Nutrición ESP

Los 10 Primeros Signos de Deshidratación

El cuerpo humano se compone de aproximadamente un 70% de agua. Así que es lógico que los líquidos sean esenciales para la mayoría de nuestras funciones corporales como — proteger nuestras articulaciones, mantener la función de los órganos, transportar el oxígeno a las células y mantener la temperatura corporal.

Sin embargo, si usted es un individuo activo, reponer los niveles de agua es aún más perjudicial para prevenir la deshidratación. Aquí están los diez primeros signos (en ningún orden particular) de que su cuerpo sufre deshidratación:

1. Fatiga

Cuando el cuerpo sufre deshidratación crónica, el flujo sanguíneo y la presión arterial caen debido a la falta de agua y oxígeno en la sangre, haciendo que los músculos y la función de los nervios se quemen literalmente.

2. Orina de Aspecto Amarillo Oscuro

La orina concentrada, oscura y amarilla es una primera señal de deshidratación. Esto ocurre cuando caen los niveles de presión arterial y los riñones intentan almacenar agua en vez de expulsarla.

3. Mareos Repentinos

Cuando la presión arterial disminuye debido a la deshidratación, sentirá ciertos mareos cuando se levanta demasiado rápido, lo que se llama hipotensión ortostática.

4. Frecuencia Cardiaca Elevada

La deshidratación a menudo provoca la caída en picado de los niveles de electrolitos y las palpitaciones (o espasmos) en el músculo del corazón.

5. Sobrecalentamiento

Los niveles de fluidos dentro del cuerpo mantienen nuestra temperatura regulada para que no se deshidrate ni se sobrecaliente — ¡o lo que es peor, ¡sufra de una peligrosa insolación!

6. Calambres Musculares

La hidratación, o aún más el equilibrio electrolítico, es vital para la contracción muscular. Cuando los niveles de sodio y potasio están bajos pueden causar dolorosos espasmos musculares.

7. Ugh, ¡Estreñimiento!

La absorción de agua es necesaria para los movimientos saludables del intestino. Por eso cuando estamos deshidratados, las contracciones del colon son más lentas, se absorbe menos agua y las heces se vuelven duras y secas.

8. La Piel Pierde Elasticidad

¿Por qué cree que su doctor pellizca su piel para ver cómo de rápido rebota? Esta rápida “prueba del pellizco” indica la turgencia normal (la piel hidratada vuelve a la normalidad rápidamente) vs. turgencia comprometida (la piel deshidratada retorna lentamente a la normalidad).

9. No Más Lágrimas

Si está llorando y deja de producir lágrimas es una señal de que está gravemente deshidratado.

10. Está Seco

¡Escuche a su cuerpo! Una forma segura de saber si está deshidratado es cuando tiene sed, la boca y la garganta están secas y su lengua se torna seca e hinchada.

Share This Article

X