Saviez-vous que l’Américain moyen consomme environ une-demi tasse de sucre raffiné par jour – et ce nombre représente seulement nos petits plaisirs gourmands de collations, gâteaux, sodas, céréales, sucreries et biscuits! Il ne fait aucun doute que les sucreries sont tentantes. Mais la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez surmonter vos envies de sucre avec ces neuf conseils !
1. Identifiez la source de vos envies de sucre
La plupart des envies de sucre et des gueuletons résultants ne sont pas causés par la faim – ils sont encouragés par la colère, le stress, l’ennui ou la perte de contrôle – et c’est dans la nature humaine d’enterrer ces émotions difficiles dans la nourriture. Mais confronter vos émotions vous donnera plus de contrôle sur votre vie (au lieu de manger vos sentiments) et vous aidera à combattre vos envies futures de sucre en comprenant mieux leur source. Page suivante…
2. Mécanismes plus sains pour faire face
Maintenant que vous comprenez la source de vos envies de sucre, trouver un mécanisme plus sain pour faire face à vos émotions vous empêchera de plonger dans cette coupe de crème glacée après votre prochaine journée stressante au boulot. Au lieu de manger, faites de l’exercice physique, méditez, faites une sieste, faites-vous masser, allez promener votre animal de compagnie, appelez un ami pour évacuer, lisez un bouquin, ou écoutez de la musique pour vous détendre. Page suivante…
3. Bannissez le sucre de votre vue
Si vous ne pouvez pas résister à un sachet de biscuits en soirée, alors bannissez les produits riches en sucre raffiné de chez vous. Conserver des sucres appétissants dans votre maison ouvrira la porte aux excès lorsque vous vous sentez faible. Page suivante…
4. Préparez des en-cas alternatifs sains
Cela ne signifie pas que vous ne devez plus jamais savourer quelque chose de sucré. Mais faites de votre mieux pour trouver des collations alternatives saines et aux sucres naturels au lieu de calories vides. Par exemple, au lieu de bonbons et de biscuits, remplissez vos armoires et frigo avec des fruits et légumes frais, des fruits secs et des noix, et des friandises naturelles comme du miel, de la caroube, et du sirop d’érable. Page suivante…
5. Echangez vos boissons sucrées
Les boissons sucrées – comme les sodas et cocktails de jus de fruits – contribuent également à votre consommation quotidienne de sucre. Donc échangez ces boissons contre des boissons naturelles et sans sucre ajouté comme des tisanes, de l’eau pétillante avec une tranche de fruit frais ou des baies congelées, et de l’eau avec un peu de purée de fruit ajoutée. Page suivante…
6. Mangez des repas équilibrés
Si vous ressentez une petite fringale durant la journée et vous précipitez au distributeur du travail, essayez de manger 3 repas équilibrés par jour. Un repas équilibré et sain contient une part de glucides complexes (p.ex. fruits, légumes ou grains entiers), une part de lipides sains (p.ex. huiles végétales, noix, produits laitiers ou poisson riche en acides gras Oméga-3), et une protéine maigre (poulet, dinde, poisson, bœuf maigre, noix ou haricots). Vous rassasier avec des aliments sains équilibrera vos niveaux d’insuline, ce qui empêche les envies de sucre et de glucides. Page suivante…
7. Ne quittez jamais la maison en ayant faim
Si vous participez à une fête de famille ou à un cocktail dinatoire en ayant faim, vous savez que vous allez choisir les aliments les plus sucrés ou gras offerts. Donc faites-vous une faveur et mangez une petite collation saine avant de sortir. Vous aurez moins l’occasion de vous goinfrer de sucreries si vous n’êtes pas affamé quand vous arrivez. Page suivante…
8. Suppléments
De nombreuses personnes ont envie de sucre à cause d’un déséquilibre nutritionnel. Pour cette raison, consultez votre médecin ou votre diététicien à propos de suppléments alimentaire. Ou incorporez des multivitaminés à votre régime alimentaire quotidien pour assurer un équilibre de vitamines et de minéraux. Page suivante…
9. Pratiquez l’amour de soi
Nous faisons tous des excès une fois de temps en temps. C’est facile de se laisser prendre dans un cercle malsain de fringales sucrées, suivies de sentiments de culpabilité et de honte. Si vous faites un excès, apprenez à vous pardonner et à oublier. Vous êtes après tout humain. Ne vous concentrez pas sur le négatif, mais regardez à la place l’avenir avec optimisme et motivez-vous pour revenir sur la voie de l’alimentation saine.
