Perdre du poids peut être intimidant et parfois sembler impossible. Suivre un régime alimentaire sain et faire de l’exercice régulièrement est un grand pas dans la bonne direction, mais parfois les kilos restent où ils sont. Avant de laisser tomber, sachez qu’il y a peut-être une raison « a cela ! Il existe différentes raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas perdre de poids – et des solutions. Votre balance n’est pas votre ennemi, donc ne laissez pas tomber tout de suite.
Voici 8 raisons qui pourraient vous empêcher de perdre du poids…
1. Vous n’avez pas assez de muscles
Le muscle est solidaire de la perte de poids. Le cardio est excellent pour votre cœur et peut vous aider à perdre vos kilos, mais si vous ne faites rien d’autre, vous pourriez ne pas perdre autant de poids que vous le désiriez. Plus vous avez de muscles, le plus rapidement vous brûlez de calories.
Développer des muscles aidera votre corps à brûler les calories même quand vous ne faites pas d’exercice. Mais vous n’avez pas besoin de devenir le prochain champion de bodybuilding pour profiter de ces avantages. Même de la musculation légère développera vos muscles sans le volume et vous perdrez vos kilos plus rapidement.
2. Vous mangez trop peu
Alors que vous pourriez penser que manger moins vous aidera à perdre du poids, cela pourrait être le contraire ! La taille des portions est importante. Si vous vous exercez, vous aurez besoin de plus de nourriture pour soutenir le développement des muscles et les calories que vous brûlez.
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que ce que vous consommez, mais manger trop peu peut ralentir votre métabolisme. Un métabolisme lent ralentira votre perte de poids, vous fera vous sentir fatigué et zappera l’énergie dont vous avez besoin pour vous entrainer. Mangez donc des portions équilibrées pour conserver votre énergie et votre santé tout en perdant vos kilos superflus.
3. Vous ne buvez pas assez d’eau
Boire de l’eau ne va pas vous faire perdre de poids, mais cela aidera vos efforts pour plusieurs raisons. Boire de l’eau aide à contrôler vos portions car souvent, nous pensons que nous avons faim lorsqu’en fait nous avons soif. Et boire de l’eau avant les repas aide à vous sentir plein plus vite.
S’hydrater avec de l’eau signifie que vous n’avalez pas de boissons gazeuses riches en sucres (ou même allégées) qui ne contiennent aucune valeur nutritive. Une autre raison pour boire de l’eau est qu’elle est nécessaire pour que votre corps élimine les toxines.
4. Vous omettez des groups d’aliments importants
Il est facile de suivre un régime sans glucides ou allégé lorsque vous tentez de perdre du poids. Vous pourriez penser que c’est une bonne idée d’éliminer tous les glucides et les graisses, mais ce n’est pas nécessaire et cela pourrait causer des carences alimentaires. Certains types de graisses (p.ex. les graisses saines des amandes, avocats, saumons) sont également bonnes pour la santé, donc contrairement à la croyance populaire, toutes les glucides ne sont pas mauvaises pour vous.
Les grains entiers contiennent des fibres qui vous rassasient pour plus longtemps. Ce ne sont pas les glucides qui sont le problème – ce sont les féculents raffinés, les glucides blancs et les tailles de portions. Donc n’évitez pas les graisses et les glucides bons pour la santé, pour perdre du poids.
5. Vous sautez le petit-déjeuner
Vous avez entendu ça toute votre vie – le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Après une bonne nuit de sommeil, votre corps a besoin de nourriture pour vous donner de l’énergie. Ce que vous mangez le matin à un effet sur votre matinée et sur ce que vous consommerez le reste de la journée.
Un petit-déjeuner de fibres et de protéines va stimuler votre métabolisme et vous rassasier pour plus longtemps. Sauter le petit-déjeuner fait croire à votre corps qu’il est affamé et va le pousser à emmagasiner les graisses lorsque votre métabolisme ralentit.
6. Vous êtes stressé
Le stress peut causer des problèmes si vous tentez de perdre du poids. Il peut vous faire croire que vous avez faim et entrainer des crises de boulimie émotives. Il peut également ralentir votre métabolisme et causer l’accumulation de graisses dans votre ventre.
Si vous tentez de perdre du poids uniquement par voie de régime, ajoutez de l’exercice ! Si vous faites déjà de l’exercice et êtes toujours stressé, testez les exercices qui apaisent comme le yoga ou la natation, et faites des changements dans votre mode de vie pour aider à réduire ce stress.
