Tous les experts de la santé – coachs personnels, médecins, diététiciens – s’accordent à dire que nous devrions faire au moins 30 minutes d’exercices par jour. Mais pour la plupart d’entre nous cela ne semble pas possible… jusqu’à ce que vous pensiez à être un peu sournois sur le sujet.
Voici 10 moyens amusants d’introduire des moments d’exercices dans votre journée. Et croyez-moi, même 3 minutes d’exercices ici et là peuvent facilement donner 30 minutes consacrées à l’activité physique, sans que vous y pensiez.
1. Sautez les bras écartés durant les pubs
Chaque fois que votre émission télévisée préférée est entrecoupée de pauses publicitaires, essayez de faire le plus de sauts les bras écartés possibles avant le redémarrage de l’émission. Après tout, vous ne voulez pas manquer l’action. Vous pouvez même alterner entre sauts et pompes.
2. Marchez pour votre journal
Allez-vous chercher votre journal devant chez vous tous les matins ? Et bien préparez votre cafetière avant d’y aller et faites une marche rapide autour du voisinage avant de revenir chercher votre journal. Cela vous réveillera et fera démarrer votre métabolisme, et vous serez de retour avant que votre café ne soit prêt.
3. Prévoyez votre propre « entrainement »
Quand vous déposez votre fils au hockey ou votre fille à la danse, ne restez pas sur les tribunes pour regarder. A la place, faites plusieurs tours sur la patinoire ou faites un jogging autour du building. Vous pouvez même vous changer et vous doucher en même temps pour que vos enfants ne vous attendent pas.
4. Marchez pour aller travailler
Faites votre service envers l’environnement et votre corps en choisissant de garer votre voiture et de marcher pour aller travailler. Ou passez plus de temps avec vos enfants le matin et amenez-les à l’école à pied.
5. Mini-entrainements dans la cuisine
Vous préparez le repas ou attendez que le rôti cuise ? Faites des exercices de pompes debout contre le comptoir. Pour faire des pompes, tenez vous debout en face du comptoir à une distance d’environs un bras. Laissez la gravité vous pencher vers le comptoir et utilisez vos coudes pour vous relever.
6. Faites une pause activité physique
Au lieu de manger au restaurant à midi, mangez à votre bureau et prenez ensuite votre pause habituelle pour aller marcher ou prendre un cours de fitness. Vous pouvez aussi amener un(e) collègue avec pour vous motiver.
7. Courses multitâches
Si vous avez des courses à faire, marchez si vous êtes assez proches du magasin ou quittez un peu plus tôt et garez-vous plus loin afin de gagner une marche de 15 minutes entre le magasin et la voiture.
8. Prenez les escaliers
Un voyage par les escaliers le matin ne semble pas beaucoup, mais si vous prenez les escaliers le matin, au déjeuner, pour votre pause-café et quand vous partez, vous venez d’ajouter 50 marches à votre activité physique du jour.
9. Faites des exercices durant la sieste
Ce n’est pas parce que les enfants font la sieste que vous devez vous relâcher. Mettez un DVD d’exercices et entrainez-vous dans votre cave ou regardez un journal ou une émission culinaire tout en soulevant vos jambes. Vous pouvez amener le babyphone au cas où bébé ait besoin de vous.
10. N’attendez pas pour un transport… allez à sa rencontre
Vous attendez le bus, le train, le métro ou l’avion ? Ne restez pas planté là à attendre votre transport, marchez dans l’aéroport ou faites la course jusqu’au prochain arrêt – vous pouvez battre le train, je parie.
