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11 alimentos que le harán aumentar de peso

Parece que la gente está obsesionada con perder peso, pero ¿qué pasa si lo que usted quiere es aumentar de peso? Algunas personas son naturalmente muy pequeñas y también sienten los efectos de la intimidación. Puede ser muy difícil para una persona con un metabolismo rápido aumentar su peso corporal. Para estas personas, unas cuantas libras pueden hacer una diferencia. Tener un peso corporal demasiado bajo puede causar daño a los órganos, pérdida de la menstruación en mujeres y pérdida de densidad ósea.

Los individuos que están recuperándose de trastornos alimenticios también pueden estar interesados en aprender a aumentar de peso de manera saludable. Es cierto que beber refrescos azucarados y comer papas fritas todo el día le hará aumentar de peso, pero su cuerpo sufrirá mucho. La mejor manera de aumentar de peso es alimentándose de manera natural, consumiendo productos enteros y prestando atención al consumo calórico.

Aquí le presentamos 11 alimentos saludables que cuando se consumen de manera correcta pueden ayudarle a aumentar de peso saludablemente.

1. Carnes rojas

Si está tratando de aumentar de peso, disfrute de la carne roja. El bistec contiene altos niveles de hierro y proteína. No todos los cortes de carne son iguales. Elija los cortes grasos, ya que contienen carne más grasosa. Estos cortes de carne contienen más calorías, pero también son mucho más sabrosos. Busque costilla, chuleta, bistec Nueva York y solomillo. La carne roja es alta en colesterol, así que combínela con una dieta saludable. Al combinarla con una dieta poco saludable alta en grasas saturadas puede causar efectos dañinos para la salud.

2. Mantequilla de maní

La mantequilla de maní está repleta de proteína y grasas, lo que la convierte en una excelente opción para las personas que intentan aumentar de peso de una manera sana. Una cucharada contiene alrededor de 100 calorías y tiene 4 gramos de proteína. La mantequilla de maní también es alta en ácido fólico, magnesio, vitamina E y vitamina B3. Disfrute de la mantequilla de maní mezclada con avena, en una rebanada de pan de grano entero, o como salsa para manzanas. Al elegir una marca de mantequilla de maní, trate de encontrar variedades naturales, es decir, que no contienen mucho azúcar y otros ingredientes añadidos.

3. Leche entera

Una sustitución simple que puede tener en cuenta a la hora de aumentar de peso es cambiar la leche descremada por leche entera. Solo son 60 calorías de más por vaso al dejarle la grasa. Cuando se mantiene la grasa en la leche, las vitaminas y nutrientes permanecen en la solución. La leche entera es alta en vitaminas D y A. Agregue leche entera donde usaría leche descremada, así como en la avena, cereales, salsas, o simplemente beba un vaso de leche. Si le gusta la leche en el café, también puede utilizar crema.

4. Frutas tropicales

Es cierto que una manzana al día lo mantiene lejos del doctor, pero las frutas tropicales pueden ayudarle a aumentar de peso. Las frutas como el mango, la papaya, la banana y la piña son opciones increíbles. Están llenas de azúcares naturales y pueden darle mucha energía. Agregar porciones de fruta a su dieta es un gran paso para aumentar de peso. Nunca nadie ha engordado por comer fruta, así que no te preocupes por comerlas en exceso. Si le resulta difícil comer suficientes frutas y verduras en un día, trate de mezclarlas en un delicioso batido.

5. Aguacate

Estos deliciosos vegetales verdes son una excelente manera de añadirle grasa saludable a su dieta. La mitad de un aguacate contiene 140 calorías, pero también contiene altos niveles de potasio, ácido fólico y vitamina E. El aguacate también está lleno de vitaminas del grupo B. Disfrute del aguacate en ensaladas, cortado y acompañado de carne, o incluso sobre pan tostado. Triture la mitad de un aguacate maduro y úntelo sobre un pan; luego, agregue sal y pimienta. ¡Delicioso!

6. Granola

La granola es un excelente cereal a disfrutar si está intentando aumentar de peso. Este sabroso cereal está compuesto de avena, azúcar y mantequilla. Puede agregarle frutas secas y nueces. Puede comprar granola prefabricada, pero ¡también es fácil de prepararla en casa! Disfrute de la granola con un chorrito de miel, fruta y yogur espeso. Este desayuno es rico en proteínas por el yogur, está lleno de fibra por la avena y de azúcar gracias a la fruta.

7. Pan Integral

Consumir productos de pan saludable es una buena manera de empezar a aumentar de peso. Si le agrega pan a su dieta, que sea el de grano entero. Aunque hemos crecido comiendo pan blanco, no es el mejor para su salud. Al refinar demasiado el trigo, le sacamos los nutrientes. Por el contrario, opte por las variedades de grano entero. Estos contienen fibra y minerales que le hacen falta al pan blanco. Además, el pan de grano entero le ayudará a sentirse lleno por más tiempo y le brindará energía por más tiempo.

8. Mantequilla

No hay nada que sepa mejor que la mantequilla en las comidas. Está llena de sabor y de buenas calorías. La mantequilla contiene grasa saturada, así que es mejor consumirla con moderación. Una buena opción es incorporar ghee (grasa vegetal) a su dieta. Este ingrediente indio es una mantequilla ultra clarificada. Es segura de usar al cocinar a temperaturas elevadas, a diferencia de la mantequilla común, que se quemará. El ghee también tiene un sabor concentrado, así que puede usarse en menor cantidad al cocinar. Disfrute de unos huevos fritos en ghee o en mantequilla para un desayuno delicioso y nutritivo.

9. Nueces

Las nueces son un excelente producto para aumentar de peso. Están llenas de grasa y de nutrientes, pero también contienen una gran cantidad de fibra. Consumir unas cuantas nueces puede mantenerte lleno durante horas. Sin embargo, no todas las nueces son iguales en cuanto a la cantidad de fibra. Las almendras son una buena opción, mientras que las nueces de macadamia son muy altas en grasa. La mezcla de nueces es una excelente opción porque puede obtener los beneficios nutritivos de muchas variedades en una sola merienda. Agregue nueces a las ensaladas, sobre platos asiáticos, en la avena y en el cereal para su desayuno.

10. Queso

El queso es uno de los alimentos favoritos de América del Norte. Puede agregarle queso a casi cualquier plato. Tiene todos los beneficios nutricionales de los productos lácteos. La mayoría de los quesos es alta en grasa, por lo que es un buen producto si está tratando de aumentar de peso. El queso viene en muchas variedades deliciosas, así que agregarle queso a su comida es una experiencia divertida. Pruebe el queso de cabra con huevos, el queso Suizo con pollo asado y el queso Parmesano sobre los espárragos. Por otra parte, el queso también puede ser una gran merienda porque es alto en proteína.

11. Papas

Una de las primeras cosas que las personas eliminan de su dieta cuando intentan perder peso son los carbohidratos. Por lo tanto, agréguelos a su dieta cuando intente aumentar de peso. La clave es elegir los carbohidratos que tengan valor nutritivo. Las papas son una gran opción pues son altas en proteína (¡en serio!), están llenas de fibra y contienen mucha vitamina C. Consuma papas con la piel para una nutrición óptima. Una vez que están peladas, contienen la mitad de las proteínas.

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