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11 meilleurs aliments protéinés pour perdre du poids !

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Published on September 23, 2014 Updated on March 14, 2017

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Vous cherchez à perdre du poids de façon saine ? De nombreuses personnes suivent des régimes miracles pour perdre leurs kilos superflus. En plus de ne pas être efficaces, ces régimes à la mode peuvent également être dangereux pour votre santé. Perdre du poids est simple : faites de l’exercice régulièrement et consommez une alimentation saine et riche en protéines.

Un régime riche en sources de protéines maigres et allégées serait le moyen le plus efficace de maigrir. Ces protéines saines maintiennent le tissu musculaire tout en brûlant le gras pour alimenter et freiner votre appétit. En bref, consommer une alimentation hyper protéinée rend l’exercice plus efficace et manger sain, plus simple.

Il y a certaines choses que vous devriez savoir avant de commencer à augmenter votre apport en protéines. Tout d’abord, l’apport journalier recommandé de protéines pour les hommes est de 56 grammes par jour et de 46 grammes pour les femmes. Ensuite, le type de protéines que vous incorporez dans votre alimentation aura un énorme impact sur votre perte de poids. Vous voulez consommer beaucoup de protéines maigres et faibles en gras.

Ci-dessous, vous trouverez une liste de 11 aliments considérés comme une excellente source de protéines selon le Département Américain d’Agriculture. Chaque aliment a une quantité associée qui représente le nombre de grammes de protéines par élément pour vous aider à contrôler ce que vous mangez.

Voici 11 aliments hyper-protéinés pour une alimentation saine :

1. Viande maigre, poisson, volaille

30 grammes = 7 grammes de protéines

Incorporer de la viande maigre, du poisson et de la volaille (poulet, saumon, thon, etc.) dans votre alimentation quotidienne apporte une bonne quantité de protéines saines. Un blanc de poulet ou un filet de saumon varie de 100 à 200 grammes, selon la taille. Commencer un régime hyper protéiné avec un apport accru de blancs de poulet ou de poisson est idéal car ils apportent de nombreux autres bienfaits sur la santé. Evitez le poulet et le poisson frit ou pané pour de meilleurs résultats.

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2. Œufs

1 gros œuf = 6 grammes de protéines

Manger un ou deux œufs par jour est un moyen idéal d’ajouter des protéines saines dans votre alimentation. Si vous n’avez pas le temps de préparer vos œufs avant le travail ou l’école, cuisez 5 à 10 œufs durs durant le week-end et emportez-les avec vous tous les matins. Si vous n’aimez pas le goût des œufs, mixez en un ou deux dans votre smoothie matinal et vous ne les sentirez même pas.

3. Lait

30 ml de lait = 1 gramme de protéines

Boire un grand verre d’eau (250 ml contient environ 8 grammes de protéines) apportera à votre corps une bonne quantité de protéines et de calcium, ce qui est bon pour vos os. Si vous n’aimez pas boire de lait nature, ajoutez-le dans un smoothie fruité ou mangez un bol de céréales au lait pour recevoir les nutriments dont votre corps a besoin.

4. Yoghourt allégé

100 ml = 6 grammes de protéines

Un pot de yoghourt moyen fait environ 150 ml. Manger une à deux portions de yoghourt allégé par jour est un moyen sain et délicieux d’augmenter votre apport en protéines. La clé est de vous assurer que le yoghourt soit allégé.

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5. Fromage

30 grammes = 7 grammes de protéines

Le fromage est une excellente source de protéines saines. Savourer quelques tranches de fromage tous les jours augmentera significativement votre apport en protéines. Pour mettre les choses en perspective, 30 grammes de fromage apportera la même quantité de protéines que 30 grammes de poulet.

6. Haricots rouges cuits

100 grammes = 7 grammes de protéines

100 grammes d’haricots rouges cuits vous donnera la même quantité de protéines que 30 grammes de fromage ou de poulet. Si vous cherchez à ajouter plus de variété dans votre alimentation tout en consommant beaucoup de protéines, consommez 100 grammes d’haricots rouges au déjeuner ou au diner quelques jours par semaine.

7. Cottage Cheese allégé

100 ml = 14 grammes de protéines

Le fromage blanc allégé est classé numéro un sur cette liste pour sa quantité importante de protéines par portion. 100 ml de fromage frais fournit à votre corps 14 grammes de protéines pour vous aider à perdre du poids et à rester en bonne santé. La clé étant de vous assurer que le produit est allégé.

8. Lentilles

100 grammes = 9 grammes de protéines

Il existe différents types de lentilles desquelles choisir pour ceux qui cherchent à ajouter des protéines dans leur alimentation. Les lentilles se trouvent sous de nombreuses couleurs, formes et variétés (avec peau/sans peau etc.) et sont consommées principalement dans les régimes alimentaires Méditerranéens.

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9. Noix

30 grammes = 7 grammes de protéines

Manger une poignée de noix au lieu de chips et de chocolat lors de votre en-cas de milieu d’après-midi aidera grandement à augmenter votre apport en protéines. Si vous n’aimez pas les noix par elles-mêmes, ajoutez des noix ou des amandes dans votre salade pour cacher le goût, mais bénéficier des bienfaits sur la santé.

10. Légumes

100 grammes = 2 grammes de protéines

De nombreuses personnes se demandent combien de protéines se trouvent dans les légumes – et la réponse varie selon le type. 100 grammes de légumes en moyenne contient environ 2 grammes de protéines, mais si vous choisissez des légumes riches en protéines comme les épinards, les pois-chiches, et le brocoli, vous augmentez cet apport à 6 grammes par portion. Si vous voulez recevoir plus de protéines de vos légumes, choisir les bonnes variétés et manger de plus grosses portions devraient faire l’affaire.

11. Beurre de cacahuètes

2 cuillères à soupe = 8 grammes de protéines

Manger du beurre de cacahuètes est sans doute le moyen le plus facile (et le plus délicieux) d’augmenter votre consommation de protéines saines. Ajoutez du beurre de cacahuètes dans vos wraps, sandwichs, légumes, etc. et pour ceux qui ont peu de temps pour préparer des repas sain, consommez simplement quelques cuillères à soupe de cette délicieuse pâte à tartiner pour recevoir 8 grammes de protéines.