7. Vous mangez beaucoup dehors
Sortir pour manger et boire avec vos amis et votre famille est sympa et fait une grande partie de notre culture sociale. Mais trop de repas dans trop de restaurants peuvent handicaper vos efforts de perte de poids. Vous mangez souvent plus lorsque vous êtes au restaurant – amuses-bouches, plat principal, dessert et boissons –consommez donc plus de nourriture et de calories.
De plus, de nombreux aliments sont transformés et contiennent du sodium, des acides gras trans et des produits chimiques malsains. Si sortir fait partie de votre routine habituelle, commandez des aliments qui contiennent des ingrédients frais, comme des salades ou du poulet grillé.
8. Vous mangez trop d’aliments ‘allégés’
Les aliments allégés sont peut-être faibles en sucre, mais ils contiennent souvent des produits chimiques et graisses additionnelles pour ajouter de la saveur. Beaucoup d’aliments allégés n’ont pas de valeur nutritionnelle, comme le soda light. Les vinaigrettes allégées sont également trompeuses – regardez la liste des ingrédients !
Vous trouverez également plus de sodium, de conservateurs et de produits chimiques dans les aliments allégés achetés en magasin. A la place, consommez des portions réduites et préparez vos aliments à la maison en utilisant autant de produits frais que possible, pour assurer que vous consommiez une alimentation équilibrée.
9. Le manque de sommeil
Ne pas dormir suffisamment peut avoir des conséquences plus fâcheuses que le fait de se sentir fatigué. Cela peut également affecter votre capacité à perdre du poids, en vous poussant à manger plus en journée. Health.com cite une étude publiée par l’American Journal of Clinical Nutrition qui a démontré que les femmes qui dorment moins de 4 heures par nuit ont tendance à consommer 300 calories supplémentaires et 21 grammes de graisses le jour suivant. “Le fait de ne pas dormir suffisamment pousse votre corps à se mettre en mode survie et à rechercher des glucides et de la graisse”, explique Michael Breus, PhD, et auteur de Le plan diététique du docteur du sommeil.
Vous devriez essayer de dormir au moins 7,5 heures par nuit. Mais si vous réalisez que vous avez constamment des difficultés à vous réveiller le lendemain matin, c’est certainement le signe que vous devriez rallonger vos nuits à 8 ou 9 heures de sommeil.
10. Vous mangez en trop grandes quantités
Cela peut sembler évident, mais quand quelqu’un fait beaucoup d’exercice (probablement pour perdre du poids), il a de fait tendance à manger plus. Même si l’exercice est nécessaire pour perdre du poids, une alimentation saine et moins riche en calories est encore plus importante. Vous mangez peut-être même trop et ne vous en rendez même pas compte. Un excellent moyen de le savoir est de tenir un journal alimentaire. Ce suivi n’est pas une question de comptage de vos calories. Cela peut vous aider à assurer un apport suffisant en un certain type d’aliments ou de nutriments, comme les protéines. « Suivre ce que vous mangez est également important si vous essayez d’atteindre un certain objectif nutritionnel, comme faire en sorte que 30 % de votre apport calorique provienne de protéines. Cela peut être impossible à atteindre si vous ne suivez pas correctement votre alimentation», écrit Healthline.
Very Well Fit fait référence à une étude publiée en 2008 dans JAMA et qui a démontré que près de 100 % du temps, les participants sous-estiment leur apport calorique. Par exemple, lorsqu’ ils évaluent les calories dans un plat de fettuccine Alfredo ou de fajitas au poulet servi au restaurant, ils pensent en consommer 463 au lieu de 956” écrit notre source. Ce qui est une différence conséquente !
11. Ne pas faire suffisamment de sport
Encore une fois, ce point peut sembler évident, mais beaucoup de gens ne font pas assez de sport. Il est vrai qu’une alimentation saine a plus d’impact sur la perte de poids que l’exercice, mais les deux vont de pair. Non seulement nous avons tendance à ne pas faire suffisamment d’exercice, mais la plupart du temps, nous ne réalisons pas les bons exercices ou de manière suffisamment régulière pour obtenir des résultats. Si tel est le cas, consultez un coach sportif pour déterminer quel type d’entraînement fonctionnera le mieux pour vous et pour savoir si la routine que vous suivez actuellement est efficace.
