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¡15 Superalimentos Para Perder Peso!

Perder peso y tener un estilo de vida saludable puede ser un reto difícil. Comer bien podría no ser suficiente para bajar de peso. La cantidad y la calidad de los alimentos harán una diferencia enorme en su salud en general. La ciencia está aprendiendo acerca de los efectos ocultos de la salud en los alimentos, como los beneficios de los antioxidantes. Los alimentos frescos y sin procesar están llenos de increíbles vitaminas y minerales que pueden tener un efecto duradero en su cuerpo. Los alimentos con los efectos más positivos se denominan súper alimentos. Aquí están 15 alimentos súper increíbles que pueden cargar su metabolismo y facilitar aún más la pérdida de peso.

15. Aguacate

Mientras el aguacate puede ser alto en calorías, está lleno de grasas mono insaturadas saludables. Esta saludable grasa vegetal es una gran alternativa para las margarinas saturadas. Utilícelo picado en ensaladas o esparcido en sándwiches de aguacate para potenciar el sabor y obtener los beneficios de lo Manoheptulosa. Este azúcar inhibe la liberación de insulina, así que es un gran alimento para los diabéticos y aquellos que tratan de perder peso.

14. Espinacas

Este dulce vegetal frondoso es más popular en ensaladas y cocido como un plato auxiliar. La espinaca es alta en clorofila la cual puede encontrarse en todas las verduras de colores verdes. La clorofila está siendo estudiada por sus efectos restauradores en su ADN y sus propiedades de desintoxicación. Puede ayudar a reducir las acumulaciones de metales pesados en la sangre y ayuda a transportar oxígeno a través de su cuerpo lo cual es genial cuando usted está intentando aliviarse y recuperar la salud. Este delicioso vegetal verde frondoso se come crudo, ya que la cocción puede dañar la clorofila. Disfrutar de 12 tazas de ésta todos los días puede darle más de 300 miligramos de clorofilina.

13. Arándanos

Estas pequeñas bayas ácidas son el alimento perfecto. Los arándanos contienen polifenoles que pueden inducir la lipólisis. Este proceso descompone las células grasas y puede detener la formación de las nuevas. Los arándanos son bajos en azúcar en comparación con otras frutas lo que puede mantener estable su insulina. Si los arándanos frescos son demasiado caros, busque bolsas congeladas de ellos en la sección del congelador de tienda de comestibles. Congelar la fruta no dañará los polifenoles. Disfrute de los arándanos congelados en batidos o en su cereal al desayuno.

12. Canela

La canela no sólo es deliciosa, ¡es buena para usted! Esta especia puede ayudar a bajar el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. Tiene un efecto positivo sobre su azúcar en la sangre, por lo que es especialmente beneficiosa para los diabéticos. La canela es alta en polifenoles que pueden actuar como la insulina en el cuerpo. El aumento de los niveles de azúcar en la sangre puede conducir a subir de peso, controlar el consumo de azúcar es importante para todas las personas. Disfrute de la canela rociándola sobre fruta o cereales.

11. Quinua

Esta deliciosa comida se confunde a menudo con un grano debido a su textura y sabor. La quinua es en realidad una semilla y ésta súper comida es baja en carbohidratos y alta en proteína. La proteína que contiene es llamada “proteína completa”. Incluye los ocho de los aminoácidos esenciales que necesitamos para la salud muscular. Reemplace cualquier grano de cereal con esta semilla para una deliciosa alternativa alta en carbohidratos. La quinua tiene un suave sabor de nuez y una textura esponjosa cuscús.

10. Nueces

Las nueces son altas en grasas y calorías, pero se ha descubierto que son campeonas en la pérdida de peso. Su combinación de alto contenido de fibra y grasas naturales puede reducir el apetito y mantenerlo lleno por más tiempo. Una pequeña cantidad dura un largo periodo de tiempo, así que asegúrese de medir su porción. Puede ser fácil abusar en el consumo de las nueces, así que la restricción es clave. Estudios a largo plazo han demostrado que el consumo moderado de frutos secos puede conducir la pérdida de peso duradera.

