valent la peine. Faites une transition lente en achetant des fruits et légumes frais et des viandes non transformées. En plus d’éliminer les sucres, sodiums et graisses inutiles, vous arrêterez de consommer des produits chimiques présents dans les aliments transformés. Certains de ces produits chimiques sont mauvais pour la santé, et nombreux sont ceux sur lesquels aucune étude n’a été effectuée pour déterminer s’ils sont nocifs ou pas.
