Quand il s’agit de régimes à la mode, vous savez déjà que la plupart des conseils recommandés ne sont pas de bonnes bases pour un régime alimentaire sain. Un régime n’est pas une solution temporaire ou une pilule magique – c’est un changement de mode de vie qui dirigera vos habitudes alimentaires dans la bonne direction.
Donc, avant de considérer un régime miraculeux qui menace d’envoyer votre poids dans une spirale de yo-yo dangereuse, ayez du bon sens en ignorant les huit conseils suivants prêchés par les régimes à la mode…
1. Voyez grand ou rentrez chez vous
Tout comme tout changement majeur de style de vie, vous devez commencer doucement et progresser. Après tout, vous ne vous inscririez pas à une course de 5 kilomètres demain si vous n’aviez jamais couru, vrai ? Réfléchissez à nouveau que votre régime alimentaire devrait être un processus graduel si vous voulez continuer et voir des résultats. Trop de restrictions sur votre alimentation à la fois vous rendra frustré et vous fera abandonner.
2. Favoriser certains aliments
Un signe révélateur d’un régime à la mode est quand il apporte plus d’importance à certains aliments ou groupes d’aliments. Par exemple, un régime qui prêche le fait de ne pouvoir perdre de poids qu’en mangeant des protéines, ou en ne mangeant pas de lipides ou de glucides n’est pas réaliste. En réalité, le corps a besoin d’un mélange équilibré de protéines, de lipides sains, de glucides complexes, de légumes et de sucres naturels et glucides provenant de fruits pour alimenter le corps avec les nutriments essentiels nécessaires pour une vie saine et active.
3. Suivez seulement les conseils d’experts
Des entraineurs, diététiciens, médecins, naturopathes personnels et plus – tous ont leurs propres croyances quand il s’agit de ce que vous devriez manger. Tandis que votre médecin peut recommander de suivre les recommandations de l’association alimentaire Américaine, votre coach personnel pourrait faire appel à l’utilisation de protéines en poudre ou d’un style de vie végétalien pour une santé optimale. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous. Manger est une expérience très personnelle, faites donc des recherches et choisissez un régime adapté à vos besoins, valeurs et style de vie uniques.
4. Succès = perte de poids
Nombreux sommes-nous qui pourrions manger plus sain, mais ça ne signifie pas que nous devons tous perdre du poids. Les niveaux d’énergie, l’humeur, le sommeil, le poids, la santé cardiaque et buccale sont touchés par ce que nous mangeons. Donc comment peut-on mesurer le succès d’un changement de régime uniquement par la perte de poids ? En bref, la réponse est que c’est impossible. De plus, surveiller votre succès uniquement sur le nombre de kilos perdus vous découragera et vous fera abandonner plus rapidement.
5. Bannissez tous vos ‘mauvais’ aliments préférés
Manger un peu plus sain a une signification différente chez chaque individu. Par exemple, tandis que vous devriez freiner votre dent sucrée, je dois freiner mon envie de glucides vides, comme les pâtes blanches et les crackers. Mais au lieu de bannir tous vos aliments favoris pour de bon, essayez de les échanger avec une alternative plus saine et savourez votre version comme une friandise une fois par semaine. Après tout, si vous êtes accro au chocolat, quel succès pensez-vous avoir si vous évitez le chocolat pour le reste de votre vie ? Pas beaucoup ! Mais vous pouvez incorporer du chocolat noir ou de la caroube dans vos pâtisseries et savourer quelques morceaux de votre chocolat au lait préféré une fois par semaine. Au final, vous n’en voudrez surement plus autant.
6. La quête de la minceur
Il y a une tonne de personnes ‘maigres’ dans le monde qui ne sont pas en bonne santé. Bien sûr, certains le sont, mais d’autres ont recourt à des moyens drastiques pour rester mince – comme la privation alimentaire, les pilules de régimes, et la chirurgie plastique – qui ne devraient jamais être considérés comme des exemples de bonne santé. Au lieu de commencer un régime pour devenir maigre, améliorez vos habitudes alimentaires pour avoir plus d’énergie, être plus actif, dormir mieux, et être moins souvent malade. Si vous perdez du poids, considérez-le comme un autre bienfait de vos habitudes alimentaires plus saines.
7. Les calories sont nos ennemis
Non, les calories ne sont pas nos ennemis quand il s’agit d’une alimentation saine. Et tandis que certains d’entre nous ont besoin de réduire la quantité de calories consommées, le corps a besoin d’une certaine quantité de calories pour survivre, prospérer et être actif. Réduire la quantité de calories que vous consommez dramatiquement peut en fait entrainer votre corps à conserver son gras car il pense que vous êtes affamé. Pareil pour le sucre et les lipides, tous les sucres (p.ex. sucres naturels des fruits) et les graisses (p.ex. acides gras Oméga-3 et 6 du saumon, des noix et des avocats) ne sont pas mauvais pour vous. En fait, vous avez besoin de quantités équilibrées de chaque groupe d’aliment pour survivre.
8. Se mettre des œillères
Les régimes à la mode se concentrent habituellement sur une seule chose : perdre du poids. Mais nous savons tous qu’une perte de poids drastique et trop rapide n’est ni saine ni soutenable. Se concentrer sur un seul aspect d’un régime (p.ex. réduire les calories ou les glucides) est souvent futile car il ne prend pas en compte la situation dans son ensemble : l’amélioration de la santé. A la place, concentrez-vous sur des bienfaits personnels de votre nouveau régime alimentaire – énergie accrue, vêtements moins serrés, plus de confiance, peau plus éclatante, meilleur sommeil – et cela vous donnera votre motivation.
