Santé FRA

10 bonnes résolutions de Nouvel An pour une meilleure santé

C’est à nouveau cette époque de l’année ! Le réveillon de Nouvel An arrive à grands pas, et vous pensez sûrement à la tenue que vous porterez ou à vos plans de soirée tranquille, mais n’oubliez pas non plus la traditionnelle bonne résolution du Nouvel An. Les bonnes résolutions peuvent prendre de nombreuses formes, et même si vous n’avez pas l’habitude d’en prendre une, vous pourriez améliorer votre santé en ce faisant. Les possibilités sont infinies, et c’est difficile de choisir, et encore plus de s’y tenir. Cette année, prenez une seule bonne résolution, sans faire pression en en prenant plusieurs. De nombreuses personnes ne parviennent pas à tenir leurs résolutions, car ils en font trop en même temps. Alors, attaquez-vous à l’une des 10 résolutions suivantes pour améliorer votre bien-être physique ou mental…

1. Arrêtez de fumer

L’une des résolutions de Nouvel An les plus communes est d’arrêter de fumer, et parce que cette mauvaise habitude est difficile à abandonner complètement, de nombreuses personnes échouent. Mais elle reste une bonne résolution à prendre, même si vous avez échoué dans le passé. Fumer est une addiction qui entraine des risques de cancers et d’autres complications de santé graves ou mortelles. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), « le tabagisme est la principale cause de décès évitables aux États-Unis », entrainant plus de 480 000 décès par an, un nombre effrayant tant il pourrait être évitable.

Le CDC affirme que le tabagisme peut non seulement augmenter le risque de cancer du poumon, mais qu’il est responsable d’environ 90% des décès dus à ce cancer. De plus, fumer augmente le risque de maladie cardiaque, d’AVC et de plusieurs autres cancers comme ceux de la vessie, du col de l’utérus, de l’œsophage, du sang, de l’estomac et du pancréas. Et si ces risques ne sont pas suffisants pour vous convaincre, fumer est une habitude chère. L’addition est salée, à la fois pour les coûts de tous les jours, mais aussi pour les futurs traitements et services médicaux. Cette année, prenez la résolution d’abandonner cette habitude mortelle.

2. Testez quelque chose de nouveau

Tout le monde a besoin d’essayer quelque chose de nouveau une fois de temps en temps. Un cours artistique ou un club de lecture qui vous intéressent, ou peut-être vous demandez-vous si vous pourriez participer à un marathon ou tester un nouvel entrainement ? Que vous fassiez une résolution concernant une nouveauté sociale, mentale ou physique, la nouveauté peut être excellente pour votre santé. Se retrouver dans une situation inconnue peut être un défi, mais repousser ses limites est important.

Diversifier votre routine d’entrainement pourrait vous donner le coup de pouce nécessaire pour vous remettre en forme ou pour perdre vos kilos superflus. Vous pouvez aussi rejoindre un club sportif pour combiner votre santé physique à des opportunités sociales. Apprendre ou améliorer vos compétences, comme lors d’un cours d’art ou de littérature, peut être extrêmement gratifiant. Une fois le cours terminé, vous ressentirez l’excitation d’avoir achevé un nouvel objectif. Peu importe ce que vous décidez, ce sera sans aucun doute un pas vers une meilleure santé globale.

3. Remettez-vous en forme

Si faire de l’exercice est une routine pour vous, vous détestez probablement le gymnase en janvier tant il y a de gens qui prennent la résolution de se remettre en forme en début d’année. Habituellement, vers la mi-février, la plupart abandonnent, les foules se dissolvent et vous n’avez plus à faire la file pour le vélo elliptique. Mais si vous avez pris la bonne résolution de vous remettre en forme cette année, tenez- y-vous pour profiter des bienfaits sur votre santé.

Mais ne vous mettez pas la pression pour obtenir des résultats immédiats ; vous atteindrez vos objectifs avec plus de succès si vous prenez le temps de trouver le gymnase et les cours qui vous conviennent le mieux, et en testant plusieurs établissements locaux. Si vous remettre en forme est votre résolution du Nouvel An, l’important est d’établir un plan réaliste. Tant de personnes échouent à tenir cette résolution sur la longueur, car tous pensent devoir s’entrainer 5 jours par semaine et veulent perdre leurs premiers 5 kilos dès la fin du mois de janvier. Ne vous précipitez pas ! Être en bonne santé est un style de vie, alors fixez de petits objectifs progressifs et soyez fier de chaque succès.

