Alimentos que pueden mejorar la circulación

¿Sufres de mala circulación sanguínea? Si es así, esta afección puede provocar un gran sufrimiento. Además del entumecimiento y el hormigueo en las extremidades, puede experimentar dificultades cognitivas y una fatiga debilitante.

La mala circulación es el resultado de una combinación de factores. Algunos problemas de salud pueden impedir el flujo de sangre, y un estilo de vida sedentario conlleva una serie de peligros. Sin embargo, los alimentos que consume también influyen en su sistema circulatorio. Si desea controlar su enfermedad de forma integral, considere la posibilidad de añadir a su dieta una mayor cantidad de los siguientes alimentos.

Café

Tradicionalmente, las investigaciones anteriores sobre el café analizaron los posibles efectos adversos sobre la función cardíaca. Sin embargo, los científicos descubrieron un fenómeno fascinante: beber una taza de café parecía disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. El consumo regular de la infusión redujo la susceptibilidad a la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad, que conducen a las placas que obstruyen las arterias.

Dicho esto, la forma de preparar el café marca la diferencia. Si tomas frappes cargados de azúcar y cremas artificiales, no le estás haciendo ningún favor a tu corazón. Demasiado de cualquiera de ellos puede añadir kilos de más que presionan a tu corazón. Intenta endulzar tu brebaje con una leche de almendras o cáñamo de origen vegetal, y utiliza stevia si necesitas un toque endulzante para cortar el sabor amargo.

Jengibre

Es posible que hayas oído recomendar el jengibre para remediar un malestar estomacal. Aunque la raíz es fantástica para este propósito, tomar un té de jengibre también puede estimular el flujo sanguíneo. En la medicina tradicional china, los médicos utilizan esta hierba para mejorar el flujo de los fluidos corporales, incluido el rojo. El jengibre estimula el músculo cardíaco y diluye la sangre.

Un estudio japonés indicó que el jengibre reduce la presión arterial y la carga de trabajo cardíaco. Otros estudios sugieren que aumentar el consumo de esta hierba puede compensar, al menos parcialmente, el consumo de una dieta rica en colesterol. Si opta por una comida rica en grasas saturadas, tomar una taza de té de jengibre después puede anular algunos de los efectos cardiovasculares adversos. Lea las etiquetas si compra cerveza de jengibre comercial con la esperanza de obtener un efecto terapéutico: algunas no tienen ningún contenido herbal genuino.

Ají picante

¿Le gusta que estén rojo vivo? Si es así, puede reforzar considerablemente su salud cardiovascular y su circulación. La magia reside en la capsaicina, la sustancia que da a estos pimientos su calor – y que hace que el sudor llegue a su nariz. Si te hace transpirar la cara, tus otros fluidos corporales también fluyen más rápidamente.

Investigadores de la Universidad China de Hong Kong descubrieron que la capsaicina bloquea un gen que hace que las arterias se contraigan, lo que puede impedir el flujo sanguíneo. Además, reduce los niveles de colesterol en sangre. El colesterol es una sustancia que puede acumularse en las arterias, impidiendo la circulación y provocando ataques cardíacos potencialmente mortales.

Col rizada

¡Todos alaben la col rizada! Esta verdura de hoja verde oscura ha recibido muchos elogios en la prensa reciente por sus beneficios para la salud. Entre otras ventajas, esta ensalada verde contiene altos niveles de antioxidantes. Además, el magnesio y el potasio de este superalimento ayudan a reducir la presión arterial de forma natural. Su alto contenido en fibra también beneficia los niveles de colesterol.

Si no te gusta la idea de tomar batidos de col rizada, puedes añadir esta verdura a casi cualquier plato. Añade un puñado de hojas a tu envoltorio para obtener un crujido satisfactorio. También puedes preparar una ensalada de col rizada con aderezo de diosa verde de aguacate para una comida ligera y refrescante al mediodía.

Algas marinas

Es posible que no piense en comer algas marinas a menos que sea un amante del sushi, pero incluso si evita el pescado, debería apuntarse a la moda. ¿Por qué? Esta planta contiene altos niveles de potasio, un mineral que ayuda a reducir la presión arterial al anular los efectos perjudiciales de la sal. Como ayuda a limpiar las toxinas de la sangre, disminuye la posibilidad de que se forme un coágulo que detenga el flujo.

Las algas marinas también contienen una amplia gama de nutrientes, como las vitaminas B. Si no le gusta la idea de comer algas, puede comprar suplementos orgánicos en las tiendas de alimentos saludables. Sin embargo, hay que tener cuidado con el origen de estos productos. La preocupación por la contaminación hace que los científicos vigilen el suministro para detectar la radiación o la contaminación química.

Zumo de naranja y cítricos enriquecidos

Los cítricos contienen un fitonutriente llamado hesperidina, que aumenta el flujo sanguíneo. Cuando los investigadores dieron a los participantes en el estudio la cantidad de este nutriente que se encuentra en dos vasos de zumo de naranja, su flujo sanguíneo aumentó. Si adoras desayunar la mitad de una toronja, estás haciendo un gran favor a tu sistema circulatorio.

Un vaso de zumo de naranja enriquecido por la mañana le ayudará a obtener su dosis de hesperidina y también de vitamina D. La vitamina D ayuda a eliminar las bacterias bucales y a prevenir las enfermedades de las encías, además de reforzar la circulación. Las bacterias pueden entrar en el torrente sanguíneo a través de las encías hinchadas, lo que provoca inflamación e infección.

