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15 Super aliments pour perdre du poids!

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Perdre du poids et être totalement en santé sont deux défis bien difficiles. Même manger de façon équilibrée risque de ne pas être suffisant pour perdre du poids. La quantité et la qualité des aliments font une énorme différence dans votre état de santé général. Les aliments frais, non transformés sont remplis d’étonnantes vitamines et de minéraux qui maximisent l’efficacité de vos organes, et ce type d’aliments sont appelés des super-aliments. Voici 15 aliments super étonnants qui peuvent recharger votre métabolisme et faciliter la perte de poids.

15. Avocat

Bien que l’avocat soit être riche en calories, il regorge d’acides gras mono insaturés sains. Cette graisse végétale saine est une excellente alternative aux margarines saturées. Utilisez l’avocat sur les sandwiches ou haché dans les salades pour stimuler plus de saveur et bénéficiez des avantages du mannoheptulose que ce fruit contient. Ce sucre inhibe la libération d’insuline, rendant ainsi l’avocat un excellent aliment pour les diabétiques et ceux qui essaient de perdre du poids.

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14. Épinards

Ce légume est plus populaire dans les salades et comme plat cuisiné d’accompagnement. L’épinard est riche en chlorophylle, qui se trouve dans tous les légumes de couleurs vertes. La chlorophylle est étudiée pour ses effets réparateurs sur l’ADN, ainsi que pour ses propriétés de détoxification. Elle peut aider à réduire les accumulations de métaux lourds dans votre sang et aide à transporter l’oxygène dans votre corps, ce qui est optimal quand vous essayez de travailler et de retrouver la santé. Ce délicieux légume à feuilles vertes est meilleur lorsque consommé cru, et la cuisson peut endommager la chlorophylle. Juste 1/2 tasse d’épinards tous les jours vous fournit plus de 300 milligrammes de chlorophylle.

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13. Bleuets

Ces petites baies acidulées sont le parfait super aliment. Les bleuets contiennent des polyphénols, qui peuvent induire la lipolyse. La lipolyse est un procédé chimique qui décompose les cellules adipeuses et empêche à de nouvelles cellules de se former. Les bleuets sont faibles en sucre, en comparaison avec d’autres fruits, qui garde votre insuline stable. Si les bleuets frais sont trop chers, optez pour des sacs congelés vendus en magasin. Ne vous inquiétez pas, la congélation des fruits n’endommagera pas les polyphénols. Profitez des bleuets congelés dans les smoothies ou dans vos céréales du petit déjeuner.

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12. Cannelle

La Cannelle n’est pas seulement délicieuse, c’est génial pour vous ! Cette épice peut aider à réduire le mauvais cholestérol tout en augmentant le bon cholestérol. Elle a un effet positif sur votre taux de glycémie, ce qui la rend particulièrement bénéfique pour les diabétiques. La cannelle est riche en polyphénols, qui peuvent agir comme l’insuline dans votre corps. Le gain de poids peut entraîner des niveaux de glycémie élevés. Ceci dit, le contrôle de votre consommation de sucre est important. Profitez de la cannelle en la parsemant sur des fruits coupés ou dans votre gruau.

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11. Quinoa

Cet aliment délicieux est apprécié pour sa texture et de son goût. Le quinoa est en fait une graine, un super aliment riche en protéines et faible en glucides. La protéine qu’il contient est une « protéine complète ». Elle inclut les huit acides aminés essentiels dont nous avons besoin pour la santé musculaire. Remplacez n’importe quelle graine de céréale avec cette graine pour une alternative délicieuse et adéquate aux variétés riche en glucides. Le Quinoa a un léger goût de noisette et une texture de couscous moelleux. Miam !

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10. Les Noix

Les noix sont riches en matières grasses et calories, mais elles aident également dans la perte de poids. Leur combinaison de fibres et matières grasses naturelles peut réduire votre appétit et vous garder plein pendant plus longtemps. Une petite quantité vous permet de tenir le coup, donc assurez-vous que vous mesurez votre portion. Elles ont un potentiel addictif, donc faites attention ! Les études scientifiques ont montré que la consommation modérée de noix peut conduire à une perte de poids.

