Perdre du poids peut être un combat difficile. Les changements de style ainsi que les habitudes alimentaires sont en effet un challenge difficile. Cependant, manger sain et pratiquer de l’exercice physique de manière régulière est un excellent point de départ pour perdre du poids, mais cela risque de ne pas être suffisant. Beaucoup d’aliments vendus dans les épiceries contiennent des calories cachées. Les aliments qui portent des indications telles que « faible en matières grasses », «sains» et « faible teneur en sucre » peuvent être incroyablement riches en calories.
C’est la raison pour laquelle nous recommandons de lire l’étiquette nutritionnelle de vos produits pour faire un meilleur choix. Faites également attention aux aliments avec l’indication « faibles en matières grasses » car ils peuvent être bourrés de sucre pour conserver leur saveur. De même certains produits « faible en sucre » peuvent également être riches en matières grasses.
Même les aliments entiers et non transformés peuvent être une source cachée de calories. Beaucoup de fruits et légumes frais contiennent des niveaux élevés de sucres naturels, ce qui est acceptable. Les légumineuses sont riches en glucides et leurs calories peuvent s’additionner rapidement.
Le choix d’aliments sains est difficile, raison pour laquelle nous avons fait une liste de 13 aliments particuliers à éviter si vous souhaitez perdre du poids.
1. Pâtes de blé entières
En remplaçant vos pâtes normales par les pâtes faites à base de blé entier, vous faites un grand pas vers une alimentation saine. Malheureusement, ceci peut aussi être une entrave à la perte de poids. Les pâtes de blé entières sont riches en glucides qui sont les sucres essentiels pour le corps. Remplacez vos pâtes par une option plus faible en glucides.
2. Pain multigrains
Les pains multigrains sont bons pour la santé, mais pas nécessairement riches en vitamines et minéraux. Les grains peuvent avoir été transformés, ce qui les dépouille de leurs nutriments et de leurs fibres. Au lieu de cela, optez pour du pain entier. Ce type de pain est beaucoup plus riche en fibres, et donc plus nutritif pour vous. Le pain au levain a aussi quelques avantages pour la santé.
3. Repas congelés
Les repas congelés “sains” sont un choix très dangereux lorsque vous essayez de perdre du poids. Ils peuvent être faibles en matières grasses ou en sucre, mais ne sont pas aussi sains qu’ils prétendent l’être. On peut facilement se faire prendre au piège car ces repas sont tellement commodes qu’on y trouve confort. Cependant, la majorité de nos plats surgelés préférés contiennent plus de 1000 calories par portion ! Au lieu de cela, optez pour vos restes de nourriture et réchauffez-les pour le déjeuner ! De cette façon, vous savez exactement ce que vous mangez.
4. En-cas de 100 calories
Les petits en-cas au nombre de calories fixes sont considérés comme un excellent moyen de savourer les sucreries de manière contrôlée. Malheureusement, le contenu nutritionnel de ces produits est horrible. Rappelez-vous ces aliments ne sont que des friandises et ne doivent pas être consommés tous les jours.
5. Produits sans sucre
Les produits sans sucre peuvent être faibles en calories, mais ils peuvent contenir des produits chimiques qui substituent le sucre. Certaines études ont montré que votre corps peut effectivement métaboliser les substituts de sucre comme s’il s’agissait du sucre lui-même, augmentant ainsi vos niveaux d’insuline. Il existe plusieurs substituts pour le sucre, et chacun porte un risque de santé. Faites votre petite recherche au sujet de ce que vous consommez.
6. Granola
Les Granola sont une délicieuse garniture pour desserts, yaourts et céréales. Ils sont généralement fabriqués à partir de farine d’avoine, ce qui pourrait vous faire penser que c’est un produit sain. Malheureusement, ils sont également faits avec beaucoup de sucre et de beurre. Les Granola sont étonnamment riches en calories dues à ces ajouts. Si vous voulez une garniture croquante pour votre yaourt, ainsi les céréales de son pourraient être une bien meilleure option. Ils sont faits de fibre et vous bourrerons le ventre pendant une longue période.
