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Diez alimentos que ayudan a quemar grasa

Es verdad, algunos alimentos en realidad pueden ayudarnos a quemar grasa. Hay nutrientes y compuestos presentes en ciertos alimentos que ayudan a aumentar su metabolismo, a usar su energía para digerir, quemar grasa y generar masa muscular. Combinar estos alimentos con ejercicio regular y con un estilo de vida saludable le ayudarán a liberarse de la grasa y de esas libras no deseadas más rápido.

No necesita tener una dieta estricta y aburrida. Una gran cantidad de alimentos que ayudan a quemar grasa están llenos de sabor, pueden ser cocinados en una gran variedad de formas y pueden ser comerse durante el almuerzo o la merienda. Para perder peso, grasa y obtener energía necesaria para hacer ejercicio, asegúrese de comer estos diez alimentos…

1. Aguacates

Mucha gente cree que los aguacates son malos porque son ricos en grasas. Pero la verdad es que se componen de grasa saludable y pueden ayudar al cuerpo a apagar las hormonas de almacenamiento de grasa. Las grasas mono insaturadas saludables en los aguacates calman su hambre mientras le aportan grandes cantidades de proteína y fibra que lo mantienen lleno y le dan la energía necesaria para completar un buen entrenamiento. Así, obtiene el combustible necesario y quema fácilmente la grasa durante el ejercicio. Uno de los carbohidratos presente en los aguacates también estimula y aumenta la absorción del calcio, una parte integral de deshacerse de grasa no deseada. ¡Así que traiga el guacamole!

2. Nueces

Todos los frutos secos contienen trazas de los tan buscados ácidos grasos Omega 3 pero otros, específicamente las nueces, contienen una gran cantidad – alrededor de 3 gramos – de ácido alfa-linolénico en una porción de una onza. Los beneficios potenciales de los ácidos grasos Omega 3 continúan creciendo. Cuando se trata de quemar grasa, ayudan a reducir la inflamación muscular e incrementan su metabolismo. Se combinan para ayudarle a quemar más grasa a un ritmo más rápido, mientras que contribuyen con la pérdida de peso general. Puesto que las nueces tienen una alta cantidad de ácido alfa-linolénico, incorporarlas a su dieta regular le ayudará a quemar la grasa no deseada.

3. Pimientos picantes

Si es adicto a la comida picante, ¿sabía que ya está ayudando a su cuerpo a quemar grasa? Los pimientos picantes, específicamente los jalapeños y chiles, contienen un componente llamado capsaicina. La capsaicina calienta a su cuerpo y como resultado, lo hace quemar más calorías. Los pimientos picantes también pueden reducir el apetito y la ingesta de alimentos, ya que logran que se sienta lleno por más tiempo. También se cree que pueden aumentar la tasa metabólica de descanso – entre más alta sea su tasa, más podrá quemar cuando esté en reposo. Así que si le gustan las cosas picantes, siga consumiéndolas para cosechar las recompensas de la quema de grasa.

4. Soja

Mientras algunos consideran que los beneficios de la soja son polémicos, hay suficientes expertos y estudios comprobados que creen en sus poderes. Puede ayudarle a quemar grasa y a perder peso a través de la lecitina, un componente que puede construir el músculo tan bien como otras proteínas y se conoce por ser capaz de descomponer las grasas y evitar la creación de sus depósitos. La soja es bastante llenadora y tarda más tiempo en digerirse, lo cual puede ayudar a controlar el hambre. Además de su potencial para perder grasa, también tiene otros varios beneficios para la salud – aumenta el colesterol bueno, disminuye el malo, es alta en proteínas, baja en carbohidratos y puede reducir la inflamación. Y también está repleta de antioxidantes.

