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10 alimentos que debería comer todos los días

Comer sano es una parte importante de la vida. Muchos de nosotros nos esforzamos por comer lo más saludable posible todos los días, pero ¿está realmente consumiendo los mejores nutrientes para su cuerpo? Hay innumerables súper alimentos en el mercado. Estos cuentan con tantos beneficios para la salud que muchos son denominados súper alimentos debido a sus muchos súper poderes.

Con tantos súper alimentos disponibles, es difícil saber cuáles ofrecen los mayores beneficios. Allí es donde entramos nosotros. Hemos recopilado una lista de 10 alimentos que debería ingerir diariamente. Si no los consume de manera regular, haga su mejor esfuerzo por incorporarlos en su dieta:

1. Semillas de lino

Las semillas de lino son una manera fácil de agregar una gran dosis de fibra a su dieta. Estas pueden adquirirse en el área de alimentos a granel de cualquier tienda de comestibles y pueden ser espolvoreadas sobre ensaladas, pescado o cualquier tipo de comida o merienda. Para que se haga una idea de lo saludables que son, una sola cucharada de linaza espolvoreada sobre cereales, yogur o ensalada proporciona fácilmente 2,3 gramos de fibra.

2. Habas

La fibra soluble que se encuentra en los granos absorbe el colesterol, lo cual permite que su cuerpo se deshaga de este antes de que se pegue a las paredes de sus arterias. También han demostrado ser una de las mejores fuentes de antioxidantes. Las habas pueden incorporarse en la dieta de muchas maneras. Puede preparar un buen lote de chili con toneladas de habichuelas, servirlas frescas o ponerlas en una ensalada.

3. Arándanos

Si va a comer fruta, que sean arándanos. Los arándanos son mejor fuente de antioxidantes que otras 40 frutas comunes (como las fresas y las frambuesas). Mientras que todas las bayas son saludables (y grandes fuentes de antioxidantes) obtendrá el mayor beneficio con esta deliciosa fruta. Considere ponerla en trozos sobre yogur griego o utilizarla en una ensalada de frutas.

4. Yogur

Una sola porción de yogur le dará una significativa cantidad de calcio para todo el día. Además de calcio, la mayoría de los yogures son una gran fuente de probióticos. Los probióticos ayudan a proteger el estómago contra las bacterias dañinas que podrían conducir a infecciones o enfermedades. Empezar el día con una taza de yogur (con arándanos encima) hará maravillas por su salud en general.

5. Avena

Si va a empezar su día con una taza de yogur, considere agregarle una cucharada (o dos) de avena. La avena ha demostrado reducir el colesterol y la presión arterial, lo cual la convierte en una gran opción para los adultos que buscan reducir estos niveles. 1 y ½ taza (375 mL) de avena cocinada o los paquetes de avena instantánea proporcionan suficiente beta-glucano para bajar el colesterol en la sangre en un 5% y el riesgo de ataque cardíaco en un 10%.

6. Brócoli

Igual que los arándanos para las frutas, el brócoli debería ser su elección número uno cuando se trata de verduras. Los compuestos de azufre que se encuentran en el brócoli señalan nuestros genes para aumentar la producción de enzimas y desintoxican los compuestos potencialmente cancerígenos. El brócoli puede comerse crudo con una salsa baja en grasa o puede ser cocinado y utilizado en platos, ensaladas o incorporado en una cazuela. Las posibilidades son infinitas.

7. Huevos

Los huevos son una gran fuente de proteína de alta calidad. También son conocidos por ser llenadores, lo que impide comer comidas pequeñas no saludables durante todo el día. Además de estas ventajas, también ayudan a mantener la salud de los ojos en jaque. Comer uno (o dos) en la mañana con fruta fresca o pan de grano integral es una manera genial de darle a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse satisfecho durante todo el día.

8. Espinacas

La espinaca cuenta con muchos beneficios para la salud. Es una gran fuente de vitaminas A, C y K, así como de algo de fibra, hierro, calcio, potasio, magnesio y vitamina E. Puede comerse cruda en ensaladas o cocinarse y servirse junto con una pechuga de pollo. Si no le gusta su sabor, arroje un puñado de ésta a un batido casero. No será capaz de identificarla en absoluto – y aún así su cuerpo cosechará los beneficios.

9. Mezcla de frutos secos

La mezcla de frutos secos es una gran fuente de grasas insaturadas saludables para el corazón. Un estudio reciente reveló que los adultos que consumieron nueces de manera regular fueron propensos a vivir 2 años más que sus contra partes, los que no las consumieron. Las nueces y almendras son sus mejores opciones cuando se trata de elegir qué frutos secos comer. Comer estos sabrosos productos beneficiará su salud de innumerables maneras.

10. Naranjas

Comer una fresca y grande naranja le dará 100% de su ingesta diaria recomendada de vitamina C. Asimismo, una taza de jugo de naranja 100% puro hará lo mismo. Esta sabrosa fruta también es alta en fibra y folato, lo que la convierte en una de las mejores frutas para incorporar en su dieta diaria.

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