Si vous faites la navette vers le bureau ou l’école dans une voiture, vous savez déjà très bien que rester assis dans une voiture après être resté assis au bureau toute la journée ne vous rend aucun service.
Des muscles fléchisseurs de la hanche et du cou raides à une prise de poids involontaire, prendre le volant pour vos trajets vers et du bureau a certainement des effets nuisibles sur la santé. Heureusement pour vous, vous pouvez créer des trajets plus sains et plus heureux en suivant ces simples conseils…
1. Faites attention à votre posture
Votre maman vous harcelait pour que vous vous « teniez droit » pour une bonne raison. Mais votre chère maman n’est nulle part à proximité durant vos longues navettes en voiture jusqu’au bureau, donc quelqu’un se doit de continuer à préserver ce devoir.
Heureusement, nous avons obtenu les conseils d’experts sur la position assise d’Amy Fiske, entraîneuse personnelle certifiée NSCA qui recommande de tenir le dos droit en remontant le nombril vers le haut et en levant le sommet du crâne (comme lors d’un cours de yoga). Vous pouvez perdre l’élan, mais il suffit de vous détendre et de recommencer durant le trajet. En plus, avec les mains posées sur le volant, vous pouvez tirer les épaules en arrière comme si vous teniez un œuf entre vos omoplates, et tenir la position pendant 10 secondes.
2. Pratiquez l’aromathérapie de voiture
Ça pourrait vous sembler idiot de parfumer votre voiture, mais si vous considérez que vous passez quelques heures à respirer l’air vicié (et les emballages des restes de fast-food sous votre siège), une petite thérapie aromatique pourrait améliorer votre humeur et même vous calmer durant vos trajets mouvementés.
Selon une recherche de ScienceDaily.com, les huiles essentielles à l’arôme naturel et plaisant comme la lavande peuvent cacher les mauvaises odeurs de votre voiture tout en calmant votre besoin de mettre le pied au plancher et de commettre des crimes envers vos compatriotes de la route.
3. Covoiturage
Vous vous parlez peut-être à vous-même durant vos trajets, mais avoir un compagnon de covoiturage peut vous occuper avec une conversation animée et améliorer votre humeur durant votre trajet.
Des études montrent qu’un peu d’interaction sociale durant vos navettes peut éviter l’ennui, soulager le stress, vous rendre plus vigilant, réduire les dépenses et la pollution, et si vous partagez les coûts ou conduisez à tour de rôle, conserver des ressources également.
4. Marchez dès que possible
Je partage mon temps de travail entre la maison, le bureau et les trajets vers et de ce bureau durant ma semaine de travail. Puisque certains jours requièrent plus de temps assis que d’autres, je marche autant que possible durant mes jours de travail au bureau pour compenser.
Par exemple, mes journées au bureau impliquent une marche d’une heure sur le temps de midi. Et toutes les courses que je dois faire en soirée, je les fais à proximité de chez moi pour pouvoir m’y rendre à pied. Je m’assure également de garer ma voiture loin de la porte d’entrée de mon bureau et je prends les escaliers au lieu de l’ascenseur jusqu’au troisième étage.
5. Choisissez judicieusement votre musique d’heure de pointe
Bien que ma playlist d’artistes varie entre mes trajets du matin et du soir vers le bureau, elle a tendance à avoir quelques traits en commun. D’abord, les paroles sont positives (j’écris, donc je fais attention à ce genre de chose) et leur rythme est plus doux.
Des sondages montrent que les chauffeurs qui choisissent de la musique rythmée de rock ou de heavy metal durant leurs trajets éprouvent une plus grande rage sur la route, suivie par une incidence de collisions entre véhicules plus importante. Téléchargez des chansons plus détendues pour la route et profitez d’un trajet plus calme et plus joyeux.
6. Emmenez des collations saines
Votre voiture a besoin de carburant, et c’est pareil pour votre corps durant votre trajet vers le bureau. Démarrer à moitié endormit sans café ou un bol de gruau peut faire de vous un danger sur la route.
Améliorez votre humeur et votre énergie en emportant avec vous des collations saines et pratiques (p.ex. noix non salées, raisins, quartiers de fruits ou smoothie vert) qui ne demandent pas trop d’attention visuelle/manuelle. Vous pouvez également empêcher la rage sur la route et l’hypoglycémie en chemin vers chez vous grâce à une collation qui tombe à point.
