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Diez consejos para ejercitarse con un rodillo de espuma

Si se ejercita con regularidad y aún no ha utilizado un rodillo de espuma, se está perdiendo una gran oportunidad. Para aquellos que necesiten un buen estiramiento muscular, este aparato puede brindarles grandes beneficios — al usarse correctamente, los dolores y las contracturas pueden desaparecer con mucha más rapidez, ya que actúa sobre los tejidos más profundos; además puede utilizarse en cualquier parte del cuerpo. Tanto sus propiedades curativas como sus precios accesibles han convertido a este elemento en el favorito de muchos fanáticos del deporte.

Si bien estos aparatos son increíbles, existen técnicas específicas para utilizarlos. Pruebe alguna de las siguientes y ¡créame que su cuerpo se lo agradecerá!

1. Conozca el nivel justo de dolor

Sea honesto consigo mismo — un rodillo no es un sustituto para unos masajes relajantes o para un baño de inmersión. Para estos casos el dicho “si no duele, no sirve” puede aplicarse a la perfección, aunque dicho dolor debe ser más una molestia que otra cosa. Una vez aclarado esto, los resultados valdrán la pena y obtendrá el alivio que tanto necesita.

La razón por la cual estos aparatos son tan efectivos es potque actúan profundamente sobre los tejidos, por lo que tendrá que soportar un poco de dolor si quiere descontracturarse. Si utiliza el rodillo con regularidad en las zonas afectadas, el dolor muscular desaparecerá gradualmente. ¡Recuerde que si de verdad quiere curarse deberá soportar un poquito de dolor!

2. Utilice el nivel apropiado de presión

Conocer el nivel exacto de dolor al utilizar un rodillo tiene mucho que ver con encontrar el nivel de presión apropiado. No hace falta que presione tanto como pueda; cuando lo haga correctamente, sentirá un gran alivio. Según la gravedad de su problema, el tiempo de recuperación variará. Puede que un par de sesiones no sean suficientes, especialmente si tiene grandes contracturas. Igualmente, se irá sintiendo mejor a medida que pasen los días.

Si no ve ningún tipo de avance, evalúe el tipo de técnica que utiliza o consulte a un profesional. Las complicaciones musculares no son fáciles de tratar pero, en la mayoría de los casos, los rodillos de espuma resultan ser una solución muy efectiva. Ajuste la presión y fíjese cómo se siente después; con la práctica y el uso, descubrirá qué es lo que le hace bien a su cuerpo.

3. Relájese y deslice el rodillo con suavidad

Su primer reacción seguramente será realizar una sesión rápida para deshacerse de las molestias lo antes posible pero, créame, apurar las cosas no servirá de nada. Un mal movimiento al ejercitarse o el mal uso de aparatos para masajes con rodillos, puede afectar el proceso de curación de sus músculos. Lo mejor que puede hacer es prestarle atención a su cuerpo. Mientras más utilice el rodillo, más comprenderá lo que sus músculos necesitan.

Aunque le resulte sorprendente, es muy importante mantener un buen ritmo de respiración. Cuando está contracturado, todo su cuerpo está rígido. Y si usted es como todos los demás, sabrá que reducir el estrés laboral le producirá una sensación de bienestar general. Intente relajarse y respirar bien durante la sesión de masajes. Es más, respirar correctamente es clave en todo momento.

4. Sane sus tejidos

Una de las mejores cosas acerca de los rodillos es su capacidad de sanar sus tejidos. Ejercitarse, sufrir lesiones y hasta un estilo de vida normal y saludable pueden dañar y estresar su cuerpo, en particular sus músculos. Como sucede con cualquier otra enfermedad o molestia tanto física como emocional, la sensación de alivio se traslada a todos los ámbitos de su vida. Estos aparatos de goma espuma estimulan el flujo sanguíneo en el área afectada, lo cual es clave a la hora de curar tejidos dañados.

El proceso natural de curación del organismo es sorprendente. Piense en su sistema inmunológico o en la forma en que su hígado libera toxinas. Estos rodillos tienen la habilidad de hacer que sus músculos se vuelvan más receptivos y se recuperen con mayor rapidez; lo mejor de todo es que cualquiera puede beneficiarse con su uso regular.

5. No se olvide de su espalda

Si trabaja, puede que esté muy contracturado y que tenga dolor de espalda, sin importar si lo hace en una oficina o en algún área que requiera esfuerzo físico. Cualquier cosa que haga durante más de 40 horas semanales puede afectar negativamente a sus músculos. Es probable que ni se entere de que tiene contracturas. Se sorprenderá al notar la incomodidad que le provoca pasarse el rodillo — es la única manera que tienen sus músculos de pedir más atención.

Muchas personas sienten dolor en la parte baja de su espalda y recurren con regularidad a los rodillos de espuma para aliviar o eliminar completamente esas molestias. No se olvide de masajear la zona de las caderas además de su espalda baja. Las contracturas en esta zona son muy comunes y suelen agregan presión a la espalda baja, especialmente al agacharse a realizar determinados movimientos como alzar a sus hijos o levantar las bolsas de las compras.