Ginkgo Biloba

Imagina por un momento tu sangre como el aceite del motor de tu coche. Cuando se ensucia y se carga de contaminantes, es más difícil la fluidez a través del cuerpo. Ahí entra la súper hierba asiática Ginkgo Biloba. Los estudios demuestran que esta hierba ancestral abre los vasos sanguíneos haciendo que la sangre sea menos pegajosa y propensa a la coagulación.

¿La enfermedad de Alzheimer se da en su familia? Los científicos siguen investigando la eficacia de este árbol para proteger las neuronas de los daños. Varios estudios indican que tiene un efecto positivo sobre la memoria y el pensamiento de quienes padecen la enfermedad. Sin embargo, otros estudios no muestran ningún efecto. Dado que ninguna investigación sugiere hasta la fecha un impacto negativo en la salud, puedes experimentar para ver si obtienes algún beneficio para el cerebro, además del aumento del flujo sanguíneo.

Remolacha

Los nutricionistas no discuten sobre la remolacha tanto como deberían. Estas hortalizas de raíz son ricas en nitratos, sustancias que el cuerpo convierte en óxido nítrico, que aumenta el flujo sanguíneo y reduce la presión. Un estudio demostró una disminución de la presión arterial entre los adultos que consumían dos tazas de zumo al día.

Todavía le queda algo de invierno para disfrutar de un abundante goulash hecho con remolacha, así que métase en la cocina este fin de semana. Tus arterias y venas te lo agradecerán, así como tu barriga.

Cúrcuma

Si tienes dolor crónico, es de esperar que utilices la cúrcuma y la pimienta negra, ya que esta combinación produce enormes efectos antiinflamatorios. Esta hierba amarilla, popular en la cocina india, contiene un compuesto llamado curcumina que detiene la inflamación dolorosa en su camino. Sin embargo, la adición de pimienta negra aumenta la biodisponibilidad de esta sustancia en la sangre.

Si las venas y arterias o el tejido del corazón se inflaman, se producen consecuencias negativas para la salud. El estrechamiento de los vasos sanguíneos puede provocar un infarto de miocardio o un derrame cerebral. Si su corazón se inflama, puede sufrir una insuficiencia. Disfrute de un poco de curry para cenar esta noche y aprecie los beneficios vasculares.

Nueces

Algunos frutos secos, como las nueces, contienen altos niveles de magnesio, un mineral que reduce naturalmente la presión arterial. Además, los frutos secos contienen altos niveles de ácidos grasos omega-3. Podría pensar: “¿Cómo puede ser bueno para la salud de mi corazón cualquier tipo de grasa?”. Sin embargo, las grasas poliinsaturadas mejoran el funcionamiento de este órgano, incluso si previamente has padecido una enfermedad cardíaca.

Los omega-3 deben constituir entre el 5 y el 10 por ciento de su dieta. También se puede encontrar estas sustancias en el pescado graso y los huevos. Sin embargo, si se adhiere a un estilo de vida vegetariano o vegano, puede aumentar su ingesta a través de aceite de oliva virgen extra, también.

Tomates

Cuando se mira el registro histórico, es difícil creer que la gente solía temer a los tomates porque los aristócratas enfermaban y morían después de comerlos. Sin embargo, no era la fruta la que causaba el problema. En cambio, el ácido liberaba el plomo de los platos de peltre en los que cenaban estos ciudadanos de la alta sociedad, lo que provocaba el envenenamiento.

Los tomates contienen licopeno y hierro. El licopeno ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y facilita la circulación de la sangre. El hierro es un componente fundamental de los glóbulos rojos, y es posible que te cueste más absorberlo de fuentes vegetales que de productos animales. Por lo tanto, si sigues una dieta vegana, tienes una razón adicional para coger esa porción extra de pizza: la salsa te proporciona el hierro que necesitas para un suministro de sangre saludable.

Frutos del bosque

Millones de estadounidenses viven actualmente con diabetes o prediabetes, dos afecciones que pueden añadir tensión al corazón. Muchas personas con síndrome metabólico acaban desarrollando diabetes de tipo 2. Esta condición puede hacer que la eliminación de los kilos de más sea problemática. Cada vez hay más pruebas que sugieren que comer más frutos del bosque tiene un gran potencial en la prevención y el tratamiento de los factores de riesgo asociados al síndrome metabólico.

Los frutos del bosque contienen un montón de antocianinas, un tipo de fitonutriente que se encuentra en las frutas azules. Puedes añadir un puñado a tu tazón de avena matutino o empezar el día con un batido de bayas y leche de almendras.

Canela

La canela procede de la corteza de un árbol, y esta hierba puede beneficiar sustancialmente la circulación y la salud del corazón. En las personas con diabetes de tipo 2, media cucharadita diaria de esta especia tiene un efecto beneficioso sobre los marcadores sanguíneos. Además, reduce los niveles de colesterol “malo” o LDL y aumenta los niveles de colesterol “bueno” o HDL.

Puede incorporar la canela a su dieta de muchas maneras. Añada una cucharada al molido de su café matutino para obtener sabor y beneficios para la salud. También puede espolvorear un poco sobre el yogur no lácteo o utilizar la especia en la repostería.

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