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Diez nutrientes para tener un cabello saludable, brillante y fuerte

Hay cientos de productos de belleza que dicen hacer cosas magníficas por su cabello – como darle brillo, reducir el encrespamiento y mantenerlo saludable – pero la mejor manera de conseguir comercialmente un cabello envidiable de salón de belleza es a través de la alimentación y no necesariamente tiene que usar un producto de belleza para lograrlo.

Muchos de los nutrientes que harán que su cabello sea saludable también son beneficiosos para su salud en general. Así que no sólo cosechará los beneficios de un cabello saludable mediante la introducción de nutrientes esenciales en su dieta, sino que se sentirá mejor en general y, en algunos casos, reducirá el riesgo de padecer varias enfermedades. Obtenga un cabello precioso ahora mismo por medio de estos diez nutrientes…

1. Vitamina D

¡Como si necesitara otra razón para salir y disfrutar del sol! La vitamina D es un conocido nutriente que activa el crecimiento del cabello. Aunque lo ideal sería que le encantara disfrutar de algún tiempo para sentarse afuera y absorber los rayos del sol a diario, esto no es algo muy práctico que digamos (y, además, necesitaría ponerse una buena capa de protector solar para evitar que los peligrosos rayos ultravioleta dañen su piel). En cambio, puede tomar un suplemento diario de vitamina D de 1.000 mg para obtener los beneficios y lograr obtener mechones brillantes en el proceso.

2. Ácidos grasos omega 3

El omega 3 no es algo que nuestro cuerpo puede producir naturalmente, por lo tanto tiene que adquirirlo a través de su dieta. Confíe en mí, los beneficios de estos ácidos grasos son infinitos. No sólo pueden reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y reducir la inflamación — sino que además comer alimentos ricos en omega 3 puede rehidratar su cabello y volverlo súper sedoso. Coma alimentos como salmón, atún o bacalao dos veces a la semana para ver los resultados. Los aceites de nuez también contienen ácidos grasos omega 3. Se recomienda tomar hasta 1 gramo de un suplemento de DHA y EPA (aceite de pescado) al día.

3. Hierro

El hierro es esencial para que su cuerpo produzca glóbulos rojos sanos portadores de oxígeno. Al no tener suficiente hierro, podría desarrollar anemia, lo cual genera fatiga constante y causa bajos niveles de energía. Con respecto a su cabello, el hierro contribuye al hacerlo ver brillante y saludable. Esta sustancia natural tan importante puede encontrarse en carnes rojas, verduras de hojas verde oscuro y en frijoles secos. Si no recibe suficiente hierro, puede sufrir pérdida del cabello y experimentar un cuero cabelludo seco.

4. Proteína

Es conveniente comer proteínas para la salud de su cabello porque esta parte de su cuerpo en sí está compuesta de proteína. La proteína que consume promueve el crecimiento y la reparación celular, lo cual hace que su cabello esté fuerte, algo muy necesario para la salud general del cabello. No hay nada peor que un cabello seco y quebradizo — se ve muerto y podrá ver que se corta con frecuencia. Aparte de las carnes blancas y el pescado, los huevos, las legumbres y los frutos secos son una buena fuente del tipo de proteína que debería obtener todos los días.

5. Vitamina E

Mientras asolearse puede ser bueno para su cabello, es mejor equilibrarlo y protegerlo con vitamina E para evitar que se reseque. La vitamina E nutre los cabellos dañados, aumenta la circulación en el cuero cabelludo y fortalece el cabello para evitar que se quiebre; reduce también los cabellos quebradizos y le da mechones con apariencia saludable en general. Los alimentos ricos en vitamina E, como las nueces y los aguacates, son una buena manera de obtener la cantidad que necesita. Incluso puede abrir una cápsula de gel de vitamina E y frotarlo directamente sobre su cabello.

6. Cinc

Su cuerpo no tiene una forma natural de almacenar cinc, razón por la cual es importante asegurarse de consumirlo cada día. El cinc desempeña un papel integral en la lucha contra las enfermedades y promueve el desarrollo y crecimiento de las células sanas. Cuando se trata de su cabello, el cinc nutre las células de los folículos pilosos. Si no lo obtiene suficiente, experimentará pérdida de cabello, aparición de canas prematura y el desarrollo de mechones con aspecto desgastado. El cinc puede encontrarse en muchos alimentos cotidianos, entre los que se incluyen las verduras, las carnes rojas, las aves de corral, las ostras, los frijoles, los granos integrales y los productos lácteos.

7. Vitamina A

La vitamina A es otra opción muy buena para su cabello. Lo mantiene brillante e hidratado y fomenta el crecimiento. La vitamina A también hace que su cuero cabelludo esté más sano, lo cual es el fundamento de la salud general del cabello. La vitamina A está llena de antioxidantes que mantienen su cabello fuerte y con una sensación de ligereza que genera ese look envidiable. Agregue alimentos como el pescado, productos lácteos y verduras o frutas de color verde oscuro y amarillo a su dieta para la obtención de vitamina A. Si usted aún así no consume la dosis diaria recomendada en su dieta, tome un suplemento de vitamina A.

8. Vitamina C

La vitamina C aumenta la producción de colágeno, el cual hace que su cabello sea más fuerte y evita que se quiebre. Es importante obtener esta vitamina a medida que envejecemos ya que la producción natural de colágeno disminuye con la edad. Incluso ayuda a su cuerpo a absorber hierro, otra de las claves esenciales para un cabello sano y fuerte. Como ventaja añadida, la vitamina C también hace maravillas en su piel al reducir las arrugas. Podrá obtener fácilmente la dosis diaria recomendada comiendo frutas cítricas, brócoli, fresas, patatas dulces y pimientos rojos.

9. Biotina

La biotina es la clave para obtener un cabello brillante y sedoso y promover su crecimiento. Puede que ya esté tratando su cabello de forma cotidiana con este producto debido a que es un ingrediente muy común en los champús y acondicionadores comprados en el supermercado. Es raro tener una deficiencia de biotina porque su cuerpo lo produce naturalmente cuando lleva una dieta saludable y equilibrada. Los alimentos ricos en biotina incluyen las yemas de huevo, el coliflor, los plátanos, el salmón y los champiñones. No es necesario tomar un suplemento de biotina. Simplemente coma sano y equilibrado e incluya en su dieta los alimentos que contienen biotina.

10. Metilsulfonilmetano (MSM)

El metilsulfonilmetano (MSM) es un compuesto de sulfuro orgánico cada vez más reconocido como algo vital para la salud en general. Aumenta la producción corporal de antioxidantes y desempeña un papel clave en la salud ósea. Para el cabello, el MSM produce colágeno y queratina y aumenta la fase de crecimiento del cabello — lo que significa que su cabello alcanzará a crecer antes de caerse. Podrá encontrar MSM en muchos alimentos, como el brócoli, la col rizada, el repollo, el repollo chino, los pescados, las aves y las legumbres. Los vegetales crudos tienen un mayor contenido de MSM pues, al hervirlos, el calor hace que pierdan algunos de sus nutrientes.

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