7. Fruits tropicaux
Les fruits sont un excellent choix pour les desserts si vous essayez de perdre du poids, cependant gardez à l’esprit qu’ils peuvent contenir des calories cachées. Les fruits tropicaux sont particulièrement riches en sucre. Les mangues et ananas mûrs sont délicieux, mais ils doivent être consommés avec modération. Lorsque vous achetez vos fruits, optez plutôt pour des variétés pleines de fibres solubles et insolubles. Les pommes sont une option étonnante parce qu’elles sont faibles en calories et regorgent de fibres. Essayez de consommer une pomme par jour!
8. Beurre d’arachide
Le beurre d’arachide est plein de graisses saines, mais il est également riche en calories. Une cuillère à soupe de beurre d’arachide peut vous fournir près de 200 calories. Ceci dit, optez toujours pour des options « sans sucres ajoutés », des produits naturels. Vérifiez l’étiquette des ingrédients. Ces variétés ont une saveur différente et cela peut prendre un certain temps pour s’y habituer, mais vous en serez reconnaissants.
9. Mélange montagnard
Les mélanges montagnards constituent un excellent goûter si vous êtes en randonnée, mais cela n’est pas le meilleur choix si vous n’êtes pas physiquement actif. Les noix contenues dans les mélanges montagnards sont riches en calories, et il peut être facile de se laisser aller, tellement ces en-cas sont croquants ! Beaucoup de variétés de mélange montagnard contiennent également du chocolat et des bonbons. Vous pouvez facilement faire votre propre mélange montagnard en mélangeant des variétés de noix faibles en calories, sans sucre ajouté ni fruits secs, ni viande séchée.
10. Crèmes glacées faibles en matières grasses
Faible en matières grasses ne signifie pas nécessairement faible en calories. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles pour voir combien de calories sont contenues dans une portion. Beaucoup de variétés de crèmes glacées faibles en matières grasses comprennent beaucoup de grandes quantités de sucre, certaines étant plus du double des versions complètes. Si vous essayez de perdre du poids et que vous avez envie de crème glacée, essayez un mélange de bananes congelées. Elles sont crémeuses et délicieuses !
11. Les salades d`entrée des restaurants
Lorsque vous essayez de perdre du poids, passer commande d`une salade semblerait être le choix d`action le plus astucieux. Cependant, vous pourriez manger davantage de calories avec votre salade que si vous aviez simplement commandé le burger. Les sauces salades sont blindées de calories insoupçonnées. Celles-ci peuvent aussi comporter des calories cachées, les fruits secs et les noix étant chose commune. Rechercher des sauces à faibles calories comme options, et soyez conscient des garnitures que vous incluez.
12. Les barres de protéines
Les barres de protéines semblent être la meilleure options quand vous êtes sur le pouce et que vous n`avez pas le temps de prendre votre déjeuner. Toutes les barres de protéines ne sont pas similaires – certaines sont simplement aussi bourrées de calories que des barres de chocolat. Regardez en premier lieu la teneur en calorie du contenu. Si vous substituez votre déjeuner alors se substitue devrait contenir 350 calories ou moins. Dans un second temps, vérifiez la teneur en protéines. Un substitue de repas devrait contenir au moins 10 grammes de protéines. S`il n`y a que 3 grammes, vous pouvez alors simplement manger une barre chocolatée.
13. Les mélanges de jus de légumes
Dans nos styles de vie pressés d`aujourd`hui, obtenir son plein de fruits et de légumes par jour peut-être difficile. Les jus de légumes peuvent paraitre être une option simple et facile pour équilibrer et remplir un régime déficient. Certaines variétés peuvent même avoir le gout de jus de fruits. Comme toujours, vérifier l`étiquette. Vous pourriez boire votre quantité totale quotidienne de sel en seulement une portion. Les variétés de jus de fruit peuvent aussi contenir des sucres ajoutés pour masquer le gout des légumes. Cherchez un 100% de variétés de jus de fruit et buvez-les avec modération.
