¿Sabías que casi uno de cuatro adultos mayores de 60 años experimentarán dolor de cadera? Hay varias causas de dolor de cadera entre las personas mayores, desde experimentar una caída hasta artritis, tendinitis, bursitis y más. El dolor intenso de cadera puede ser debilitante e incluso puede impedirte hacer las cosas que te gustan. Afortunadamente, hay formas en las que puedes ayudar a aliviar algo de ese dolor.
El tratamiento básico para el dolor de cadera incluye reposo, analgésicos de venta libre y compresas frías y calientes. Pero eso no es todo. Los estiramientos y ciertos ejercicios para el dolor de cadera también pueden ayudar a aliviar la incomodidad, además de aumentar la movilidad y fortalecer los músculos. Si estás listo para encontrar algo de alivio, ¡echa un vistazo a estos 10 estiramientos y ejercicios para adultos mayores para el dolor de cadera!
Postura de paloma
La postura de la paloma es un gran estiramiento que abre el pecho y puede ayudar a aliviar la congestión. Es una gran pose para estirar las caderas. Dado que esta postura se realiza en el suelo, recomendamos utilizar una colchoneta acolchada.
Comienza en “cuatro patas” y luego lleva lentamente la rodilla izquierda hacia adelante, colocándola detrás de la muñeca izquierda y el tobillo cerca de la cadera derecha. Estira la pierna derecha por detrás de ti y haz que la parte superior del cuerpo se doble sobre la pierna izquierda, pero solo llega lo más lejos que puedas sin gran esfuerzo. Respira profundamente unas veces mientras sientes el estiramiento y luego regresa a la posición inicial. Repite con el lado opuesto.
Un simple consejo: puedes colocar una almohada debajo de la rodilla para obtener apoyo adicional.