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Incorporez du bien-être dans votre journée de travail

L’expression ‘brûler la chandelle par les deux bouts’ vous dit-elle quelque chose ?

Si l’approche d’échéances, les politiques de bureau, le stress technologique constant et le manque de temps libre vous font pratiquement vivre au bureau, votre bien-être physique et mental est sans aucun doute en demande d’équilibre.

La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez créer un environnement de travail plus sain et détendu qui vous fera vous sentir et paraître mieux, manger plus sainement, faire plus d’activité physique et réduire le stress – suivez ces 10 simples conseils…

1. Commencez la journée avec un petit-déjeuner sain

La raison numéro un derrière le fait que vous brûliez la chandelle avant midi et que vous ayez une énorme fringale en milieu d’après-midi, est que vous ne mangez pas un petit-déjeuner nutritif… ou que vous ne mangez pas de petit-déjeuner du tout ! Préférez des repas matinaux qui sont riches en glucides complexes (comme l’avoine), des protéines allégées (yoghourt Grec, lait d’amande), des graisses saines (noix, œufs), et des fruits et légumes frais. Si vous ne mangez pas de petit-déjeuner, commencez par manger un petit bol de yoghourt et de fruits, et évitez complètement les farines blanches (pain blanc, bagels) et pâtisseries sucrées.

2. Rendez-vous indisponible après le travail

Si vous êtes collé(e) à votre portable, téléphone, tablette ou ordinateur au travail, rendez-vous un grand service en bannissant le travail de votre temps libre à la maison. Cela signifie qu’après vous être rendu(e) disponible durant vos heures de travail, débranchez tout lorsque vous le quittez – et c’est pareil si vous travaillez de chez vous. Ces limites saines vous aideront à vous concentrer sur l’important (votre famille, vos animaux, vos activités sociales, loisirs et vous-même) lorsque vous n’êtes pas au boulot, et vous permettront d’être plus productif(ve) et motivé(e) le jour suivant.

3. Cultivez des plantes

Pour ne pas vous enraciner au bureau, embellissez votre espace de travail de verdure – plantes, petits arbustes et herbes. Cultiver des plantes aide à purifier l’air vicié du bureau, rempli de produits chimiques et toxines nocives (présentes dans les meubles et les tapis), à réduire le stress oxydatif (ou contrer les dégâts des radicaux libres sur le corps), et à apporter un peu d’extérieur à l’intérieur.

4. Perfectionnez votre posture

S’asseoir le dos droit est bon pour votre santé, comme le disait votre mère. Physiquement, maintenir une bonne position assise protège votre dos contre les blessures répétitives et soutient les muscles de votre tronc. Mais une bonne position comporte aussi des bienfaits mentaux ; selon une recherche publiée dans le European Journal of Social Psychology, une bonne posture stimule et renforce la confiance en soi. Donc montrez un peu d’amour-propre en tirant les épaules en arrière et en redressant votre poitrine et votre menton !

5. Promenez-vous un peu

Même si je n’ai que 20 minutes de temps à midi, j’utilise ce temps pour quitter le bureau et faire une marche rapide autour du bloc. Si vous êtes assis(e) la majorité de la journée, c’est important de vous relever et vous étirer fréquemment durant la journée pour empêcher les blessures de stress répété. Aller aux toilettes à un autre étage, allez chercher un café à la cuisine la plus éloignée, ou portez-vous volontaire pour aller chercher des fournitures de bureau si un collègue a besoin de plus d’agrafes.

6. Parlez face à face

Je sais que c’est plus simple et plus rapide d’envoyer une réponse à votre chef par email – même si son bureau est à moins de 20 mètres du vôtre. Mais parler en face à face, ou répondre à une question ou à une conversation en personne, encourage la collaboration et le travail d’équipe, garde votre cerveau actif, et permet de faire une pause dans le temps que vous passez assis sur votre chaise.

7. Rangez pour déstresser

Si vous travaillez sous un nuage de stress, examinez le bordel sur votre bureau. Si vous travaillez dans un environnement encombré, il y a des chances pour que cela augmente votre stress, selon une étude publiée dans le journal Psychology Today. Les découvertes soutiennent le fait que l’encombrement envoie un signal à notre cerveau que nous avons encore du travail inachevé – l’encombrement nous surcharge de stimuli visuels et tactiles et nous distrait de notre projet en cours. Alors prenez 10 petites minutes avant la fin de la journée pour arranger votre espace de travail afin de ne pas revenir le lendemain anxieux et dépassé.

8. Stockez des collations saines

Prenez exemple sur l’écureuil. Notre ami à fourrure s’assure toujours qu’il a des collations saines à portée de main pour ne pas avoir faim en hiver. Accumulez une sélection de fruits, amandes naturelles, mélanges montagnards, barres de muesli, et tisanes sains dans votre tiroir de bureau, pour éviter de vous précipiter vers le distributeur lors de votre fringale de milieu d’après-midi.

9. Buvez beaucoup d’eau

Une source commune de sensation erronée de faim est la déshydratation. Nous pensons souvent avoir envie d’une collation alors qu’en fait, notre corps a besoin d’eau. Remplissez une grande bouteille d’eau et gardez la sur votre bureau toute la journée. Lorsqu’elle est vide, remplissez-la de nouveau ou allez au café du coin pour savourer une tisane réhydratante. Si vous n’aimez pas le goût de l’eau ordinaire, ajoutez une tranche de citron, de lime, d’orange ou de concombre pour infuser votre eau sainement.

10. Etirez-vous et respirez

Faites une pause. Ce terme est important et devrait être pris littéralement lorsque le stress s’installe. Prenez de petites pauses tout au long de la journée pour réduire le stress et les douleurs musculaires, améliorer la concentration, réduire la tension artérielle, et calmer votre esprit et votre corps. En fait, Laura Maciuika, psychologue et auteur de ‘Conscious Calm : Keys to Freedom from Stress and Worry’, suggère de faire un peu de méditation en vous étirant durant votre pause-déjeuner, lorsque vous êtes anxieux durant la journée, et à la fin de la journée pour créer une frontière claire entre le travail et le reste de votre soirée.

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