Un bon point de départ pour déterminer si ce que vous faites est suffisant est de prendre en compte la durée et la fréquence de vos entraînements. Selon Very Well Fit, les experts en perte de poids suggèrent de faire 60 à 90 minutes d’exercice par jour. Il s’agit d’une moyenne pour les exercices à faible intensité comme le jogging et la marche. Pour les personnes qui suivent des entraînements à haute intensité, 30 minutes par jour seront suffisantes.
Être en bonne santé, ce n’est pas seulement faire du sport pendant une heure chaque jour et rester assis le reste de la journée. C’est plutôt un style de vie. Vous ne pouvez pas annuler les effets d’un mode de vie trop sédentaire en vous entraînant deux fois plus longtemps. Essayez d’être actif autant que possible. Cela signifie prendre les escaliers, choisir la place de stationnement la plus éloignée, aller marcher pour ne pas rester trop longtemps devant votre ordinateur. Une personne qui reste assise plus de 8 heures par jour aura certainement du mal à perdre du poids, peu importe sa routine sportive.
12. Un métabolisme lent
Les personnes qui ont du mal à perdre du poids pourraient l’imputer à leur métabolisme et dans certains cas, c’est effectivement le cas ! Nous ne perdons pas tous du poids de la même manière. Cela s’explique en partie du fait que notre métabolisme fonctionne de manière unique. De nombreux facteurs peuvent affecter le métabolisme d’une personne, comme l’âge et le sexe.
En ce qui concerne l’âge, Very Well Fit explique que : « Certaines estimations montrent que la masse musculaire diminue d’environ 4 % par décennie entre 25 et 50 ans, ce qui est important car la masse musculaire maigre brûle plus de calories que la graisse. » Si le métabolisme d’une personne a ralenti mais qu’elle n’a pas changé ses habitudes alimentaires, elle va donc commencer à prendre progressivement du poids.
13. Vous mangez en soirée
L’une des erreurs les plus courantes que commettent les personnes qui n’arrivent pas à perdre de poids est de manger en soirée. C’est l’une des pires infractions en matière de prise de poids. Manger avant de se coucher « peut augmenter la température corporelle, la glycémie et l’hormone qui régule le glucose dans le sang], ce qui rend la combustion des graisses plus difficile », écrit WebMD.
Pour vous aider à limiter votre consommation de nourriture en soirée, faites un pacte avec vous-même pour ne rien manger après le dîner et ne pas dîner trop tard le soir. Essayez de dîner vers 18 heures. ou au moins trois heures avant d’aller vous coucher. De plus, ne mangez pas devant la télévision ou votre ordinateur. Ces mauvaises habitudes peuvent vous pousser à manger plus que vous ne le devriez, et à vous tourner vers des aliments qui ne sont pas bons pour la santé.
14. Vous êtes trop impatient
Perdre du poids peut être incroyablement frustrant, surtout parce que cela demande beaucoup de travail et implique peu de récompense, surtout au début. Dans certains cas, les progrès sont en cours, vous ne pouvez tout simplement pas encore le voir ! « Votre corps peut subir des changements qu’une balance ne peut tout simplement pas mesurer, et cette situation peut être décourageante », explique Very Well Fit. Si vous commencez à vous impatienter face au manque de résultats, notre source vous conseille de vous poser les questions suivantes : Mes objectifs de perte de poids sont-ils réalistes ? Est-ce que je vois des résultats ? Me suis-je donné suffisamment de temps pour voir les résultats ? et Est-ce que je bénéficie d’autres avantages désirables autre que la perte de poids ?
Perdre du poids n’arrive pas du jour au lendemain. Malgré ce que certaines personnes veulent vous faire croire, il n’y a pas de pilule magique, de régime ou de routine sportive miracles qui permettent d’obtenir des résultats rapides. Vous devez faire des choix sains sur une période de temps plus longue, et en faire un mode de vie. Vous devez faire de l’exercice régulièrement, manger sainement et limiter au minimum votre consommation en aliments transformés. Les résultats peuvent parfois prendre quelques mois et ils seront différents pour chaque personne. Vous pouvez vous décourager si vous remarquez que quelqu’un d’autre mincit plus rapidement ou en faisant moins d’efforts que vous, ce qui peut être frustrant, mais c’est simplement parce que nous sommes tous différents. Soyez patient et respectez votre clé. La clé est la patience et la constance.
