Salud ESP

Los diez pequeños cambios más saludables que un hombre debería realizar

Algo común entre la mayoría de los hombres es que la mayoría se ha comprometido a vivir una vida un poco más saludable el año que viene. Sin embargo, en lugar de hacer cambios enormes y trascendentales y, a la vez, más difíciles — trate de agregar algunos ajustes menores a su vida diaria.

Confíe en mí. Las siguientes diez pequeñas modificaciones de estilo de vida pueden hacer una gran diferencia cuando se trata de darles a los hombres una mente y un cuerpo saludable…

1. Nunca saltee el desayuno

Si está apuntando a perder unas pocas libras tercas, comience cada día con un desayuno nutritivo. Los estudios sobre nutrición vinculan constantemente la pérdida de peso inicial y su mantenimiento a largo plazo con aquellos hombres que se toman su tiempo para desayunar en la mañana.

2. Ejercite el torso

Los hombres que hacen ejercicios regulares, lagartijas, yoga y ejercicios que se centran en los músculos del núcleo (los abdominales, los flexores de cadera y la espalda baja) sufren menos problemas de movilidad lumbar y general.

3. Coma una fruta o verdura en cada comida

Y no, las papas fritas y los poppers de jalapeños no cuentan. Sin embargo, si logra incorporar una fruta o vegetal fresco (o congelado) en cada comida del día, podrá disminuir enormemente las posibilidades de padecer colesterol alto, deficiencias vitamínicas, inmunodeficiencia, aumento de peso y cáncer de tracto digestivo.

4. El ejercicio aleja el TAE

En invierno, es fácil ponerse triste y muchos de nosotros sufrimos del Trastorno Afectivo Estacional (o SAD, por sus siglas en inglés) o cualquier otro trastorno relacionado con la depresión. Sin embargo, los hombres que se ejercitan regularmente cosechan la recompensa de la droga de la felicidad de la natural — la dopamina, la cual reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y los pensamientos negativos.

5. Coma bayas

Las fresas, los arándanos, las moras y las frambuesas — ¡Dios! No sólo proporcionan bajo contenido de grasas y una merienda nutritiva o un buen acompañante para sus cereales; las bayas son ricas en compuestos vitales que mejoran la circulación de la sangre… en determinado conjunto de joyas de la familia. Esto significa que los hombres que comen frutas frescas o congeladas un par de veces a la semana sufren menor disfunción eréctil con el tiempo.

6. Haga que dos tazas de café sean el límite

La mayoría de nosotros depende de nuestra taza matutina de café para ponerse en marcha. Continuar esta tradición luego del almuerzo e incluso más tarde no es anormal. Sin embargo, los hombres que beben más de 2 tazas de bebidas con cafeína (té negro o verde, café, refrescos o bebidas energéticas) por día, aumentan gradualmente sus latidos cardiacos en más o menos una docena por día — lo cual puede causar arritmia cardiovascular y otras cuestiones con el pasar del tiempo.

7. Coma bananos

Bueno, quizás no, pero comer un banano diariamente le da un impulso nutricional de potasio. Y el potasio naturalmente disminuye la presión arterial, así como el riesgo de sufrir hipertensión y otras enfermedades cardíacas eventuales.

8. Coma pescado graso

No necesariamente tiene que comprar una canasta de pescado. Sólo vaya a su mercado local y compre un filete de pescado graso (atún, salmón o sardinas) una vez por semana y reducirá el riesgo de sufrir un ataque repentino al corazón o un accidente cerebrovascular en un 50% gracias a los ácidos omega 3 tan saludables para el corazón.

9. Construya una relación feliz

Los estudios demuestran que los hombres que tienen relaciones felices tienen una mayor esperanza de vida así que tal vez por eso es el adagio “esposa feliz (o esposo); vida feliz” porque lo opuesto también suele ser cierto, los hombres atrapados en relaciones y matrimonios infelices sufren un alto riesgo de depresión y su expectativa de vida disminuye en un 35%.

10. Ayude a los demás

¿Sabía que los hombres que son voluntarios regularmente o que ayudan a otros en su comunidad cosechan a cambio los beneficios de la buena salud? Incluso escribimos acerca de cómo ser voluntario extiende la felicidad y esperanza en la vida en nuestro artículo: 8 Maneras en que Ayudar a los Demás Ayuda a Vivir Más.

X