9. Huevos

El humilde huevo es en realidad un alimento súper increíble. Son ricos en colina que se ha demostrado para ayudar a prevenir la absorción de grasa. Los huevos también son bajos en calorías y altos en proteína. Comer alimentos de alto valor proteico puede mantenerlo lleno por más tiempo que los carbohidratos. Empiece su día comiendo huevos al desayuno. La yema de huevo puede ser controversial porque es alta en colesterol, pero los mayores estudios sobre huevos han encontrado que comer las yemas de huevo en realidad puede reducir el colesterol malo.

8. Aceite de Coco

El aceite de coco contiene un sorprendente compuesto llamado ácido láurico. Éste convierte su cuerpo en un compuesto antibacteriano que puede ayudar a prevenir enfermedades. El aceite de coco es un ácido graso de cadena media los cuales son metabolizados rápidamente por el hígado y no terminan como los depósitos de grasa. Algunos creen que el aceite de coco puede ayudar a acelerar el metabolismo, ayudando a quemar más grasa. Disfrute de aceite de coco como una alternativa en la cocina a la hora de freír alimentos.

7. Lentejas

Las lentejas son una forma deliciosa de aumentar la fibra dietética. Se encuentran más comúnmente en bolsas secas que pueden ser muy asequibles. Algunos estudios han encontrado que el consumo regular de lentejas puede prevenir los pólipos. Estos crecimientos pueden afectar sus intestinos y pueden convertirse en cancerosos con el tiempo. Las lentejas también son ricas en almidón resistente. Este carbohidrato quema grasas puede acelerar su metabolismo durante más de 24 horas. Disfrute de las lentejas frías en ensaladas o en sopas.

6. Granada

Este súper alimento es sorprendentemente alto en antioxidantes. Beber zumo de Granada se ha demostrado para descomponer la grasa abdominal. Comer semillas de Granada puede tener un efecto cada vez mejor ya que son altas en fibra. Disfrute de las semillas de Granada en una ensalada fresca para traer una nueva textura ácida y viva. El zumo de Granada es también una gran adición a los licuados y las bebidas mezcladas.

5. Frambuesas

Las frambuesas contienen un asombroso fitoquímico llamado el ácido elágico. Actúa como un antioxidante y ha demostrado tener propiedades anticancerígenas. También puede reducir los efectos del estrógeno que es de gran beneficio para las personas con exceso de grasa. La grasa puede elevar los niveles de estrógeno en su cuerpo, lanzando sus hormonas al caos. Equilibrar sus hormonas puede ayudarle a perder peso y mantenerlo.

4. Batatas Dulces

Las verduras naranjas son ricas en sustancias fitoquímicas que les da su color brillante. Las batatas tienen mejor aporte nutricional que las papas blancas convencionales, pero conservan la misma textura. Son ricos en fibra, vitamina C y vitamina B6. Un buen consejo de pérdida de peso es reemplazar sus papas blancas con las batatas dulces para conseguir más vitaminas y minerales. Tienen un sabor más fuerte y le darán increíbles beneficios para la salud sin dejar de tener los carbohidratos almidonados.

3. Chocolate negro

El chocolate oscuro es alto en antioxidantes y ha demostrado reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Todo el cacao tiene estos beneficios, pero el chocolate oscuro es particularmente bueno para usted. A diferencia del chocolate con leche, el oscuro tiene menos azúcar y calorías. Usted puede encontrar un 100% chocolate, sin azúcares añadidos. Tiene un sabor fuerte, pero cuando saborea lentamente, puede ser tan satisfactorio como una barra de chocolate convencional.

2. Salmón

El salmón es alto en ácidos grasos omega-3 que ha demostrado prevenir enfermedades del corazón. Es naturalmente bajo en calorías y repleto de proteínas, así que es una gran entrada. El brillante color rosa de la carne es un signo de los minerales en ésta. Otros mariscos ricos en omega-3 son el atún, tiburón, trucha, sardinas y las ostras. Estos productos deliciosos son un buen alimento para comer cuando se trata de perder peso. Son alimentos que llenan y lo mantienen saludable.

1. Té Verde

El té verde es un alimento estupendo y reconocido. Contiene dos fitoquímicos antioxidantes diferentes: antocianina y proantocianina. Estos antioxidantes pueden ayudar a bloquear el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno. También se ha demostrado para aumentar el metabolismo, aumentar la tasa de quemar calorías. Matcha tiene la mayoría de los nutrientes en comparación con otros tipos de té verde. Es sin fermentar y se puede encontrar en polvo y crudo. Disfrute de esta saludable bebida a cualquier hora del día.

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