4. Dormez suffisamment

De nombreuses résolutions de Nouvel An impliquent des changements de style de vie significatifs ; dormir assez – et dormir bien – ne vous semble peut-être pas important, mais vous vous trompez. De manière générale, les experts recommandent aux adultes 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Économiser sur le sommeil en semaine pour rattraper les heures en week-end est une habitude malsaine. Votre corps et votre esprit ne fonctionnent pas bien sans un sommeil adéquat, ce qui entraine une productivité affaiblie au travail, et des troubles de la concentration et de l’apprentissage. Votre bien-être émotionnel peut être affecté, ce qui cause des problèmes relationnels.

Le manque de sommeil (et se réveiller plusieurs fois par nuit) peut non seulement être fatigant, mais cela peut aussi entrainer de sérieux problèmes de santé. Des études ont démontré que le manque de sommeil augmente vos chances de maladies cardiaques et rénales, de diabète et d’AVC. Si vous êtes souvent malade, la cause pourrait être le manque de sommeil qui affecte négativement le système immunitaire. Votre corps fatigué ne peut se protéger d’infections courantes comme le rhume. Cette année, concentrez-vous sur votre sommeil pour réparer efficacement votre corps.

5. Débranchez-vous régulièrement

Tandis que l’ère de la technologie et du 24 h sur 24, 7 jours sur 7 continue, les experts soulignent de plus en plus l’importance de se débrancher régulièrement. Si vous avez de la chance, vous avez déjà établi des règles, comme pas de téléphone au diner ou durant les moments en famille ou en amoureux. C’est encore mieux lorsque vous sortez avec vos amis et que tous laissent leur téléphone au fond du sac. Si quelqu’un avait prédit il y a 15 ans que nous passerions plus de temps social en ligne qu’en face à face, cela aurait paru ridicule ; mais la norme actuelle est celle qu’elle est.

Si vous êtes tout le temps branché au travail, envoyez des textos constamment ou vérifiez les médias sociaux toutes les heures (ou plus !), vous pourriez endommager votre santé. Plusieurs études ont montré qu’être constamment branché peut augmenter le stress, endommager votre santé mentale, entrainer des problèmes au cou, au dos, au poignet et à la main, et peut empêcher un sommeil et un repos de qualité. De plus, travailler trop peut diminuer votre productivité et entrainer un épuisement professionnel. Cette année, débranchez-vous, et sauf si vous êtes de garde, arrêtez de vérifier vos emails en soirée. Si vous passez du temps en famille ou avec vos amis, laissez votre téléphone de côté.

6. Profitez du soleil

Sortir de chez vous et profiter du soleil est très bénéfique pour la santé, donc prenez cette bonne résolution en 2015. L’exposition au soleil permet au corps de produire de la vitamine D, une vitamine importante pour permettre au système immunitaire de fonctionner correctement, de combattre les maladies et d’empêcher les troubles osseux comme l’ostéoporose. Le soleil peut également réduire la tension artérielle et améliorer l’humeur pour vous donner un regard plus optimiste sur la vie.

Même s’il neige chez vous cet hiver, vous pouvez toujours profiter d’un peu de soleil en vous emmitouflant correctement dans un manteau d’hiver avec bonnet, écharpe et mitaines, et des sous-vêtements thermiques si nécessaire. Cela dit, ne sortez pas trop longtemps s’il fait dangereusement froid. Et n’oubliez pas la crème solaire si vous sortez pendant de longues durées. Le débat fait rage concernant la peau et le soleil, sur le fait ou non de l’exposer au soleil sans crème solaire : de nombreux experts estiment qu’une exposition courte est acceptable. Choisissez par vous-même et si vous voulez mettre de la crème, utilisez-la toute l’année.

7. Faites des pauses régulières

L’émergence continuelle de nouvelles technologies et de la dépendance à celles-ci génère des boulots consistants à passer 8 heures ou plus par jours assis devant un ordinateur. Même si vous travaillez vos 40 heures semaine, être assis toute la journée peut entrainer de sérieux problèmes de santé, dont de nombreux peuvent devenir chroniques et vous affecter pour le restant de votre vie. La vérité, c’est que votre corps et votre esprit ont besoin de pauses régulières pour rester en bonne santé. C’est vrai pour tous les métiers, qu’ils soient physiques comme dans l’industrie de la construction ou des pompiers, ou stationnaires devant un ordinateur.