5. Brócoli

El brócoli tiene una serie de beneficios para la salud y se incluye en muchos tipos de dietas debido a esto. No sólo está lleno de fibra y lo mantendrá lleno durante mucho más tiempo, sino que también contiene un fitonutriente que puede aumentar la pérdida de grasa. Dicho nutriente estimula sus células de grasa y hace que su cuerpo queme el tejido adiposo con mayor rapidez. El premio acerca de comer brócoli es que obtendrá los nutrientes en forma cruda y cocida – puede usarlo como un acompañante en la cena o comerlo como aperitivo para picar durante el día. Es muy bajo en calorías pero satisface fácilmente su hambre.

6. Salmón

El salmón continúa en la lista de alimentos saludables y por una buena razón. Con cantidades muy bajas de grasas saturadas, está repleto de antioxidantes y de grasas omega 3. Acelera la quema de grasas y reduce la acumulación de ésta, una poderosa combinación que bombardea la adiposidad y le ayuda a perder peso. Este tipo de pescado es también una buena fuente de proteína, un nutriente esencial que ayuda a construir masa muscular. Y entre más tonifique y cree músculos magros, mayor será su metabolismo – y, por ende, su tasa metabólica. Gracias a todos los nutrientes presentes en el salmón, obtiene un montón de lo que su cuerpo necesita con muchas menos calorías que otras carnes comparables.

7. Té verde

Una manera fácil para estimular la quema de grasa es beber varias tazas de té verde a diario. El té verde aumenta su metabolismo, lo que hace que queme grasa más rápido. En el Diario Americano de Nutrición Clínica, un estudio demostró que las personas que consumían 4 tazas de té verde al día perdieron más de 6 libras en un periodo de 8 semanas. Esta infusión también está llena de antioxidantes y los beneficios para la salud no terminan allí. Además de impulsar su metabolismo y las hormonas que queman grasa, se considera que las personas que se ejercitan y beben té verde regularmente pueden perder hasta dos veces más peso que aquellos que no beben el té.

8. Granos integrales

Sí, sí existen los carbohidratos buenos – los granos integrales. Están llenos de fibra y tardan más en digerirse, por lo que mantienen el hambre a raya. Mientras que los granos integrales no necesariamente le hacen perder peso, está demostrado que las personas que consumen regularmente granos integrales tienen una menor concentración de grasa en la zona abdominal. Algunos alimentos de granos integrales comunes incluyen el arroz integral, quinua, arroz salvaje, avena y la cebada. Además de los beneficios para su cintura, los granos integrales también son buenos para disminuir el colesterol, para bajar la presión arterial y para proporcionar una buena fuente de compuestos importantes y nutrientes como la vitamina B y el hierro.

9. Toronja

Mientras que las razones de por qué la toronja y su jugo pueden ayudarle a perder peso y grasa son algo desconocido, una investigación en la Cínica Scripps en San Diego reveló que este cítrico ayuda al cuerpo a bajar drásticamente de peso. El estudio mostró que mantener una dieta normal, pero comer media toronja antes de las comidas puede ayudarle a perder de 1 a 4 libras por semana. Se piensa que la toronja reduce el nivel de insulina en el cuerpo y un químico en la fruta previene la acumulación de grasa. Así que añadir el consumo regular de esta fruta a su dieta, la cual también es extremadamente baja en calorías, le ayudará a quemar grasa más rápido y así perder peso.

10. Bananos

Algunas frutas y sus beneficios para la salud – especialmente los bananos – son a menudo incomprendidos y tergiversados. El almidón resistente presente en esta fruta puede reducir la grasa, ya que el almidón se convierte en ácido graso en su estómago y bloquea los carbohidratos y la acumulación de grasa con el tiempo. Los bananos aceleran el metabolismo y contienen una gran cantidad de fibra y potasio, lo cual hace que se sienta lleno por más tiempo y ayuda a su cuerpo a construir masa muscular. A medida que gane más músculo, a su vez quemará y perderá más grasa. Estos beneficios de la salud hacen que los bananos sean la merienda obligada, incluso si busca reducir calorías.

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