Si vous venez d’être diagnostiqué d’hypertension artérielle, ce n’est pas la fin du monde. Les critères d’une hypertension artérielle sont une pression systolique de 140mmHg ou plus ou une pression diastolique de 90 ou plus. Bien sûr, pour vous faire soigner, il est nécessaire que vous adhériez aux médicaments prescrits. Cependant, plusieurs changements de mode de vie peuvent également contribuer à rabaisser ces chiffres aux valeurs normales.
Voici les 10 changements de style de vie que vous pouvez adopter pour contrôler avec succès votre pression artérielle …
1. faites du sport
La meilleure façon de contrôler votre pression artérielle est de faire du sport – au moins 30 minutes par jour, tous les jours. Cela pourrait inclure la marche, la course, le vélo, la natation ou même le yoga. Vous êtes libre de choisir votre sport favori. Quelle que soit l’activité physique que vous choisissez, vous serez récompensé en voyant votre pression artérielle diminuer en quelques semaines, et avec un peu de chance le docteur décidera de revisiter votre diagnostic !
2. Mangez sainement
Avoir une alimentation équilibrée qui se concentre autour de fruits et légumes frais, les glucides complexes comme les grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en matières grasses tout en bannissant le sucre raffiné, l’excès de sel et de gras saturés et en cholestérol, permettront de maintenir des niveaux de pression artérielle en toute sécurité.
3. Cessez de fumer
Si vous fumez, vous augmentez déjà activement votre pression artérielle. Et si vous fumez fréquemment et pendant toute la journée, vous faites en sorte que votre pression s’accroisse au jour le jour, et à des hauteurs dangereuses.
4. Diminuez votre consommation en sel
La réduction du sodium dans votre alimentation réduira instantanément votre pression artérielle. Donc, commencer à lire les étiquettes des aliments, en évitant les aliments synthétiques autant que possible, et maintenez votre consommation de sodium à moins de 2.300 milligrammes par jour.
5. Perdez du poids
La pression artérielle augmente avec le poids, ce qui signifie que vous pouvez simplement réduire vos chiffres en perdant quelques kilos superflus, en particulier les graisses centrales, près de votre cœur.
6. Déstressez
Faites une pause, et respirez. Choisir d’oublier pour quelques instants le stress du travail, de la famille, les obligations sociales ou obligations financières vous aiderait également à diminuer votre pression artérielle. Et si vous ne pouvez pas complètement éliminer le stress, pratiquez des techniques simples de relaxation : sport, massage, méditation ou yoga.
7. Arrêtez la caféine
Des études montrent que la caféine élève la pression artérielle de façon temporaire, de même que la cigarette. Si vous souffrez déjà d’hypertension artérielle, éliminer les substances à base de caféine comme la soude et le café vous aidera surement à maintenir votre pression à un niveau acceptable ; et pourrait même vous aider à perdre du poids en réduisant votre excès de sucre et de calories.
8. Consommez les boissons alcooliques avec modération
Des études montrent que la consommation d’alcool, le vin rouge en particulier, en petites quantités, peut effectivement aider à diminuer la pression artérielle. Cependant, l’effet indésirable se produit si vous en prenez trop – c’est pourquoi il est important pour les femmes de maintenir leur consommation d’alcool à 1 verre par jour et les hommes de s’en tenir à un maximum de 2 verres par jour.
9. Petits soins personnels
Si vous souffrez d’hypertension artérielle, il est de votre intérêt d’apprendre à vous surveiller vous-même et à contrôler votre pression artérielle à la maison. Ceci peut se faire en utilisant un moniteur de pression artérielle approprié.
10. Demandez conseil
Rester en bonne santé et s’en tenir à un nouveau régime alimentaire et d’exercice physique, est toujours plus facile si vous avez le soutien de votre famille et vos amis. De cette façon, s’il vous arrive de tomber en chemin, vous serez encouragé par les gens qui vous aiment, à investir dans votre santé, vous motivant ainsi physiquement et émotionnellement à la persévérance.
