Vous cherchez à perdre du poids de façon saine ? De nombreuses personnes suivent des régimes miracles pour perdre leurs kilos superflus. En plus de ne pas être efficaces, ces régimes à la mode peuvent également être dangereux pour votre santé. Perdre du poids est simple : faites de l’exercice régulièrement et consommez une alimentation saine et riche en protéines.
Un régime riche en sources de protéines maigres et allégées serait le moyen le plus efficace de maigrir. Ces protéines saines maintiennent le tissu musculaire tout en brûlant le gras pour alimenter et freiner votre appétit. En bref, consommer une alimentation hyper protéinée rend l’exercice plus efficace et manger sain, plus simple.
Il y a certaines choses que vous devriez savoir avant de commencer à augmenter votre apport en protéines. Tout d’abord, l’apport journalier recommandé de protéines pour les hommes est de 56 grammes par jour et de 46 grammes pour les femmes. Ensuite, le type de protéines que vous incorporez dans votre alimentation aura un énorme impact sur votre perte de poids. Vous voulez consommer beaucoup de protéines maigres et faibles en gras.
Ci-dessous, vous trouverez une liste de 11 aliments considérés comme une excellente source de protéines selon le Département Américain d’Agriculture. Chaque aliment a une quantité associée qui représente le nombre de grammes de protéines par élément pour vous aider à contrôler ce que vous mangez.
Voici 11 aliments hyper-protéinés pour une alimentation saine :
1. Viande maigre, poisson, volaille
30 grammes = 7 grammes de protéines
Incorporer de la viande maigre, du poisson et de la volaille (poulet, saumon, thon, etc.) dans votre alimentation quotidienne apporte une bonne quantité de protéines saines. Un blanc de poulet ou un filet de saumon varie de 100 à 200 grammes, selon la taille. Commencer un régime hyper protéiné avec un apport accru de blancs de poulet ou de poisson est idéal car ils apportent de nombreux autres bienfaits sur la santé. Evitez le poulet et le poisson frit ou pané pour de meilleurs résultats.