6. Deténgase y evite el dolor

Otro gran beneficio de utilizar rodillos de espuma es que además de aliviar los dolores pueden prevenirlos. Su popularidad ha aumentado gracias a sus posibles beneficios antes de ejercitarse. De hecho, una gran cantidad de estudios han demostrado que una sesión de masajes con un rodillo antes de hacer ejercicio puede reducir significativamente el dolor muscular causado posteriormente.

Saque sus propias conclusiones — tómese unos minutos para masajear las áreas problemáticas antes de ejercitarse y evalúe los resultados. Si el dolor disminuye, considere masajearse antes y después. Por supuesto, todos los organismos son distintos y cada uno se adaptará a los beneficios de diferentes maneras. Sólo recuerde ser constante, ya que si lo utiliza sólo un par de veces no verá resultados de ningún tipo.

7. Rehabilitarse después de una lesión

Los rodillos de espuma han sido utilizados durante años por entrenadores, fisioterapeutas y otros tipos de profesionales que ayudan a personas a rehabilitarse después de una lesión y suelen ser una herramienta importante a lo largo del proceso. Ya sea que haya estado involucrado en un accidente automovilístico, que sufre de contracturas crónicas o porque ha tenido algún problema ejercitándose o practicando algún deporte, los rodillos han resultado ser muy efectivos a la hora de aliviar el dolor y de evitar complicaciones futuras.

Si ya se encuentra bajo tratamiento con un profesional o tiene planeado hacerlo en el futuro, verá que muchos de ellos utilizan estos aparatos, ya que aseguran que constituyen una técnica de masaje miofascial. El dolor asociado con la tensión muscular puede ser muy molesto y difícil de tratar. Gracias a su habilidad de actuar directamente sobre la zona afectada, los rodillos aseguran una pronta recuperación.

8. Examine su cuerpo por completo

Si hace poco utiliza rodillos y cree que no requiere atención médica, una buena forma de empezar es conociendo bien su cuerpo. Después de todo, aprender a detectar zonas problemáticas es una buena forma de obtener beneficios. Para examinar su cuerpo con ayuda de un rodillo, ajuste la presión tanto como crea conveniente y deslícelo sobre sus músculos de pies a cabeza.

Incluso si la mayor parte de su rutina de ejercicio es de tipo cardiovascular, no crea que sólo los músculos más obvios necesitarán atención. Si bien hay muchos fanáticos de las cintas caminadoras y de las escaladoras, es fácil ignorar aquellos músculos que no se ponen en marcha. Sus piernas son un buen punto de partida, aunque también puede beneficiarse al utilizar el rodillo en otras partes. ¿Un consejo para el momento de ejercitarse? Además de realizar ejercicios de tipo cardiovasculares, puede aumentar la efectividad de su entrenamiento si se concentra en trabajar otros grupos musculares como los centrales.

9. Detectar las zonas problemáticas

Hay muchas sugerencias acerca de cómo utilizar un rodillo de espuma para ejercicios específicos, como correr. Los músculos de la pantorrilla y los tendones suelen acalambrarse por lo que utilizar este aparato en esa zona y alrededor de las rodillas es muy beneficioso. Sin embargo, lo que muchos no saben es que las contracturas se expanden en áreas que ni siquiera sabía que estaban relacionadas. Muchos no comprenden cuál es la necesidad de detectar puntos problemáticos y terminan aprendiéndolo de la forma más dolorosa.

Los profesionales de la salud, por lo general, recomiendan e incluyen rodillos de espuma en sus tratamientos para tratar rápida y efectivamente lesiones y molestias musculares. Utilícelos de la misma manera; una vez que haya examinado su cuerpo y que haya detectado las zonas doloridas, focalícese en ellas. Es recomendable que controle su cuerpo regularmente para aliviar las molestias y solucionarlas a tiempo.

10. Es más que un simple estiramiento

Con el tiempo ha surgido más y más controversia acerca de la necesidad de hacer estiramientos antes o después de una sesión de ejercicio (o ambos) pero, independientemente de estas opiniones encontradas, muchos consideran que este proceso de estiramiento es esencial. Este ha demostrado ser efectivo a la hora de prevenir esguinces, de mejorar tanto la postura como el flujo sanguíneo, de estirar los distintos grupos musculares y de mejorar la flexibilidad.

Los rodillos de espuma son una gran manera de estirar los músculos y los expertos consideran que es mejor utilizarlos en lugar de no hacerlo. ¿Y esto a qué se debe? Estos aparatos funcionan directamente sobre el área afectada y alivian la tensión y las contracturas, algo que sólo estos tratamientos son capaces de lograr. Muchas personas disfrutan de los masajes profundos sobre los tejidos, a pesar de que pueden resultar un poco incómodos al principio. Lo mejor de todo es que los rodillos le permiten realizar todo el trabajo por su propia cuenta.

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