Sí, mamá tiene toda la razón. El desayuno es probablemente la comida más importante del día. Sin embargo, si hace ejercicio, no puede pasar por alto la importancia de un bocadillo o de una comida pequeña después de su entrenamiento. Después de ejercitarnos, los alimentos que consumimos deben revitalizar nuestros depósitos de energía y ayudar a la recuperación muscular — con un equilibrio saludable de proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas buenas.
Sacie su apetito después de la actividad física y ayude a la recuperación de su tejido muscular con estas diez comidas saludables para después del entrenamiento…
1. Saludable mezcla de frutos secos
Unos puñados de proteína saludable, grasas buenas y una mezcla de carbohidratos de frutos secos hecho de nueces sin sal como almendras, nueces y pecanas; frutas secas como chips de banano, arándano y coco y cereales integrales pueden satisfacer realmente su hambre después de entrenar.
2. Licuado verde casero
Un saludable batido verde está lleno de nutrición — generalmente gracias a un puñado de verduras frescas (por ejemplo, la espinaca baby es mi favorita) junto con bayas congeladas, banano y leche de almendras o una cucharada de yogur griego simple y rico en proteínas. Mézclelo con hielo y disfrute de este bocadillo tipo postre.
3. Pastel caliente rico en proteínas
En vez de la pequeña porción que lo dejará hecho un holgazán y lo tendrá tumbado en el sofá con el cinturón suelto después de consumirla, pruebe comer unos panqueques saludables — hechos principalmente con claras de huevo y queso cottage, harina integral o avena y un toque de extracto de vainilla o de miel cruda para darle dulzura. Póngale encima fruta fresca y yogur en lugar de jarabe de arce.
4. Barras de energía sin hornear
Sé que es fácil engullir una barra de proteína en el gimnasio después de su entrenamiento. Sin embargo, la mayoría de las barras procesadas compradas en la tienda local no son realmente tan saludables (y contienen muchas grasas, azúcares y calorías ocultas). Trate de hacer un lote de barras sin hornear en casa — con avena integral, jarabe de agave o un toque de miel, frutas y nueces secas y un polvo de proteína bajo en contenido de grasa y carbohidratos. ¡Envuélvalos individualmente en papel celofán para poder tomarlos y salir!
5. Galletas melba y atún
Me gusta hacer porciones de atún enlatado (preferentemente al agua) con mostaza Dijon y dejarlas en el refrigerador para después de mis entrenamientos. De esta manera, puedo tomar 12 de mis galletas integrales favoritas y hacerme un bocadillo.
6. Galletas, verduras y hummus
Igual de fácil de preparar es el hummus casero — con mezcla de garbanzos enlatados con un poco de aceite de oliva virgen extra, zumo de limón y ajo fresco. Dejo el preparado en la nevera con palitos de verdura picados para poder tomarlo fácilmente después del entrenamiento y acompañarlo con galletas de arroz integrales.
7. Cereal y leche
Mientras que se asegure de que sean cereales integrales sin azúcar refinado ni aditivos, los cereales pueden ser la merienda “rápida” ideal para después del entrenamiento. Me como el mío con leche de almendras sin azúcar, pero usted puede utilizar leche de soja, de cabra o leche de vaca descremada.
8. Pita y guacamole
Absolutamente lleno de grasas saludables, un vibrante y verde guacamole — hecho con un toque de yogur griego si quiere agregarle proteína— encaja perfectamente en triángulos de pita de trigo integral tostado.
9. Tortas de arroz y claras de huevo
Sí, usted también puede prepararse un desayuno a modo de bocadillo para después de entrenar. ¡Un huevo cocido es perfectamente compacto para llevarlo en el bolso o maletín de gimnasio con un par de tortas de arroz en rebanadas para después de sudar tanto!
10. Tostadas de centeno con mantequilla de almendra
Mi bocadillo para después del entrenamiento absolutamente favorito es una pieza delgada de tostadas de pan de centeno con una buena capa de mantequilla de almendras derretida, ¡delicioso!
