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Cinco posiciones comunes para dormir y sus impactos en la salud


Parece que cada uno tiene su posición preferida para dormir, ya sea extendido como un águila o con las piernas flexionadas. Sin embargo, la forma de dormir que le resulta más cómoda dice mucho más sobre usted de lo que cree.

Muchas posiciones no sólo afectan su salud física por la mañana y a lo largo del día — también impactan de forma negativa en su cerebro, según un artículo publicado en 2015 en el periódico Huffington Post. Si bien nos movemos muchísimo por la noche (más de lo que nos imaginamos), le presento cinco poses típicas y sus efectos en la salud general…

1. De costado

Según un artículo de HuffPost, dormir de costado es una de las posiciones más comunes, incluso entre los animales. Sin embargo, la naturaleza tiene una muy buena razón para que las cosas se hayan dado de esta manera — el artículo afirma que dormir de costado es la manera más efectiva de “limpiar el cerebro de los desechos metabólicos que se acumulan mientras estamos despiertos.”

Si bien esta teoría sólo ha sido comprobada en roedores, esta limpieza cerebral nocturna por medio del sistema glinfático reduciría los riesgos de desarrollar enfermedades neurológicas y Alzheimer en los seres humanos, de acuerdo con el artículo.

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2. Boca arriba con los brazos al costado

Mientras que dormir de costado reduce el daño neurológico, no es la única posición saludable para dormir, según el hospital Tan Tock Seng en Singapur. Los expertos de este establecimiento afirman que dormir boca arriba con los brazos a ambos lados es “lo mejor” para la salud de la columna vertebral y el cuello.

No obstante, los expertos agregan que esta posición favorece los ronquidos y aumenta las complicaciones vinculadas con la apnea del sueño, que provoca la falta de respiración al descansar.

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3. Posición fetal

Esta posición se asemeja a la de un feto en el útero, con las rodillas ubicadas contra el pecho. Es una variación de la posición anterior y, por esta razón, se incluye entre las más comunes (la revista Men’s Health afirma que en un estudio de 1000 personas, el 41% dormía de esta manera).

Además de la “limpieza de cerebro”, el artículo de Men’s Health asegura que la posición fetal libera la tensión de órganos vitales como el hígado, el estómago y los pulmones. Para maximizar los beneficios, los expertos recomiendan que duerma sobre su lado derecho.

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4. La ‘estrella de mar’

Esta es una variación de dormir boca arriba, sólo que en esta debe colocar sus brazos detrás de la cabeza en lugar de hacerlo a ambos lados. La revista Men’s Health señala que aquellos que prefieren esta posición también empeoran los ronquidos y aumentan las dificultades para respirar.

Sin embargo, el artículo explica que, quienes duermen en esta posición, son “excelentes oyentes”, “siempre están dispuestos a brindar ayuda y, por lo general, prefieren no ser el centro de atención.” Además, es una de las posturas de descanso típicas de los adultos, aunque se ve adorable cuando los bebés la adoptan.

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5. Boca abajo

Existen miles de variaciones de la posición “boca abajo”; con las manos encima o debajo de la almohada o a ambos lados. La clínica Mayo afirma que dormir boca abajo con la cabeza apoyada sobre una almohada (y con el cuello hacia el costado) puede provocar contracturas en la zona de la espalda.

Sin embargo, dicha clínica también señala que dormir sin almohada o con esta situada bajo la pelvis soluciona los inconvenientes. Esta posición no es recomendada en mujeres embarazadas, ya que reduce el espacio de movimiento del bebé y aumenta el flujo de oxígeno, según un estudio llevado a cabo en 2012.

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