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Lograr la postura “Perro mirando hacia abajo” con la jerga del yoga

¿Alguna vez ha mirado los horarios de clase de un estudio de yoga y ha deseado tener un diccionario en mano? ¿Pasa la mayoría de su clase de 70 minutos de vinyasa caliente tratando de saber exactamente qué diablos significa “vinyasa” realmente?

El yoga es un excelente ejercicio para el cuerpo y la mente, pero gran parte de la jerga utilizada por los compañeros de clase, el instructor o el estudio puede ser más confusa que moverse de Guerrero I a Guerrero II (¿qué diablos?) si usted es nuevo en el yoga. Aquí está nuestra guía útil para lograr la postura del perro mirando hacia abajo con la jerga del yoga…

1. Yoga anti gravedad

Opte por una clase de yoga estilo aéreo con eslingas de tela o herramientas de trapecio para vivir una experiencia anti gravedad sobre la estera de yoga. Los estudiantes utilizan las eslingas para hacer y soportar el peso de sus cuerpos en todas las posturas. La mayoría de clases anti gravedad son amigables con los principiantes después de darles una introducción a las poses de peso corporal en las eslingas.

2. Asanas

La palabra “asanas” es un sánscrito y se traduce literalmente “una forma de sentarse”. Sin embargo, el término asana se utiliza para describir una posición de yoga.

3. Ashtanga yoga

El método de Ashtanga yoga es una práctica tradicional centrada en el atletismo del yoga. La clase se compone de una postura progresiva, o flujo continuo; una secuencia de 75 poses conocida como la Primera Serie, la cual se centra en el movimiento liderado por la respiración, la alineación de la columna vertebral, la edificación de la fuerza, el mejoramiento de la flexibilidad y la desintoxicación.

4. Bikram yoga

Creado por el maestro de yoga y creador de Bikram, Bikram Choudhury, esta clase de “yoga caliente” se centra en una serie de 26 posturas básicas practicadas en un cuarto con una temperatura de 105º Farenheit. Cada una de las 26 posturas se hace dos veces.

5. Chakra

Los chakras se refieren a los centros de energía que fluyen a lo largo de nuestros cuerpos. Según la práctica del yoga, cada uno de nosotros tiene 7 chakras ubicados en la corona, frente o tercer ojo, garganta, corazón, plexo solar, sacro y raíz (en la base de la columna vertebral).

6. Hatha yoga

El Hatha yoga inspira casi todas las clases de yoga tradicional. Es uno de los estilos de yoga más gentiles y amigables para los principiantes; hace ejercicios de respiración con posturas de yoga que están destinados a alinear la piel, los músculos y los huesos y a abrir la columna para promover el flujo libre de energía. Las clases de Hatha yoga no tienen posturas progresivas.

7. Iyengar yoga

Iyengar, pronunciado como i-ying-ger, es un estilo de yoga creado por un gurú indio llamado B.K.S. Iyengar. Este estilo de yoga orientado al apoyo utiliza varios bloques, correas, mantas y refuerza las limitaciones físicas y flexibilidad para superar lesiones o reconocer los desequilibrios estructurales. Las posturas de yoga Iyengar se hacen por mucho más tiempo que los otros estilos de yoga y su enfoque es la alineación músculo-esquelética precisa sobre cada pose.

8. Kundalini yoga

El Kundalini es un yoga a base de secuencias fluidas de posturas inductoras de energía a ritmo rápido y repetitivo. Kundalini significa “energía de la serpiente,” lo cual es el objetivo de cada clase: despertarla dentro de la mente y el cuerpo de cada participante.

9. Namaste

El término “Namaste”, pronunciado como nah-mes-tay, a menudo se utiliza como una despedida final o un agradecimiento en la clase de yoga. Namaste es pronunciado habitualmente al final de la clase como costumbre, sentados con las piernas cruzadas con las manos y las palmas juntas y presionadas, los dedos señalando hacia arriba y los pulgares hacia la frente o pecho. En hindú, el término Namaste se traduce como “lo divino en mí reconoce lo divino en ti.”

10. Yoga de fuerza

Un método de inspiración occidental del yoga, el yoga de fuerza, fue creado en la década de 1980 para los yoguis que buscaban una clase más orientada al atletismo. La mayoría de clases de yoga de fuerza se enfocan en una serie de poses progresivas (o flujo) realizadas en un estudio con alta temperatura.

11. Pranayama

Pranayama, pronunciado como prah-ne-yahm-ah, se refiere a un tipo de respiración profunda controlada utilizada para conectar el cuerpo y la respiración durante la clase de yoga.

12. Yoga reparadora

Este estilo de yoga relajante es restaurador por naturaleza, lo que significa que se centra en calmar la mente y el cuerpo con asanas básicos modificados para aquellos con lesiones y limitaciones físicas. Las clases de yoga reparadoras son ideales para los yoguis principiantes.

13. Saludo al sol

Esta secuencia tradicional de asanas de yoga se realiza en saludo al sol. A menudo se utiliza en las clases flujo de yoga estilo Vinyasa, ya que es el flujo a través de estas posturas de yoga — comenzando por montaña hasta doblarse hacia adelante para abalanzarse, tablón, a chatarunga, y finalmente perro mirando hacia arriba y perro mirando hacia abajo.

14. Vinyasa

Vinyasa es un término yoga que abarca estilos Ashtanga y Yoga de fuerza. Se utiliza para describir clases que fluyen con una serie rítmica de posturas con descanso entre ellas.

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