15. Vous avez atteint un plateau
Selon Very Well Fit, la plupart d’entre nous ont un plateau de perte de poids. Lorsque nous suivons la même routine sportive encore et encore, notre corps s’adapte à ces exercices. « Au fil du temps, votre corps dépensera moins de calories en effectuant le même exercice », écrit notre source. Lorsque cela se produit, votre perte de poids aura tendance à ralentir, et vous pouvez même arrêter de mincir. Il peut être difficile de savoir quoi faire en terme de sport, alors nous finissons par faire les mêmes exercices encore et encore, mais ce n’est pas une stratégie efficace pour perdre du poids.
L’une des raisons les plus courantes qui explique que vous atteignez ce plateau de perte de poids est, comme nous venons de le mentionner, de ne pas changer votre routine d’entraînement. « Votre corps doit être mis au défi de se dépasser, alors assurez-vous de changer de programme toutes les quatre à six semaines », explique Very Well Fit. Il se peut également que vous n’ayez pas un apport calorique suffisant, de sorte que votre corps n’a pas assez de carburant pour maintenir son niveau d’activité. Si tel est le cas, il va conserver les calories consommées au lieu de les brûler. Enfin, cela peut également être dû à un surentraînement. Trop d’exercice peut amener le corps à « réagir en diminuant le nombre de calories que vous brûlez pendant vos jours de repos ».
16. Trop de “Cheat Days”
Le «jour de triche» (ou cheat day en anglais) est le(s) jour (s) où nous nous accordons un laissez-passer pour reprendre les mauvaises habitudes que nous essayons de perdre. Il peut s’agir de ne pas faire d’exercice, de manger de la fast food, de boire, etc. De nombreuses personnes affirment que c’est ce qui les aide à perdre du poids, mais il est important de se rappeler que ce qui marchera pour une personne qui désire maigrir ne sera pas forcément efficace pour une autre. Si vous avez du mal à perdre du poids et que vous vous accordez fréquemment des «jours de triche», notamment tous les week-ends, cela contribue probablement au fait que vous ne perdiez pas autant de poids que vous le souhaiteriez.
Nous savons qu’il n’est pas facile (ou amusant) d’arrêter complètement sa consommation d’aliments malsains, donc tricher de temps en temps est acceptable, mais pas tous les week-ends ou un jour sur deux. « D’une manière générale, pour perdre 500 grammes de graisse en une semaine, vous allez devoir consommer 500 calories en moins et / ou faire du sport tous les jours. Si vous vous y tenez pendant cinq jours, puis mangez trop et arrêtez le sport les deux prochains, cela revient à faire un pas en avant et deux pas en arrière », explique Very Well Fit. Plutôt que de vous octroyer un laissez-passer total lors de ces jours de triche, choisissez une friandise à déguster pendant votre week-end.
17. Une maladie
Perdre du poids est un combat pour de nombreuses personnes. Mais cela est encore plus dur pour celles qui souffrent d’un problème de santé. Si vous faites tout votre possible pour maigrir et que vous n’observez aucun résultat, cela peut être le fait d’une condition médicale. L’une des plus communes est l’hypothyroïdie, qui entraîne une prise de poids involontaire. D’autres éléments qui pourraient affecter votre perte de poids sont les gènes, le sexe, l’âge et une certaine morphologie.
WebMD liste également les maladies qui pourraient affecter votre capacité à perdre du poids, et notamment “ les allergies, la prise d’un contraceptif, la dépression, le diabète, l’épilepsie, l’hypertension artérielle, le trouble bipolaire et la schizophrénie. » Si tel est le cas, parlez-en à votre médecin pour obtenir plus de réponses.
18. Rester assis à son bureau toute la journée
Beaucoup de personnes passent la majeure partie de leur journée assis. C’est un problème énorme pour celles qui travaillent dans un bureau pour gagner leur vie, ce qui est un scénario assez fréquent. En général, nous passons beaucoup de temps assis, ce qui n’est pas bon pour notre santé. Pour des raisons évidentes, cela ne nous aide pas à perdre du poids, mais il y a également des preuves suggérant que même le fait de faire du sport quotidiennement ne peut pas contrecarrer les dommages provoqués par une position assise les autres heures de la journée. Le magazine Fitness cite une étude de l’Université du Missouri-Columbia qui a révélé que «rester assis pendant quelques heures seulement pousse votre corps à ne plus fabriquer une enzyme inhibitrice des graisses appelée lipase ». Une autre étude de l’Université du Wisconsin-Milwaukee a révélé que se lever pour marcher toutes les heures, ne serait-ce que deux minutes, permet à notre corps de brûler 59 calories supplémentaires par jour.
