Souvent, si vous me cherchez le vendredi soir, vous me trouverez au club de fitness, pas au club de danse. En fait, ça fait longtemps que j’ai échangé ma petite robe noire et mes ballerines contre un pantalon de yoga et un vélo elliptique pour une session de transpiration. Mais avant d’avoir pitié de moi, considérez les nombreux bienfaits de l’entrainement en soirée.
Si vous aimez vous entrainer en soirée (parce que vous n’avez pas le temps à un autre moment), vous pourriez profiter des huit bienfaits suivants, de l’exercice après le coucher du soleil…
1. Éliminez le stress quotidien
Je ne sais pas si c’est aussi votre cas, mais en plus de faire de l’exercice pour gérer mon poids et stimuler mon énergie, je le fais aussi comme moyen d’éliminer stress et anxiété. Et à la fin d’une journée bien remplie, j’ai accumulé tant de stress que je ressens le besoin de m’en débarrasser en transpirant.
Donc, éliminez votre frustration – la remarque sarcastique de votre collègue, la rebuffade de votre amie, les cris de votre patron, les problèmes de voiture ou les plaintes de vos enfants – grâce à une séance de vélo en salle ou de kickboxing. Vous laisserez votre transpiration au gymnase avec votre stress. Par contre, si vous avez besoin de repos et de relaxation après une journée particulièrement éprouvante, évitez l’entrainement intense et préférez une séance de yoga rajeunissante pour vous aider à vous calmer et vous débrancher avant d’aller vous coucher.
2. Entrainez-vous plus que votre limite quotidienne
Selon des recherches du laboratoire de physiologie appliquée du département ‘Kinesiology, Health Promotion et Recreation’ de l’Université du Texas Nord, l’apport d’oxygène est 6% plus rapide et l’épuisement en réponse à un exercice intense est amélioré de 20% en soirée par rapport au matin.
Les résultats de cette étude ont également montré qu’en plus de l’amélioration de l’apport et de l’utilisation de l’oxygène, le corps moyen a plus de force et un meilleur fonctionnement musculaire en soirée que le matin, ce qui signifie que vos entrainements en soirée peuvent être plus longs, plus rapides et plus intenses.
3. Transpirez en soirée et dormez plus profondément
Si votre cerveau fonctionne comme une roue de hamster lorsque vous vous couchez, testez le gymnase en soirée. Bien que faire de l’exercice juste avant l’heure du coucher puisse avoir l’effet inverse, une étude conduite par la National Strength and Conditioning Association a découvert que les exercices d’aérobic et d’endurance améliorent la qualité et la durée du sommeil.
L’étude de 2015 a surveillé les effets d’un exercice de musculation sur un groupe de jeunes participants de collège. L’étude a équipé les sujets d’appareils de surveillance du sommeil et a découvert que les participants dormaient en général mieux et plus longtemps, et se relevaient moins souvent dans la nuit.
4. Moins de foules
Si vous avez fréquenté le gymnase en janvier, vous connaissez le problème des foules matinales après le Nouvel An. Bien sûr, selon l’adage, ‘le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt’… Cependant, si vous passez au gymnase plus tard dans la soirée, vous remarquerez que celui qui arrive tard a accès au tapis roulant, au vélo elliptique, au tapis de yoga et à un tas de places de parking à proximité de l’entrée.
En plus du manque de foules pour les machines et des places libres dans les cours d’aérobic, vous verrez aussi que les entraineurs ont beaucoup plus de temps libre en soirée lorsqu’il y a moins de clients. C’est le moment idéal pour demander des conseils sur votre technique de fente ou d’accroupissement.
5. Moins pressé que le matin
Lorsque je m’entrainais le matin, je devais préparer mon petit-déjeuner, mon ordinateur, mes baskets, mes vêtements de sport et mon sac de douche avant le travail. Ça vous parait peut-être facile si vous êtes du matin, mais je n’ai pas cette chance !
Tout temps gagné le matin est une bénédiction. Cela signifie que je peux manger un déjeuner équilibré, prendre une douche, gratter la neige et la glace de ma voiture, et ne pas oublier de préparer mon petit-déjeuner. Maintenant que je m’entraine en soirée, j’ai plus de temps – et moins de stress – avant de devoir arriver au bureau.
6. Profitez d’un environnement plus détendu
Tout comme lorsque vous travaillez en soirée ou participez à des cours du soir, les entrainements en soirée sont plus détendus qu’en journée. Par exemple, je n’ai pas de problème pour disposer d`un couloir entier pour moi toute seule dans la piscine, et je peux prolonger mon temps sur le vélo elliptique au-delà de la règle des 30 minutes appliquée en journée.
Comme mentionné précédemment, même les entraineurs personnels sont plus relax durant les quarts de soirée. Vous n’aurez probablement pas à prendre un rendez-vous pour avoir de l’aide sur les machines à suspension ou punching-ball, et vous pouvez aussi demander à votre prof de yoga de s’attarder, pour vous aider à personnaliser vos exercices afin d`aider vos genoux endommagés.
7. L’amusement du gymnase en soirée
Les sportifs matinaux peuvent être vraiment grincheux. En plus d’être à moitié endormis, gêné d’être vu en public ou de se précipiter pour terminer leur entrainement, il est difficile de quitter le gymnase d’humeur gaie et positive, en matinée.
Mais en soirée, les instructeurs auront plus de temps pour partager leurs conseils, les autres sportifs sont plus ouverts à leur entourage, et les cours ont plutôt tendance à être détendus que stricts. Je regarde la programmation du gymnase en soirée, et je trouve que les activités sont amusantes, comme des exercices avec bâtons lumineux, des cours de vélo elliptique éclairés à la bougie, un cours de zumba-karaoké et du yoga sans gravité (ou yoga en l’air avec écharpes).
8. Profitez des routes moins encombrées
Bien sûr, je ne réserve pas toutes mes soirées au gymnase. Par exemple, durant les soirées fraiches d’automne, je vais faire du vélo (avec les bons éclairages) et durant les soirées chaudes d’été, je vais courir avec un groupe lorsque l’air est plus frais et que les routes sont moins encombrées (avec des vêtements réfléchissants).
Si vous n’êtes pas convaincu(e) des bienfaits des entrainements de soirée, considérez qu’une étude conduite par le centre de recherche clinique de l’Université de Chicago a découvert que ceux qui font de l’exercice en soirée atteignent un niveau de forme plus élevé que ceux qui s’entrainent le matin, grâce à un métabolisme plus efficace (augmentation des niveaux d’hormones cortisol et thyrotropine).
