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10 Maneras Fáciles de Tratar el Dolor de Espalda

ActiveBeat Español

Published on December 2, 2013 Updated on March 4, 2020

La espalda es literalmente el cimiento o centro de control de su cuerpo. Mantener la parte superior e inferior de nuestro cuerpo supone mucho estrés y tensión. A eso, súmele un estilo de vida sedentario, una forma inadecuada de agacharse y levantarse, sueño insuficiente, poca hidratación y ciertas lesiones son la mezcla ideal para terminar con un grave y debilitante dolor de espalda de por vida.

Sin embargo, hay formas fáciles y caseras de aliviar el dolor y prevenir más daños en la espalda.

1. Tome Descansos del Trabajo

Estar sentado durante 8 horas o más al día delante de un ordenador no es bueno para la salud de la espalda. Por eso tomar descansos frecuentes es importante; levantarse, estirarse y caminar con el fin de que su circulación corra.

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2. Camine Siempre que Pueda

Salga y disfrute del aire fresco y la luz del sol tanto como pueda. Si tiene algo que hacer, y está cerca, vaya andando con el fin de mitigar cualquier esfuerzo excesivo, o estrés en su sistema nervioso (donde a menudo se origina el dolor de espalda).

3. Descanse

Un sueño adecuado es vital para la salud de la espalda. Cuando su cuerpo se siente cansado o dolorido, escúchelo y dele un descanso muy necesario para que no se fatigue ni se lesionen los músculos de la espalda.

4. Haga Yoga

El ejercicio diario es vital para una espalda sana, especialmente para fortalecer el núcleo de su cuerpo — como los flexores de la cadera, abdominales, oblicuos y espalda baja — así estos músculos pueden ser un mejor soporte para el cuerpo. Empiece con una actividad suave como el yoga para estirar, alinear y fortalecer su cuerpo.

5. Manténgase Hidratado

La hidratación es vital para la elasticidad flexible de los músculos y el líquido sinovial que rodea y protege los huesos y las articulaciones. Es por ello que beber de 8 a 10 vasos de agua al día es necesario para mantener el cuerpo hidratado adecuadamente.

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6. Medite

La mediación funciona para darle bienestar tanto al cuerpo como a la mente, generando mucha más claridad y conciencia de lo debilita al cuerpo. La respiración profunda en la meditación también favorece la entrada de oxígeno fresco a los músculos que lo necesitan.

7. Dese un Masaje

Si los dolores musculares son un problema real, un masaje puede ayudar a mitigar la inflamación, mejorar el flujo sanguíneo y relajar la tensión muscular para ayudar a la reparación de las células dañadas.

8. Relájese

Un montón de dolores musculares se originan a causa del estrés. Si se siente tenso, tome 10 minutos para relajar todo su cuerpo (incluso su mandíbula y lengua) y respire profundamente. Si el estrés lo abruma, puede ser hora de tomarse unas pequeñas vacaciones o escaparse unos días.

9. No Exceda sus Límites

Una manera de combatir el estrés y el dolor físico y mental que lo provoca es conocer sus límites — tanto física como mentalmente. Por ejemplo, trate de evitar la tensión en su cuerpo no levantando cosas pesadas. Y si experimenta dolor de espalda, deje lo que está haciendo inmediatamente.

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10. Ordene su Vida

El desorden — tanto físico como emocional, puede ser la fuente de mucho estrés abrumador. Es por esto que debe hacer una limpieza, limpie el garaje, su coche, su dieta y su entorno, así puede hacer espacio para nuevos hábitos saludables y curativos.