Es imposible que rinda al máximo en sus entrenamientos si no tiene el combustible correcto. Además, debe saber que no todos los alimentos se elaboran de la misma manera. Si bien algunos son perfectos para después de hacer ejercicio, otros pueden alejarlo de sus objetivos si los consume antes del entrenamiento.
De hecho, la siguiente lista de comestibles debe evitarse a toda costa a fines de que su sesión de entrenamiento sea efectiva y segura. Estos alimentos pueden provocarle dolor de estómago, calambres musculares y letargo. ¡Descubra cuáles son!
1. Yogur
En términos generales, el yogur es bueno para la salud. Tiene proteínas, muchísimas fibras y probióticos que hacen que su sistema digestivo funcione de manera óptima.
Pero, al ser un lácteo, puede traerle problemas digestivos durante el entrenamiento. Por más que no tenga sensibilidad a este grupo alimenticio, puede provocarle cólicos, molestias y hasta diarrea. Es por eso que muchos expertos recomiendan dejar el yogur para después de completar la actividad física. Y si no puede esperar, intente comerlo un par de horas antes de que empiece el entrenamiento.
2. Vegetales
No se puede negar que los vegetales son increíblemente saludables. Son ricos en fibras y están repletos de agua, lo que le permite sentirse lleno durante más tiempo y evita que se lance sobre la comida chatarra.
Pero los niveles elevados de fibra pueden ser un problema antes de entrenar. De hecho, los expertos recomiendan evitar los alimentos ricos en fibra debido a que activan el sistema digestivo— algo poco agradable a la hora de ir al gimnasio. Así que, para no tener que pasar más tiempo en el baño que en la cinta caminadora, deje los vegetales para después.
3. Aguacate
En estos últimos años, los aguacates se han vuelto infaltables en cualquier lista de alimentos saludables y lo han hecho por una muy buena razón — son ricos en fibras, proteínas y grasas saludables.
Sin embargo, los alimentos ricos en grasas, como los aguacates, pueden hacernos sentir letárgicos. Muchos estudios demuestran que una dieta rica en grasas reduce los niveles de energía y dificulta nuestros esfuerzos por quemar calorías y desarrollar masa muscular en el gimnasio. Es por eso que lo más recomendable es dejar el guacamole para después de entrenar.
4. Batidos
Los batidos de frutas y vegetales son opciones de desayuno maravillosas. Contienen toda la fibra y las proteínas que se necesitan para atravesar una mañana agitada. Sin embargo, no son recomendables para antes de entrenar.
Primero, se digieren rápidamente, por lo que si los bebe un par de horas antes de hacer ejercicio, se quedará sin energía en el medio del entrenamiento. Segundo, al tener tanta fibra, pueden generar molestias estomacales. Por último, si los prepara con leche, puede que sienta un poco de náuseas a medida que el entrenamiento se intensifique.
5. Barras de chocolate
Más de una vez hemos visto comerciales en los que los fabricantes se jactan de ofrecer toda la energía que su cuerpo necesita. Y sí, es cierto, el hecho de ingerir grandes cantidades de azúcar y carbohidratos puede darle el plus de energía que le hace falta para entrenar.
El problema es que muchos bocadillos, como las barras de chocolate, causan sensación de fatiga e impiden que la persona continúe con su entrenamiento. Intente consumir algo que tarde más en ser digerido, como cereales integrales y barras energéticas reducidas en azúcar— así estará satisfecho por más tiempo y podrá disfrutar de su entrenamiento.
6. Barras proteínicas
Las barras proteínicas son perfectas para después de hacer ejercicio, no antes. Esto se debe a que están repletas de azúcar y causan bajones bruscos de azúcar. Segundo, suelen contener grandes porcentajes de proteínas y pocos carbohidratos, lo que hace que no tenga energía para completar su entrenamiento.
Si acostumbra a comer barras antes de ir al gimnasio, opte por barras energéticas hechas con granos integrales y bajas en azúcar. Muchas barras energéticas están diseñadas exclusivamente para ese propósito.
7. Refrescos
Todos sabemos que los refrescos son deliciosos pero poco saludables tanto antes como después del entrenamiento. Esto se debe a que están repletos de azúcar, lo que provoca bajones intensos. Además, al ser gasificadas, pueden provocar molestias estomacales y dificultar su rendimiento físico.
Antes de entrenar, opte por bebidas bajas en azúcar— como jugos sin azúcar y la tradicional agua mineral. Estas lo mantendrán hidratado y evitarán los bajones de glucosa indeseados.