Pousser les limites physiques et mentales peut augmenter votre stress. Le travail est peut-être important pour vous, mais rester en bonne santé devrait être votre première priorité. Si vous ne prenez pas de pauses régulières, faites-en votre bonne résolution du Nouvel An. La différence pourrait être importante. En plus de vous permettre de détendre vos muscles et d’éclaircir votre esprit, les pauses permettent d’être plus productif au travail, ce qui est gagnant-gagnant pour votre employeur et pour votre santé.

8. Apprenez à cuisiner

Que vous cuisiniez déjà à la maison, jetiez un plat surgelé dans un four à micro-ondes après une longue journée de travail ou commandiez à emporter plusieurs fois par semaine, apprendre à bien cuisiner ne signifie pas seulement apprendre les bases, mais plutôt à cuisiner sainement. Après tout, de nombreux plats préparés à la maison sont riches en matières grasses, sodium, sucres et calories inutiles. Et manger des plats tout faits, transformés ou des fast-foods toute la semaine est loin d’être sain.

Si vous ne savez pas où commencer pour cuisiner des repas sains au travail et à la maison, vous pouvez vous attaquer à cette résolution de Nouvel An de multiples façons. Les livres de cuisine pourvoient à tous les besoins, surtout si vous voulez cuisiner des repas sains. De nombreux livres de cuisine et sites en ligne se concentrent uniquement sur la cuisine pour ceux qui vivent seuls, puisque de nombreuses personnes utilisent cette excuse pour ne pas cuisiner. Si vous ne cuisinez pas, car vous “n’avez pas le temps“ il existe aussi une solution. Cuisinez à l’avance (durant le week-end), mangez frais en début de semaine et congelez les restes.

9. Prenez du temps pour vous

Ah, le temps pour soi tant convoité. Avez-vous l’impression d’être constamment actif et de vous écraser dans votre lit tous les soirs ? Comme pour de nombreuses autres personnes, la combinaison du travail, des obligations familiales, de la vie sociale et du bénévolat vous occupent et vous stressent. Mais être occupé constamment vous rattrape physiquement et mentalement. Si vous avez l’impression que c’est impossible d’avoir du temps pour vous chaque semaine, même un tout petit peu, alors cette bonne résolution est pour vous.

Du temps seul pour faire ce que vous voulez – comme prendre un bain relaxant, lire un livre ou prendre du temps pour un loisir – ne doit pas forcément prendre des heures. Une simple demi-heure peut grandement réduire votre stress et augmenter votre bonheur. Idéalement, vous devriez prendre plusieurs heures par semaine pour vous, mais vous pouvez commencer par bloquer une demi-heure sur votre horaire surchargé. Inscrivez-la au calendrier et profitez de ce temps seul. Cela vous prendra peut-être du temps pour apprendre à vous détendre, mais tenez bon !

10. Renforcez les bonnes relations, débarrassez-vous des mauvaises

Votre santé globale et votre bonheur sont fortement liés à vos relations personnelles avec vos amis, votre famille, et même avec vos collègues et supérieurs. Les mauvaises relations peuvent entrainer du stress et des troubles émotionnels, qui peuvent causer à leur tour des problèmes de santé : en plus du stress, ils peuvent augmenter vos chances de maladies cardiaques, d’hypertension, de dépression, de faible estime de soi et de blessures physiques. Et la liste ne se termine pas là.

Les relations malsaines prennent de nombreuses formes, mais les plus communes sont avec votre partenaire, petit(e)-ami(e) ou époux. Ces relations malsaines n’impliquent pas forcément de l’abus physique, même si cela reste une possibilité. Elles peuvent impliquer de l’abus émotionnel, à travers des paroles et des actions qui pleuvent constamment et affectent votre état mental. Si vous vous trouvez dans une relation abusive (mentalement ou physiquement), la plupart des villes offrent des services de soutien et peuvent vous protéger de votre partenaire agressif. Trouvez de l’aide en contactant ces services, en vous confiant à quelqu`un et en vous débarrassant de vos relations toxiques.

X