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9. Les œufs

L’humble œuf est en fait un aliment étonnant super. Ils sont riches en choline, qui aide à prévenir l’absorption des graisses. Les œufs sont également faibles en calories et riches en protéines. Manger des aliments riches en protéines peut vous garder plein pendant plus de temps que les glucides. Commencez votre journée du bon pied en consommant des œufs pour le petit déjeuner. Le jaune peut être controversé car il est riche en cholestérol.

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8. Huile de coco

L’huile de coco contient un composé étonnant appelé « acide laurique ». Il se convertit dans votre corps en un antibactérien composé qui peut aider à prévenir les infections. L’huile de coco est un acide gras à chaîne moyenne, qui est rapidement métabolisé par le foie et ne se dépose pas en graisse. Certains croient que l’huile de noix de coco peut aider à accélérer votre métabolisme, et cela est sans doute justifié. Profitez de l’huile de coco comme une alternative aux aérosols de cuisson pour la friture des aliments.

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7. Les lentilles

Les lentilles sont une délicieuse façon d’augmenter vos fibres alimentaires. Certaines études ont montré qu’une consommation régulière de lentilles peut empêcher le développement de polypes. Ces croissances s’alignent dans vos intestins et peuvent devenir cancéreuses au fil du temps. Les lentilles sont également riches en amidon résistant. L’amidon est capable de stimuler votre métabolisme pendant plus de 24 heures. Profitez de lentilles froides en salade ou chaudes en soupe.

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6. Grenade

Ce super aliment est étonnamment riche en antioxydants. Il a été prouvé que boire du jus de grenade aide à décomposer la graisse abdominale. Manger des graines de Grenade peut avoir un effet toujours meilleur parce qu’elles sont riches en fibres. Profitez des graines de Grenade dans une salade fraîche pour apporter une acidité brillante et une nouvelle texture à vos plats. Le jus de Grenade est également une excellente addition à vos smoothies et cocktails.

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5. Framboises

Les framboises contiennent un phytochimique étonnant appelé l’acide ellagique. Il agit comme un antioxydant et a des propriétés anticancéreuses. Il peut également réduire les effets de l’œstrogène, ce qui est très utile pour les personnes souffrant d’excès de graisse. La graisse peut augmenter les niveaux d’œstrogène dans votre corps, mettant vos hormones dans le chaos. Équilibrer vos hormones peut vous aider à perdre du poids et à maintenir votre poids idéal.

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4. Les patates douces

Les légumes oranges sont riches en composés phytochimiques qui leur donnent leur couleur brillante. Les patates douces fournissent une alimentation de qualité meilleure que celle des pommes de terre blanches classiques. Elles sont riches en fibres, vitamine C et vitamine B6. Une grande astuce de perte de poids est de remplacer vos pommes de terre blanches avec ces patates douces pour obtenir plus de minéraux et de vitamines. Elles ont une saveur plus forte, et tout en ayant vos glucides féculents, vous obtiendrez des bienfaits étonnants.

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3. Le Chocolat Noir

Le chocolat noir est riche en antioxydants, ce qui peut aider à réduire le risque de maladies cardiaques. Tout type de cacao a ces avantages, mais le chocolat noir est particulièrement bon pour vous. Contrairement au chocolat au lait, le chocolat noir à moins de sucre et moins de calories. Vous pouvez même trouver un chocolat 100 % pur, qui soit sans sucre ajouté. Il a un goût prononcé, mais quand il se savoure lentement, il peut être tout aussi satisfaisant qu’une barre chocolatée classique.

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2. Le Saumon

Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui sont capables de prévenir les maladies cardiaques. Il est naturellement faible en calories et riche en protéines. La couleur rose vif de sa chair est un signe de sa richesse en minéraux. D’autres poissons de la mer riches en oméga-3 sont le thon, la truite, requins, sardines et huîtres. Ces produits délicieux sont un excellent choix lorsque vous essayez de perdre du poids. Ils vous remplissent et vous gardent en bonne santé.

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1. Thé vert

Le thé vert est un super aliment. Il contient deux antioxydants phytochimiques différents : anthocyanes et pro anthocyanine. Ces antioxydants peuvent aider à bloquer le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol. Il sert également à stimuler votre métabolisme, augmentant la vitesse à laquelle vous brûlez des calories. Le thé Matcha contient beaucoup plus d’éléments nutritifs en comparaison à d’autres types de thé vert. Il est non fermenté et peut se trouvé moulu en poudre. Appréciez cette boisson saine à n’importe quel moment de la journée.