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Cómo superar la negatividad en nueve simples pasos

Muchas personas sienten que sus vidas se han salido de control y no saben como escapar de ese círculo vicioso de negatividad. Les va mal en todo y la situación no parece mejorar. Pierden su trabajo, su matrimonio se desmorona y hasta se quedan sin hogar y sin hijos. Como consecuencia, se deprimen y ahogan sus penas en las drogas y en el alcohol. Por más que se esfuercen por dar un paso adelante, no obtienen los resultados que desean y terminan hundidos en la angustia y la infelicidad.

No se desespere, siempre hay esperanza. Todavía está a tiempo de cambiar. Echémosle un vistazo a qué se necesita para dar un vuelco positivo en su vida…

1. Modifique los pensamientos negativos

Si es como la mayoría de las personas, debe tener una cinta mental que reproduce una y otra vez mensajes negativos y dañinos. Quizás un comentario de un maestro o un pariente le cayó mal y sus palabras se quedaron grabadas en el cerebro. O puede que no haya podido superar ciertos obstáculos en su vida y ahora se siente un fracasado.

No se preocupe, no es el único. Todos estamos llenos de dudas e inseguridades. El secreto es no concentrarse en ellas. En cambio, focalícese en sus fortalezas y en lo que desea conseguir. Use frases alentadoras como “Estoy seguro de mí mismo”, “Soy un ganador” o “Voy a cambiar mi vida para mejor.” Libere su mente de mensajes negativos para poder atraer los éxitos.

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2. Aléjese de los pesimistas

Si trata de hacer cambios positivos en su vida, debe saber que alterará el status quo. Algunas personas que pensaba que eran sus amigos comenzarán a querer sabotear sus esfuerzos y harán lo posible para frustrarlo. Aunque duela decirlo, no quieren verlo triunfar. Quieren que siga así porque les sirve para sus intereses personales. No sólo pasa con amigos, también puede tratarse de parientes o parejas.

Todas estas personas se han empeñado en verlo fallar. Si decide cambiar, también se verá obligado a reevaluar su círculo íntimo. A veces, la única manera de dar un paso adelante es deshacerse de todos los vínculos tóxicos que lo atormentan. De lo contrario, seguirá estancado en el mismo lugar por mucho que se esfuerce.

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3. Rodéese de personas que lo inspiren

¿Ha oído alguna vez la frase “dime con quién andas y te diré quién eres”? Bien, este razonamiento se aplica a todo tipo de personas, tanto ganadores como perdedores. Los adictos a las drogas tienden a juntarse con otros drogadictos y traficantes. Hasta se venden drogas entre sí y comparten la parafernalia.

De la misma manera, los corredores de maratones se asocian con otros atletas. Van juntos al gimnasio, donde las personas como ellos se entrenan. Comparten consejos sobre el fitness y comparan su progreso con el de los demás. Si quiere cambiar su vida, rodéese de gente positiva que lo inspire y lo motive. Únase a algún grupo de voluntarios o asista a un seminario. Haga cualquier cosa que le permita cultivar nuevas amistades y le brinde un equipo de apoyo saludable.

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4. Medite

Aprender a meditar o escuchar grabaciones de meditaciones inspiradoras ayuda a adoptar una actitud positiva, reduce el estrés, mejora la agudeza mental y le brinda esperanza al convertir sus problemas en obstáculos manejables.

Las meditaciones guiadas le permiten relajar la mente y dormir mejor. También reemplazan los pensamientos negativos por otros más inspiradores. Lo que sí, deberá ser paciente. Recién después de un mes o más verá los resultados de la meditación. El secreto es ser constante.

Meditation

5. Verbalice sus objetivos

Si no tiene metas a las que aspirar, es como un barco a la deriva. Sin dirección, dejándose llevar por la corriente, a la merced del resto. Si desea cambiar su vida, necesita objetivos concretos y, para ello, hace falta verbalizarlos. Fijarse metas por escrito le da vida. El simple acto de escribir sus objetivos hace que se vuelvan reales.

Siga el formato S.M.A.R.T (por sus siglas en inglés) y busque metas específicas, medibles, alcanzables, realistas y oportunas. Guárdelas en una carpeta o dentro de una libreta y revíselas semanalmente. Esto le permitirá mantener el eje.

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6. Recordatorios visuales de sus metas

Otra estrategia que las personas exitosas suelen utilizar es contar con recordatorios visuales de sus metas. Quizás puede pegar una fotografía del automóvil que quiere comprar en el espejo del baño para que sea lo primero que cruce su mente en la mañana. O quizás puede visitar la agencia de vehículos, sentarse en el automóvil de sus sueños y pedirle a un amigo que le tome una fotografía. Luego, colóquela en algún sitio visible.

Otros tienen pizarrones, collages, fotografías o recortes de todo lo que desean lograr. Estos recordatorios visuales estimulan el cerebro y lo hacen sentir bien, al mismo tiempo que lo inspiran a perseguir sus metas.

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7. Cuide su salud física

Necesita cuidar su cuerpo para poder proteger su mente y su vida. Aliméntese con productos nutritivos, consulte un libro de cocina o buque recetas saludables en internet. También puede solicitar asesoramiento de un nutricionista, dietólogo o médico de cabecera. Olvídese de la comida chatarra y comience a hacer ejercicio.

Haga algo que disfrute. No tiene que gastar fortunas en un gimnasio. Camine, únase a un club de senderismo, baile, ande a caballo. Lo importante es moverse. Ejercítese al menos 30 minutos tres veces a la semana para mejorar su salud mental, física y cardiaca.

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8. Sea agradecido

Es fácil obsesionarse con las cosas que andan mal y en las pérdidas que ha sufrido. Sin embargo, esto sólo sirve para deprimirlo y hacerlo sentir estancado. Mire cuán lejos ha llegado y enfóquese en las cosas buenas de su vida. Puede tratarse de algo simple como tener un plato de comida sobre la mesa todas las noches o contar con un hogar cálido que lo proteja en los días de frío.

Ser agradecido por todo lo que tiene en este momento le permitirá adoptar una perspectiva más positiva y abrirá las puertas para atraer más cosas buenas en su vida. Además, alivia el estrés, reduce la depresión, modifica su pensamiento y le brinda nuevas posibilidades.

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9. Retribuya

Una vez que su vida comience a cambiar, de inmediato notará el impulso. Puede que le tome algo de tiempo pero si sigue el camino correcto, no quedan dudas de que saldrá adelante. Cuando esto suceda, lo mejor es retribuirlo. Devolver un poco de lo que recibió es un hermoso gesto de agradecimiento. Puede donar dinero a una causa justa o dedicar tiempo, talento o energía a algún voluntariado.

No importa qué haga. Retribuir permite cultivar un sentido de gratitud y tiene sus propias recompensas. Al cambiar su vida puede inspirar a otros tantos a cambiar las suyas.

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